这招真狠,让你跟腰腹赘肉说拜拜
手把手教你练出腹肌。
你需要这套教程
但请各位注意
力量训练只能帮你增大肌肉
仍需配合有氧和饮食
才能真正拥有平坦的腰腹
以下动作至少(每侧)15次
每周应至少3次腰腹专项训练
NO.1 侧卧卷腹
动作要领:
用侧腹的力量去收缩肌肉
而不是用颈部和腿部去借力
NO.2 单杠悬垂
动作要领:
这个动作虽然主练髂腰肌
但如果你的大腿
能够尽可能去贴近身体
就可以练到侧腹
NO.4 俄罗斯转体
动作要领:
悬于空中,用侧腹完成转体
NO.5 颈后体侧屈
动作要领:
小重量杠铃置于颈后
身体不要前后倾
NO.6 侧卧侧抬腿
动作要领:
与动作一要领类似
集中于侧腹的发力
而不是低头去做假象
NO.7 直立哑铃体侧屈
动作要领:
与动作6的要领相同
NO.8 坐姿颈后杠铃转体
动作要领:
小杠铃位于颈后
通过扭转身体训练侧腹
最后波比跳一样再来50个
简易波比跳?
简易收腹波比跳?
标准波比跳?
波比后抬腿?
今天的推送就到这儿了,
快燃脂去吧~
转载声明:本文为转载发布,仅代表原作者或原平台态度,不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台,文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方,可联络content@sydneytoday.com。
相关新闻
今日评论
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论
热评新闻