扁平身材变成凹凸身材，120斤肌肉身材，彰显健身美

亚洲女性的身材因为本身人种的关系，多属于扁平的身材，没有欧美女性那样有线条，有曲线。典型的特点就是臀部扁平，胯骨窄，肩膀也窄，而欧美女性的身材则是那种肥臀、细腰、宽肩的类型。

这种身材乍一看会比较夸张，但是细细品味之后却发现别有一番韵味，也因此备受一些亚洲女性的喜欢。

通过平时的健身举铁训练，来强化身体力量较弱的肌肉群，来改变自己的扁平身材。今天的这位韩国健身女子就是个活生生的例子。

扁平的身材变成凹凸有致的身材，体重没有按照“好女不过百”的标砖，120斤的体重，而且还是肌肉身材，正是这样的身材曲线彰显出健身美。

通过后天的努力弥补先天的不足，每日的举铁训练，让她浑身上下充满肌肉力量美，而且她拥有这样的身材仅仅用了一年多的时间，而且自己的臀部曲线才用了三个月。

足以可见，她平日训练是有多刻苦。在健身的时候，她有自己的训练方式，通常是小重量和大重量二者相互搭配进行，这样可以强化对自己下肢的训练。

各种深蹲是她耳朵最爱，负重深蹲的重量可以达到110公斤，而哈克深蹲的重量乐意达到260公斤。这是一个很多男性朋友都达不到的训练数据。

稍微了解一点健身增肌的朋友都知道，要想促使肌肉快速增长，大重量的训练是必不可少的，它能够帮助增加肌肉的围度。

女性朋友虽然不是很希望练成这样明显的肌肉身材，但是练出凹凸曲线却是自己十分期望的。没有人希望自己是一个扁平的身材，穿上紧身衣服，将自己的缺点暴露无遗。

想要练出紧翘的臀部，就得提升臀线，臀线提升也会拉长腿部的比例，让你看起来双腿边长。深蹲是很多人想要去做的训练动作，但是又担心大腿变粗。

这个时候可以用臀桥代替，也是一个适合健身新手练习的一个臀部训练动作。可以有效避免大腿肌肉变得发达，尤其是前侧肌肉群。

这位健身达人她的体脂率很低，赛季的时候几乎是低于14%的，平时一般都是维持在16%左右。她的肌肉异常发达，这都是因为进行力量训练的原因。

女人其实也是需要锻炼强健的下肢，不光男人在健身的时候需要练腿，女人也是一样。可是大多数女人却希望自己的双腿不要有肌肉。