她最近怎么比张翰还油腻了?这矫揉造作的神态铁粉都直呼反胃
只是吐个舌就被全网审判了????
话说最近张元英是又凭一己之力被骂上了内娱热搜...
起因是这样个婶儿的:
于是张元英演唱会的表情管理,又一次遭到了网友们的审判
有网友直呼「瀚化的英子」把自己给油到生理不适了…
甚至有网友怀疑张元英是被夺舍了嘛??
总的来说,评论区也很两极分化…
不喜欢的人觉得她现在油腻做作,喜欢的人觉得如今的张元英完美比例、极致管理、是天生爱豆。
不过U1S1,张元英的身材条件,真的让羊都羡慕不已。
除了天生的因素,羊发现,04年出生的她,真的是自律到恐怖!
在各种魔鬼行程中,还能保持保持一周五次运动,甚至凌晨还要去运动。(韩国人不用睡觉实锤了!)
怪不得这舒展的大长腿,修长的身姿能一直保持!
羊扒到,她经常做的运动除了上次一姐说到的普拉提,还有空中瑜伽!
说到空中瑜伽,真的是一个很受女星们青睐的运动了。
李沁31岁生日vlog就是空中瑜伽,看起来身段轻盈,又美又飒
参加完浪姐之后的谢娜,也不放松身材管理,常练空中瑜伽保持核心力量
还有刘亦菲更是晒出空中瑜伽劈一字马,兼得力量和柔美
这期羊就给姐妹们介绍一下这个会飞的、巨好玩的运动——空中瑜伽。
经羊详细调查,它算得上是最适合女性的运动之一了!
先来说说空中瑜伽到底是啥~
△图片来源@七七很甜.☁️
空中瑜伽起源于近二十年前,也叫做飞天瑜伽、反重力瑜伽,是一种相对较新的瑜伽形式。
它结合了传统瑜伽、普拉提、舞蹈等运动的优势,以及顺重力、反重力、向心力三大原理。
可以说是一个特别受现代女性欢迎的新兴运动了~
空中瑜伽一般要吊床绳索的辅助,利用悬吊的原理,卸除身体部分的重量。
帮助我们全方位、多角度伸展、锻炼身体~
这里羊先给姐妹们唠唠重要道具组成员——吊床!
吊床的材料通常是丝织纤维,两端与天花板悬垂而下的锁链相连,有一点像秋千。
虽然看着轻飘飘的,但吊床的承重最大可达900KG,因此实际上这种训练真的蛮安全的。
而且因为空中练习能够让我们对抗地心引力,摆脱地球重力,练习功效也比地面练习提升了很多!
空中瑜伽可以说是又消耗能量,又帮助健康,减脂塑性的效果超赞!
羊再帮姐妹们回忆一个知识点,人体的肌肉使用顺序一般是核心肌群 > 脊髓神经传导 > 所使用的肌肉。
所以核心力量其实是一切运动的根本。
很多姐妹们留言说自己体态太差,显得没气质,很大一部分原因是因为核心力量弱
比如姐妹们非常苦恼的小肚子突出问题,其中一个原因就是横腹肌力量不足,腹部无法主动内收。
而在所有的运动当中,平衡训练对提高核心稳定性的效果是最好的。
空中瑜伽的大部分动作都在悬空时要求平衡身体、在拉伸时打开蜷缩的身体帮助刺激深层的肌肉。
从而达到深层肌群伸展、锻炼核心肌群的效果。
△通过练习空中瑜伽,谢娜的肌肉线条更明显了
长期练习下来,能够改善很多不良习惯带来的体态问题,如圆肩驼背,骨盆前倾等。
让你的身体更加挺拔舒展,气质不凡!
所以经常久坐,觉得自己身材不太匀称的姐妹们,不妨练一练空中瑜伽。
而且,空中瑜伽真的是一个趣味性很高的项目,让人很容易沉浸和坚持。
《神雕侠侣》中姑姑倚着一根绳子睡觉的场景,真的惊呆了小时候的羊
而仙气飘飘、犹如仙女下凡的感觉,如今可以通过空中瑜伽来体验到!
△姑姑通过空中瑜伽重现了当年的画面
我们可以双手拽着吊床,感受脊柱一节节升起,整个身体渐渐放松的感觉。
慢慢享受漂浮半空中的乐趣,忘却一切的烦恼~
空中瑜伽能利用吊床做出不同的瑜伽体式。
很多动作的会缠着大腿或者身体各个淋巴位置。
这会有一种改善内分泌、淋巴、血液循环系统的功效,自然达到去水肿效果。
倒立可以说是瑜伽体式之王了,它具有一种反重力,保持与平时姿态相反的倒立。
能够加速头部血液循环,放松面部肌肉,有助于年轻态。
△演员唐艺昕也推荐过倒立这个动作
空中瑜伽的倒立体式比地面瑜伽更容易实现,特别适合脑力工作繁重的上班族姐妹们。
随着年龄的增长,我们肌肉和结缔组织都会减少灵活性,导致身体渐渐变得僵硬和不平衡。
空中瑜伽也可以帮助我们缓解这个问题,让姐妹们重新拥有一副灵活协调、柔韧紧致、充满年轻气息的美好身体。
比起其他类型的运动,空中瑜伽还对女性有特殊的保健作用。
倒扣在空中的动作,能够锻炼女性盆腔,对女性的子宫和卵巢有很大益处。
对于生完宝宝的姐妹,空中瑜伽也有相当不错的产后修复作用,能够缓解产后腰痛和下背痛等问题。
最后部分,就是姐妹们期待已久的教程啦,当然开始练习之前要记得先看一下注意事项哦
「空中瑜伽」注意事项
1、空中瑜伽的入门一般无法自行完成,所以姐妹们尽量先找一个好的老师实际教学。
2、进行空中瑜伽练习前选择正规瑜伽机构,根据教练要求进行学习,不要擅自行动。选择遮盖肩膀,手肘、膝盖等关节部位的服装,以免运动时摩擦受伤。
3、女性生理期或腹痛时不宜进行倒挂等动作,饭后需要休息3~4小时才能运动。
4、怀孕及高血压、心血管疾病、青光眼、骨质疏松、关节炎、头部有伤的患者等情况的,不太适合此项运动。
5、练习空中瑜伽时,初学者感到轻微拉伸疼痛,可放慢速度并调整呼吸缓解。如果是剧烈的痛感,应立即停止该动作。