当你明白"引体"与"下拉"大不同，你悟性飞跃了

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常见的疑惑：引体向上和高位下拉有什么区别？哪个效果好？

表面上看，它们运动轨迹相似，都是垂直拉，但依然有显著区别。

以及，引体的功能几乎完全涵盖高位下拉。如果你能顺利驾驭引体，高位下拉就可有可无。

视频讲解版：

FE健身百科书

区别1：引体向上时身体在空间里移动，高位下拉时身体被固定，只有上肢在动。

区别2：引体向上时身体被地心引力拉直，有利于保持脊柱相对中立。而高位下拉时，你更容易做出各种脊柱侧弯。

区别3：引体向上时下身未被固定，自由度高，所以你更需要考虑下身的姿势是否合理。

接下来就引体的“下身姿势”着重展开讲解，一点细微的变化都可能影响最终训练效果。

常见的错误

●下肢在引体时不停做出蹬腿状，形成欺骗动作。如果是因为你力量不足，可以先去做助力引体，确保动作严格。

●下肢在引体时明显前摆，每次拉起都伴随一个下肢上移，你动作变成了“引体+举腿”的结合体。破坏了动作稳定性，同时也有作弊嫌疑。

●直腿交叉或盘腿交叉，下肢左右不对称，可能影响到骨盆姿态和脊柱姿态，进一步影响到背部肌肉两侧的均匀受力（该项较隐晦，也许不能算错误）。

推荐的体姿：双腿伸直、并排、平行放置，不交叉。内收肌用一点力并拢，勾起脚尖，做出最稳的下肢状态。

也可以双腿屈膝，但依然平直放置，不交叉。同样用力并拢，保持大腿始终垂直地面。