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刚火就被质疑催吐?!瘦到脸都垮了...

仙女萌晚上好,一姐来咯~

最近的「年度乳腺友好」爆款剧《墨雨云间》,姐妹们有看嘛?

该说不说,这部剧都已经火?到海外啦?

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大女主薛芳菲手握「复仇、恶女、发疯」三件套,快节奏的复仇爽点、内娱少见的大女主双商在线、slay全场的快感。

真的狠狠拿捏观众了!

饰演女主的吴谨言,也被观众重新推上「复仇女王」的神坛?

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网友觉得,吴谨言真的太适合演这种剧了。

有一种「不服就干、干不了就死,死不了就接着干」的疯感。

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而让一姐震惊的是,虽然气场强大,但吴谨言的脸真的巨小!

脸小到化妆师给吴谨言上妆,得用细细的鼻影修容刷来画腮红?

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△图片来源@桃气小姨妈

但眼尖的网友发现剧中的她有点大小脸。

下巴和脖子间有块凸起,疑似催吐、唾液腺肿大?

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不少网友也觉得她本人真的太瘦了,像吉娃娃?

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对比从前,网友评论?

仿佛从鲜嫩的葡萄变成了葡萄干,脸都垮了。

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即使这样,还有人吐槽她的腿挺粗的,腿真的不细?

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这腿还粗?!

让从小就有肉肉腿的一姐怎么活啊!!

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有一说一,咱们普通人真没必要和明星们对齐外形标准,给自己整焦虑。

健健康康的体形就是坠美坠好的!

不过一姐发现,有不少姐妹切切实实受到腿弯、腿粗、不良腿型等的困扰?

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最近,一姐冲浪的时候,倒是扒到一个神奇的锻炼方式?

跪膝法。

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△图片来源@你怎么又瘦了

每天20分钟,不花一分钱,无痛减脂,大象腿都跪瘦了,不少姐妹亲测有效?

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对缓解膝盖疼痛也很有用,膝盖总是不得劲,不敢运动的姐妹有福啦?

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坚持三周,头发也不掉了,脸也不黄了,噗噗噗也很顺畅?

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粗腿困扰没了,假胯宽也没了?

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还可以边追剧,边练习,简直懒人福音有没有!!

真的有这么牛嘛?一姐这就带姐妹们马上扒一扒!

一姐仔细研究了一下,发现跪膝法出自《求医不如求己》这本书,作者是北京中医协会的中里巴人老师?

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一姐总结了一下,跪膝法主要分为两种,一种为静跪,就是跪着不动。

有点类似于古人说的「席地而坐」。

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△图片来源@《求医不如求己》

另一种是跪走,双腿弯曲,跪着在垫子或床上走一走。

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△图片来源@《求医不如求己》

那这些动作有什么好处呢?姐妹们且跟着一姐继续往下瞧一瞧?

有不少女生,上半身都偏瘦,但下半身锻炼少,腿部脂肪囤积过多,于是就有了典型的梨形身材。

这就需要加强下肢肌肉训练,消除掉腿部顽固的赘肉。

跪走一方面激活腿部肌肉,锻炼腿部力量,让腿部变细,看起来更紧致修长。

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△图片来源@一颗枣枣

另一方面可以拉伸到大腿前侧,消散多余的脂肪,美化腿型。

而且在走动的过程中,带动下肢血液不断循环,提升腿部的新陈代谢,改善水肿型粗腿。

在跪走的过程中,除了腿要用力,也要用腰带动腿部行走,燃烧腹部的脂肪,并且收紧核心,达到瘦腰练腹的效果。

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△图片来源@差不多妈咪Shena

随着久坐,髋关节每天都保持弯曲,久而久之,髋屈肌就发生了问题。

从而引起腰部和髋关节疼痛,还带来骨盆前倾、圆肩驼背等体态问题。

双膝跪坐这个姿势本来就有助于髋屈肌的伸展,在跪走时,髋关节也充分舒展,周围肌肉发力维持骨盆在旋转时的动态稳定。

不仅可以提高髋的稳定性,还可以调整骨盆,改善假胯宽、腰部疼痛问题!

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除此之外,跪膝法还有个妙用!对一些姐妹来说超实用!

