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被爱情滋润后的周冬雨,外貌气质大变?!怎么小黄鸭变白天鹅了!

仙女萌晚上好,一姐来咯~

娱乐圈情侣真真假假,有人磕有人骂。

但要真的让人瞠目结舌、掀起腥风血雨的,还得是《燃冬》中的那两人!

周冬雨、刘昊然属实是给观众来了点小震撼、大歹毒?

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娱乐圈的路人缘真是一个玄学,谁能想到,这两人传出恋爱后。

双方粉丝纷纷脱粉,路人好感度也岌岌可危?

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时不时蹦出分手消息,也能让一些网友高兴好一阵?

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不过分分合合都是网友的猜测,真实情况咱们吃瓜群众也不知道是咋样。

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不管真假,最近两人的状态,似乎都有大回春?

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特别是周冬雨,一姐扒到她前阵子给新作品路演的生图。

直接像换了个人一样?

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低调大方,干净利落,纯纯一个氧气美少女!

看得出来,不管网上多少风风雨雨,她一点都不内耗。

一姐看她之前的采访,吃好、睡好、洗好澡,是她人生中三大最重要的事。

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这点一姐还蛮认同的。

特别是一定要有一个好的睡眠,好好睡觉才是神药!

说到这个,一姐在冲浪的时候扒到了一个懒人睡觉减脂法?

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△图片来源@完美粑粑?实验室。

这个方法来自油管超火的医生Dr.Eric Berg DC?

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睡眠不好的姐妹,居然会变成易胖体质?

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而这个方法不少姐妹亲身试验,发现确实有效。

睡了一觉,就瘦了一斤两斤不是问题?

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学会好好睡觉,掉秤真的很快?

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真的是越睡越美、越睡越瘦的无痛减肥方法了?

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那什么是睡眠减肥原理?

如何在睡觉时燃烧更多脂肪?让肚子小一圈呢?

今天一姐就给姐妹们扒个清楚!

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首先,一姐给姐妹们科普个事?

睡眠,其实是一场大脑的革命。

睡觉,是为了恢复身体和大脑在白天活动中消耗的能量、修复各种损伤,这包括细胞修复、蛋白质合成和生长激素的释放。

即使是在沉睡,我们的大脑从未停止活动,甚至某些区域比醒着时更活跃。

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△睡眠与清醒状态的脑电波。

睡眠的深浅是由不同的脑电波形构成的,从超浅睡眠到深层睡眠,会产生不同的睡眠波。

其中的Delta波是人类记录中最慢的脑电波,主要与最深层次的放松和恢复性睡眠有关。

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它来自生长激素,是一种主要的燃脂激素,会调动脂肪、消耗能量、修复身体。

因此脂肪的燃烧,大多发生在夜晚,这就是睡眠能减肥的原理。

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而夜间脂肪只有在身体放松的状态下,才能更好的燃烧。

要是没睡好,这种效果大打折扣!

一姐扒到一篇论文?

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研究表明?

尽管只是一个晚上没睡好,也会明显减慢身体的新陈代谢,减少高达20%的能量消耗!

高质量的睡眠,既对身体健康有利,对减肥也至关重要。

想要在睡眠中燃烧更多的脂肪,我们就需要延长深度睡眠时间、得到更多燃脂激素和生长激素!

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贴心的一姐,也打包了一些睡眠燃脂技巧给姐妹们,咱们接着看?

第一个就是保持适宜的睡眠温度,利于进入更深层的睡眠。

Dr.Eric Berg DC就建议维持18℃-20℃的卧室温度?

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夜间较冷的环境确实对睡觉还蛮有帮助的,大部分人都比较喜欢低体温时入睡。

比如一姐最喜欢的就是开着空调,裹着小被子,有没有姐妹爱好一样的~

不过讲真,18℃-20℃还是有点过低了,根据实际对人体的相关实验?

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得出结论?

26℃环境的睡眠质量最高,其次为23℃,最差则为30℃。

室温太高,会干扰大脑正常功能,太低,又会感觉身体不适、四肢僵硬。

所以姐妹保持一个23℃~26℃的房间温度,再安排个小被叽,软乎乎入睡即可~

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第二个,最好有一个昏暗的卧室环境,不要开灯睡觉或者有其他光线。

黑暗的环境,会刺激褪黑素分泌,对正常睡眠节律很有用!

