女性在生理期应该怎样运动？

运动正按计划进行至关键阶段，

可生理期的突然来到，

打乱了你的健身大计。

此刻的你定在惊呼：

“糟糕，忘记把生理期算进计划中，

现在怎么办呢？”

继续运动？

可都说生理期不能运动。

不运动？

那坚持好久的每日运动计划就泡汤了。

那么，到底能不能运动呢？

答案是100%可以的！经期的适当中等强度运动、健身，不会对身体造成伤害！

而且不仅是生理期能运动，生理期也应该运动！因为这会给你带来很多的好处。

生理期，该不该运动呢？

答案也是肯定的哦！生理期确实应该运动呢。

我们都知道，运动可以促进全身的血液循环。这样的话，就可以减轻经期内的盆腔充血，从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛。

另外，运动时腹部核心肌群的收缩和舒缓，可以促进体内经血的排出，从而降低不适感的持续时间。

当然，还有一点不得不提到，由于运动，我们的身体会释放大量使我们身体愉悦的激素。

所以对于生理期带来的焦虑，还是有很大的缓解作用！

另外，我们都会发现那些长期坚持运动的女生，无论是痛经的可能性，还是经期的综合不适感，都会比平时不运动的女生低很多！

曾经有机构找来了几千名平时有运动习惯和无运动习惯的女生，对她们做了调查。

结果发现，有运动习惯的女生，在生理期内就是会好过一点！

另外一个实验室这么做的：科学家们研究了将经期内会运动的女生和不运动的女生分开观察。

结果发现，中等强度的惊奇运动明显对原发性痛经和经期综合症有所缓解。从而得出了结论，经期内运动，有利女生身心健康！

说到这里，生理期不仅可以运动，也应该运动。那么，应该怎么运动呢？

生理期，怎么运动？

你会发现，之前说到生理期的运动，都在强调适当，和中等强度。

这是因为，生理期运动，确实还是有不少要注意的地方的。

首先最重要的就是，不要参与高强度的训练或者运动。

生理期，我们的身体本身就处于一种比较脆弱的状态。然而高强度的训练更会让我们的身体产生一定程度的疲劳，不仅很有可能受伤，甚至有可能降低免疫力！

尽量不要参加那些会让你「倒悬」的运动，卧姿的腹肌训练也要少错。因为这很有可能会让经血倒流，引发感染。

最后，有氧运动时要尽量降低下肢运动的比例。

那么，处于生理期，应该练什么呢？

一般来说，生理期期间，运动的时间和强度都要降低一点。如果平时每次运动1个小时，那么在生理期，要根据自己的运动水平和习惯调节到30-50分钟之间～

另外，量大还是休息吧，尤其是刚开始的前两天。

不仅会造成很多生活上的不便，另外如果过分积压腹腔，还是会造成不好的效果。

一般来说，瑜伽，普拉提，拉伸的舒缓，还有以自重为主的力量训练，都是可以接受的哦！

这么吃，效果更好！

生理期，对自己好点，不要委屈自己的嘴哦！所以，节食并不是一种好的选择。相反，我们更应该比健身时多吃一点含铁的食物，以及来自于植物的蛋白质。

通过及时补充体内缺乏的水分，能帮助我们排出毒素，更是可以促进体内经血的排出！

生理期的绝佳减肥食品：高纤维食物，水果，蔬菜，全麦面包，燕麦！

尽量少的摄入盐分，可以有效的降低水肿程度哦！

不要吃生冷、寒性的食物。冷饮、海鲜…就戒掉吧，这样做可以防止血液循环不畅，更可以降低水肿！

来源:39减肥健身学