噗噗噗不顺畅的姐妹,多半是肠道蠕动慢,胃功能失调,稍微吃点东西就堵在肚子里,难以消化。

脾胃失调还会引起肥胖,造成小腹鼓鼓,「游泳圈」就长出来了。

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△图片来源@元气淇淇瘦了吗

跪走其实相当于给肠胃按摩,可增加腹肌以及肠平滑肌的血流量。

使得胃肠内壁肌肉增加以及淋巴系统功能加强,从而能够更好地消化以及吸收食物。

同时还能够明显改善大小肠的蠕动功能,再也不愁落坨翔子困难!排遗工作顺顺畅畅!

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跪膝法还是一个对膝盖很友好的方法!

一姐知道很多姐妹由于各种原因,都是玻璃膝盖,很容易受伤!

担心剧烈运动伤膝盖,或者经常感觉到膝盖不适,有轻微疼痛感的姐妹,可以试一试这个方法?

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膝盖疼痛的原因有很多,一些下蹲折叠的动作,让这个关节,就跟轴承一样发生磨损。

不少姐妹长时间久坐、盘腿坐、活动少,我们下肢的血液循环就很慢,关节腔滑液分泌也会减少。

导致膝盖退化速度加快,膝盖肌肉能力慢慢退化,膝盖就成了一个「能看不能用的装饰品」。

一运动就嘎吱嘎吱响,比薯片还脆!

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或者因为膝关节周围血液供应不多,膝盖总是裸露,受寒受凉,也会引发关节疼痛。

而跪膝法,在跪与行走间气血会源源不断流向膝盖,促进腿部血液循环,消散寒气。

同时加强股四头肌和十字韧带的锻炼,增加膝关节的柔韧性和伸展性,稳固膝关节。

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有些姐妹可能刚开始做的时候,膝盖会有些许疼痛感,可以先去软床上,或者厚一点的瑜伽垫跪着不动,适应一下。

速度不用过快,一小步一小步缓慢移动即可。

另外,可以佩戴护膝,给膝盖更深一层防护,不然膝盖该跪秃噜皮了?

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不过已经有半月板损伤或者其他严重膝盖疾病的姐妹,不建议使用这个方法哈,还是遵从医嘱为好。

还有一些关于跪膝法的注意事项和教程,一姐也给姐妹们整理好了,姐妹们一看就能明白?

「跪膝法」

训练方法

动作一:跪坐

1、没有练习过的朋友,在开始前,可以先活动活动脚关节;

2、先在地上垫个稍微软一点的垫子,然后双膝并拢跪坐于地,脚跟并拢;

3、接着再慢慢地坐在脚后跟上,找到自己比较舒服的状态,但不要直接将全身重量压在脚后跟上;

4、最后再慢慢的把脊柱向上延伸,收紧核心,背部挺直,双手自然的放在大腿上。

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二、跪走

1、初学者或者脚踝僵硬、脚趾易抽筋的姐妹,开始前活动一下脚踝和膝盖节

2、跪姿准备:在床上、软垫上,身体呈向左或向右L型跪着,小腿平贴于地面,腰背挺直。

3、用膝盖前进:注意力集中在膝盖上,用膝盖向前移动。前进速度、步伐大小依据个人情况,循序渐进,不要急切躁进。

4、倒退行走:习惯于前行之后,可以试试增加倒退行走。反复前进、后退行走。如果出现疼痛或者不适,可以先跪着不动,停留半刻再调整步伐。

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三、注意事项:

1.腰腿有严重骨质疏松、骨折、疮疡、半月板损伤等疾病的人群不宜跪膝法。

2.跪膝法时间不宜过长,刚开始每次15至20分钟,每天两三次,即使跪膝后很舒服也不能延长时间,循序渐进;适应后,跪膝可逐渐延长到三个小时。

3.跪膝时要避风寒,注意膝盖和颈肩保暖,跪膝结束后可以适量喝一些温热的水。

4、经期不可跪膝。

5、如在跪膝过程中出汗频繁、膝盖特别疼痛,则需停止继续跪膝。

6、膝盖适应后,可以跪着迈开大步往前走,也可以跪着后退,但一定是直线。

发布于:北京

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