还能刺激分泌生长激素,一边睡觉,一边吭哧吭哧消耗能量。

睡觉前也尽量别看手机、电脑屏幕,防止蓝光污染。

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一姐知道,很多姐妹们觉得夜晚才是真正属于自己的时间,沉浸在各种电子娱乐活动中迟迟不想入睡。

这种快乐就跟上瘾了一样,即使自己知道行为不对,但后续还是会恶性循环。

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△图片来源@熬夜翻车玲娜。

长期下来,气血亏空,身体一天不如一天。

这不是一姐危言耸听,相关研究也进行统计了?

睡前2小时接受能量最高的蓝光暴露的人,睡眠时期的脑电活动会产生异常波动。

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这就造成人均睡眠时长和睡眠质量都在不断下降,身体自然一天天变虚变弱了…

姐妹们现在亡羊补牢,也还来得及,睡前把手机电脑等电子设备放得远远的。

千万别看恐怖片、惊悚、悬疑片,影响情绪。

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最好是拿本书,看一会不知不觉就能睡着了(一姐试过了,数学书和物理书效果巨佳~)

其次,在11点前按时入睡,保持充足的睡眠时间也非常重要。

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「瘦素」一般在半夜11点到凌晨2点钟分泌最为旺盛,这是一种增加能量释放,并抑制脂肪细胞合成使体重减轻的好激素。

缺乏瘦素可是会变胖的哦。

所以为啥我们会看到爱熬夜的人容易胖,就是「瘦素」分泌出现了问题。

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△图片来源@是巧合呀。

睡眠充足的姐妹,身体里也会产生更多的「瘦素」,减少热量摄入,让减肥变得so esay!

一姐扒到一篇芝加哥大学的临床实验研究?

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成果十分喜人?

每晚的睡眠时间每增加1.2小时,总热量摄入就会平均减少270千卡路里!

如果长期保持,3年内可减重24斤!

「躺瘦」真不是梦,易睡体质和易瘦体质果然息息相关哇~

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但可能有些姐妹着急?

我也很想睡,可就是失眠睡不着咋办!?

对于失眠,Dr.Eric Berg DC也是有些法子在身上的!

睡不着的建议睡前来点维生素B1,或者营养酵母(一种失活的酵母,不含麸质及其他过敏源,能补充B12)?

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生理时钟不对的,可以吃维生素D3来调整?

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睡觉时疼痛失眠,就补充点锌?

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还有些姐妹,好不容易睡着了,半夜还被各种动静惊醒,再入睡就难了,只能睁着眼睛到天亮。

这种半夜的惊醒,其实是因为你的皮质醇过高啦!

肚子难减、过劳肥、压力胖……都和皮质醇关系密切。

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△图片来源@千寻呀。

想要瘦肚子、恢复苗条身材,就得有一个好睡眠,辅助降低皮质醇。

解决办法也很简单,半夜醒来别焦虑,别想着自己怎么老睡不着。

专注于呼吸,让呼气和吸气保持一个相同的频率,慢慢就能重新入睡了。

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虽然睡觉主要在夜晚,但其实白天也可以做一些动作来辅助夜间的睡眠,减少失眠、惊醒问题。

最有效的就是来点高强度间歇运动或者力量训练。

特别是力量训练,在改善睡眠效果方面那叫一个好!

对于 大多数人来说,想要一个优质睡眠,白天做力量训练,比跑步、走路等有氧运动更有效?

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而且还有一个经常被姐妹们忽视的真相?

真正的燃脂,不是发生在运动时,而是运动之后,在睡觉修复的过程中!

好睡,才能带来真正的「优瘦」!

在饮食方面,Dr.Eric Berg DC推荐的是生酮饮食+断食。

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要说生酮饮食,一姐真是一个大写的「NO」。

它的副作用除了脱发、失眠、情绪暴躁等,还会增加营养不良风险。

人的一生,大约有3分之一的时间用来睡觉,

睡眠,是身体的充电站,也是减脂的作弊器。

一姐祝姐妹们,睡个好觉!

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发布于:北京

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