刘畊宏因“过大”被封后，1800万人开始跟着他跳操减肥，结果...
大家好呀，我是九姑娘！
这几天的互联网实在是太魔性太欢乐了。
除了海清那句火爆全网的“你是我的神”之外，我脑海里就剩刘畊宏直播健身时的场景…
是的，继带货界的李佳琦之后，直播行业又出现了新一代“蛊王”。
他就是——刘·周杰伦的朋友·前台湾糊咖·小泡芙的爸爸·居家健身巨星·畊宏，凭一己之力带动了全网1000多万人跟他练操减肥。
而且他直播三天两头因为奇葩原因被封，更是让小九乐此不疲地关注着他..
先是没刮腋毛被平台警告“不雅”，然后是胸肌太大又穿白色紧身背心，被系统误判“哺乳期擦边球”，后来还因为一句“祝周杰伦身体健康”被短暂封禁了...
emmm，这胸肌怎么不算大呢...
为了防止被封影响大家的减肥进度，刘畊宏夫妻直接穿着羽绒服跳起来了。
还没开始练我已经先笑出腹肌了
正经跳操还没坚持几天，这样前前后后一通折腾，忘记刘畊宏的人又都记起来了，不知道刘畊宏的人也都知道了。
而当了几天“刘畊宏女孩”的小九我，现在一听到《本草纲目》，都吓得腿肚子转筋。
“抬脚！拍脚！侧边的肥肉咔咔掉！
人鱼线马甲线我都要！”
这魔鬼教练严苛起来，连自己的丈母娘和老婆都不放过，他老婆Vivi，也已经被授予了新称号：全世界最累的嫂子。
累到面部表情失控的她们，
像极了在屏幕前跟练的我们
是的，在刘畊宏直播间，只需10分钟，就能获得三天痛感套餐。
网友们纷纷表示直播是不是偷偷开了倍数，根本跟不上好吗！要么就是练完累到爆炸，心率都爆表了！
所以，进了巨星刘畊宏教练直播间的人，是不是都能完好无损地走出来呢？
如果你想试试或者打算继续跟练下去，不妨把这篇推文看完。
把健身刻进DNA的男人
首先，小九非常推荐大家去刘畊宏直播间看看，哪怕不跟练，单纯感受一下那种“被带动起来”的氛围也好。
毕竟这是一个试图用超凡体能，把全人类（甚至是动物）都驯服成体脂率小于15%运动怪咖的男人。
“什么马甲线女孩、蜜桃臀女孩，
如今我只做刘畊宏女孩。”
他不仅教你做，还会批作业，这种免费巨星私教哪里找？
传闻他一小时私教课可是要2w+，不练白不练
有网友甚至扒出之前的新闻，他竟然为了让老婆走路运动而当街争执，真的是很爱健身很搞笑了。
（Vivi姐好惨但是真的忍不住想笑）
除了带着老婆健身之外，孩子的健康也不能放过：
另外， 在刘畊宏30年健身生涯中，不仅出版过健身书籍《健身改变人生》，还有过不少成功案例，可以说很专业了。
在综艺《超级减肥王》里他帮助的嘉宾，
去年已经结婚了！
所以，单纯进去被刘畊宏这种对健身的热爱浸染一下，也不是不行。
动作简单，跳起来却要命
刘畊宏直播间燃脂操一般时长90分钟，其中有不少周董的歌，节奏欢快，以改善体型为主，动作相对简单。
而且他还会用花样百出的碎碎念填满整个运动时段，让你在快乐中不知不觉就运动了1个小时。
“不要放弃！像你的人生一样全力以赴！”
唯一的缺点就是，第二天你会发现自己跟被鬼打了一样：
跟完刘畊宏直播的我。
尤其是本草纲目+毽子操组合，音乐魔性到让大家根本停不下里，据说很多人练完后，都产生了《本草纲目》后遗症...
所以小九劝大家最好量力而行，而且一定要记得运动后进行适当的拉伸！（运动前也可以进行拉伸）
拉伸的正确方法
避免疼痛
缓慢拉伸。
拉伸正确的肌肉。
避免影响其他的肌肉和关节
拉伸一定要注意安全，不能过分勉强自己，如果拉伸的时候疼痛感明显那一定要停下来，错误的拉伸方式会对关节和肌肉造成伤害。
⏰拉伸的最佳时间：
大家可能更习惯在运动之后才做拉伸，其实拉伸在运动前后或者是间隙都可以进行。
运动前进行拉伸热身到位可以避免受伤，运动后进行可以缓解肌肉酸痛和紧张，而在运动间隙进行，一方面可以避免受伤，一方面可以放松肌肉让接下来的运动更加轻松。
另外，刘教练直播的时间一般是晚上19:30或者早上9:00，这样能让大家在练完后也有足够的时间休息恢复。
感兴趣的今晚就可以开练啦！
当然，如果你赶不上直播，刘教练也有把视频上传小破站哦（还有不少录屏视频），跟不上的姐妹兄弟们可以试着先降速练习，再加速加难度。
❗跟练的一些注意事项
因为每个人的体能都是不一样的，反正小九是建议大家一些比较难的动作不要自己随便试哦，记住量力而行四个字。
另外还有一些需要注意的地方，小九也简单列举了：
运动前要补充能量
如果你是运动后才吃饭，记住两个原则：
1.运动前：你最需要能量，让你能坚持至少45分钟运动不觉得肚子饿，低血糖等等。比如一根大的香蕉或是2根小香蕉 / 两片全麦面包 / 一根玉米 / 两个中等大小的紫薯或者红薯一类
2.运动后：你需要蛋白和修复，所以你需要肉，鸡蛋，蛋白粉，和一些甜食。
记住之后，根据习惯来吃就好了。
饭后运动需要注意时间
如果你是吃饭后，再运动要注意下时间
轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等；
中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等；
高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等。
还有一点要提醒下，饱腹运动不利于健康，减肥的话吃到7分饱就可以了。
运动完不能马上坐下
在运动时，下肢肌肉不断收缩，可以起到“肌泵”的作用，保证正常血液的回流。
如果剧烈运动后立即坐下休息，下肢“肌泵”的作用突然停止。可能会造成血液回流动力不足，导致大脑供血减少和缺氧，表现为头晕、恶心、呕吐，甚至有重力性休克的危险。
所以，剧烈运动后要慢慢平复气息，不要马上坐下休息哦。
运动时要适当补充水分
运动前后补够水可以帮助机体代谢掉废物，同时防止肌肉痉挛。
运动时也要补水，遵循少量多次，15分钟补水一次，1小时内不能超过800ml。
另外可以适当的补充含有电解质的运动饮料（但并不是那种含糖饮料如：可乐等）。
当前疫情爆发，有不少人隔离在家，可能多多少少有些焦虑。
这时候不妨跟着刘畊宏教练有节奏感的音乐，几十万甚至上百万人同时抬腿、踢脚。
而且根据一些健身博主的分析，刘畊宏的健身操虽然动作简单，但确实比较科学。
属于中等强度的有氧运动，能让人的心率在安全范围内，同时又有燃脂效果。
想想这可是周杰伦同款私教，突然就觉得很值了，而且就连隔壁吴尊也在跳！
如果想了解关于减肥的其他问题，记得经常关注39减肥健身运动~
另外，为了更好地写出大家喜欢且实用的减肥运动干货，
大家可以动动小手指，在文末点阅读原文「填个小问卷」，让小九更懂你哦。
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