这 5 个瑜伽体式就可以告别圆肩驼背,效果杠杠滴!
长期伏案工作,导致多数人存在圆肩驼背的现象,造成前胸肌肉筋膜收缩和后肩无力,影响人体正常的生理曲度,也是肩膀受伤和脊椎病的一大诱因。
今天介绍5个体式,经常练习,增强后肩力量,还你一个挺拔身姿。
1.双手体后交叉式
金刚跪坐,双手体后交叉,手拉向后方远离臀部
打开胸腔
面部朝向天花板
保持2分钟
2.风车式
双手与肩同宽
紧握瑜伽带
以肩关节为中心,顺时针画圈
动态练习30圈,逆时针练习
3.仰卧蝎子式
俯卧垫子上,翻转身体向左侧
左腿屈膝,脚趾点地
右手在体侧支撑,保持稳定
静态保持1分钟,换边
4.白雪公主式
瑜伽毯平铺于垫子,仰卧,屈膝脚踩实垫面
双手平铺体侧,吸气,双臂远离垫子画圈
呼气,双臂贴地画圈
分3组,每组30圈
5.仰卧瑜伽砖
瑜伽砖放于肩胛骨末端,平躺在垫子上
屈膝,双手高举过头顶,沉向垫面
保持2-3分钟
日常生活中,不正确的肌肉发力,会造成身体前后不平衡,在松解前侧的同时不能疏忽对后侧的加强。找到适合自我身体的强度,多多练习吧~
▼
今 日 优 选
▼
老 师 微 信
▼
近 期 好 文
瑜伽人都在看
转载声明:本文为转载发布,仅代表原作者或原平台态度,不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台,文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方,可联络content@sydneytoday.com。
今日评论
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论
热评新闻