肌肉生长的过程，认真看完相当于上了一节私教课！

大部分人只知道通过高蛋白饮食

加上坚持不懈的训练就能获得肌肉

却不知道肌肉是如何生长的

今天我们就来

详细讲解肌肉生长的全过程

一步步带你认识肌肉

据相关数据统计

肌肉的重量占身体的30%~50%

肌肉和缔结组织将身体部位相互连接

以此来支撑身体进行各项活动

不管你是否健身

肌肉都是不可或缺的一部分

生活作息习惯会影响肌肉的增减

肌肉无时无刻都在参与活动

比如说你想拉开一扇门

那么就需要你的大脑和肌肉

相互配合才能完成这个动作

首先你的大脑

会给控制手臂的神经

发出“你想开门”的信号

手臂处神经接到信号后

进行动作时肌肉会处于

收缩或放松状态

肌肉拉动手臂上的骨骼

进而完成拉开门的动作

动作难度越大，大脑发送信号越强

肌肉组织参与的也相对会越多

如果这扇门比较重

仅仅使用手臂的肌肉无法开门

大脑就会发出信号促使其他肌肉帮忙

当你双脚踩稳、收紧小腹

身体向后倾斜，这样以来

就会产生足够的力量

当你的神经系统

动用身体其他肌肉来达到目的

全身肌肉被调动后

肌肉纤维会进行另一种细胞改变

当肌肉承受拉伸时会发生细微损伤

受损细胞会释放出一种

叫细胞因子（Cytokines）的炎性分子

炎性分子可以激活身体的免疫系统

从而修复肌肉损伤，使其更强大

所谓的增肌就是

肌肉不断损伤，不停的自我修复

而后在此过程中越来越强大

如果我们的日常不做什么运动

身体就没有足够的压力

促进新的肌肉生长

所以，想要增肌

就要让肌肉承受比日常生活

更大的训练强度

如果始终保持一种状态

不对肌肉进行刺激施加压力

那么随着年龄的增长

肌肉也会越来越少

进而导致肌肉萎缩

当然肌肉生长不仅依靠训练

还需要充足的营养、规律的休息

让身体有足够的能量修复受损肌肉纤维

例如当我们摄入蛋白质类饮食时

蛋白质会以分解成氨基酸的形式

提供组成单位给予新生肌肉组织

蛋白质与身体荷尔蒙相互作用

可以有效帮助肌肉组织进行修复生长

对肌肉修复生长

最重要的是休息

当我们进入睡眠状态时

有利于肌肉训练后的大幅度修复

另外性别、年龄也是影响修复的因素

年龄越大、睾酮素会越来越低

而睾酮水平高的人在增肌上更有优势

你要根据身体需求不断改变

当你训练后肌肉处于撕裂状态

此时就要及时补充营养

并好好休息，以此循环

肌肉会变得越发强壮

肌肉的生长和人生有些类似

想要成长都需要压力和挑战

这就是肌肉生长的必要条件

而肥肉和肌肉

并非只是视觉上的差异

肥肉的多少直接关系着寿命

肌肉的多少更是关系着健康

美国国家癌症研究所（NCI）研究发现

相同体重，体脂越高，寿命越短

都说人生苦短，胖子的人生更短

进行这项研究的教授表示

身体肥肉过多和各种疾病密切相关

其中最危险的就是内脏脂肪

很多人都喜欢拿体重说事儿

体重并不能完全代表健康与否

下面两个人同样都是86公斤

这就是肥肉和肌肉最直观的区别

除此之外

肥肉带给我们的是危害

肌肉带给我们的却是裨益

肥肉堆在心脏----脂肪心

心脏太油腻，可能会要命，这不是危言耸听，大量脂肪组织沉积在心外膜下，广泛浸润到心肌纤维之间，会导致心肌纤维萎缩，严重可让人猝死。脂肪心与肥胖、饮酒过度脱不开关系。

肥肉堆在肝脏----脂肪肝

脂肪肝不是脂肪包裹在肝脏表面，而是充斥在肝细胞理念，这些脂肪会损害肝脏细胞，造成脂肪性肝炎，同时会影响免疫系统，引发炎症，逐渐形成肝硬化。

肥肉堆在肾脏----肾病

肾脏就像一个“筛子”，通过尿液将人体每日产生的废物、毒素排出体外。脂肪大量包裹肾脏，会导致肾脏循环不畅。

而脂肪细胞会分泌特殊细胞因子，影响肾小球内血管的舒缩，增加肾小球内压力，促使肾小球肥大，肾组织纤维化。

肥肉堆在血管----动脉硬化

血液中的脂肪类物质，统称为血脂。如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小“斑块”增多增大，堵塞血管，就出现脑梗、心梗，危害生命。

所以，对肥胖者来说，减肥这件事迫在眉睫，美观是其次，健康当第一。和肥肉相比，肌肉简直就是福音，锻炼肌肉对身体有诸多好相处。

预防疾病

增加肩周肌肉力量，可预防肩周炎：增加腰背肌肉力量，能有效预防腰背痛、颈椎病和腰椎间盘脱出;增加腿部力量，可预防关节炎。

提高新陈代谢

肌肉素有“人体第二心脏”之称。肌肉越发达，肌肉收缩越有力。而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏，提高血液循环，促进新陈代谢。

燃烧脂肪

肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官，因此增加肌肉练习可以提高肌肉质量，肌肉质量越高代谢脂肪能力越强，人体就不容易发胖。

增加骨密度

适度肌肉训练会不断刺激人体骨骼,使机体做出反应,加强骨密度来适应长期锻炼。

增强血管弹性

增强血管弹性，通过肌肉收缩时产生的挤压作用，增强血管弹性，预防和治疗早期静脉曲张，有利于维持正常的血压水平。

保持优美体态

适当增加肌肉比例有助于增强胸部、背部、肩部等重要部位的力量,提高身体柔韧性,还能练出漂亮的肌肉线条,让人看起来体态匀称。

肌肉给我们身体带来的变化是惊人的

不仅是外表还是内在

坚持健身就是对健康最好的投资

健身迷

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