臀部不够圆怎么办?3组分化训练,哪里不圆练哪里!
相扑硬拉
弓箭步蹲
另一侧弓箭步
每个动作12~15次
重复3~4组
相扑臀桥
负重挺身
徒手挺身
每个动作12~15次
重复3~4组
交替踏板
正面观
上斜板绳索髋外展
每个动作12~15次
重复3~4组
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