打响内娱反白幼瘦第一枪，36岁的她才该封神！（组图）

不知道糖精们今年春节期间，有没有走进电影院看电影呢？

言言从《封神第二部：战火西岐》走出来的一瞬间，就开始搜索这位扮演女将军邓婵玉的演员：那尔那茜。因为她真的，太飒了!

“末将邓婵玉，请为大王讨伐反贼。”一身战袍的形象，开场即惊艳，而且战斗力强悍，最后一刻义无反顾地牺牲自我，比起姬发的犹豫不绝，显得更加果敢。

还说了出那句经典的：“姬发小儿不懂打仗，我今天教教他。”难怪网友们都呼吁她来做“天下共姐”！

其实，扮演邓婵玉的演员那尔那茜已经36岁了。

28岁走进封神训练营，36岁电影才上映，8年的耐心和坚持才换来了邓婵玉惊鸿一瞥。

虽然未能在这段时间留下更多作品略显可惜，但是对比了这位姐27岁到36岁的样子，不得不说，这位姐的脸也太太抗老了！

言言不由得思考起来：为啥这位姐的脸丝毫不老？普通人怎么才能自然抗衰呢？

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「抗老脸」具备什么条件？

虽然美容技术已经相当发达，可以用科技的力量改善容貌，帮助抗衰，但是对于面部轮廓和五官比例的改变则相对有限。毕竟抗老，还得看骨相。

那么什么样子的脸才比较抗老呢？主要看4个点：颧骨、下颌角、鼻基底和眉骨。

比如“老天爷喂饭吃”的张柏芝，就拥有天生的抗老骨相。

如果把皮肉软组织比作房子的水泥和涂料，那么骨头就是“承重墙”。

随着年纪渐长，软组织会松弛和下垂，但是如果有突出的骨头来“挂”住软组织，下垂就会改善很多。

所以往往面中扁平、鼻基底凹陷的人，更容易显老。

那尔那茜的脸型同样占据了抗老脸的先决条件。

首先就是拥有饱满的鼻基底， 不仅侧面看起来十分优越，而且鼻基底有骨骼支撑，法令纹也不容易形成，这也是她扛得住岁月考验的一个重要因素。

另外，尽管正面看那茜下巴很尖，但是侧面看下颌角拐点很明显，因此整个下半张脸都能很好地维持紧致感。

再加上微微突出的颧骨、高眉骨，堪称骨相抗老的天选之人！

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普通人怎么抗衰？

可能有的糖精们看到这里和言言一样绝望：

微高的颧骨、明显的下颌角支撑、饱满的鼻基底、突出的眉骨，好像一个也没有哇。。。

别担心，咱们还可以和那茜姐一样，好好运动健身！

虽然是演员，那茜却和电影中的邓婵玉一样，骑马、射箭、冬训、武术课、潜水、击鼓一样不落，而且训练量和男生没有区别。

这也许就是为什么那茜姐能如此紧致（还有腹肌）的另一个重要原因吧！

其实健身能抗衰，不是一句口号，而是有科学依据的。

▌健身对衰老的影响

哥本哈根大学的研究人员招募了不同年龄的志愿者来评估他们的肌肉功能。

结果显示，爱运动的人相比于不运动的人，表现出更强的抗疲劳能力，更多的肌肉干细胞数量以及更健康的肌肉神经支配状态。

2018年，《医学科学研究杂志》刊登了一项关于端粒与运动的实验结果，实验选取了30名平时不运动的学生，运动组每周进行3次的HIIT运动，对照组受试者不进行定期的体育活动。

8周的HIIT训练后，运动组的人端粒长度变得更长。（要知道，端粒缩短目前是较为公认的细胞衰老标志之一）

2023年6月，来自日本立命馆大学运动与健康科学学院的研究团队，在一项研究中证明了“有氧运动”和“阻力训练”均可显著改善皮肤衰老状态，是改善皮肤健康的有效方式。

该研究对 61 名久坐的日本中年女性进行了为期 16 周的随机观察。分为两组分别进行有氧训练（椭圆机）和阻力训练（坐姿腿屈伸机），每周锻炼2次，每次30分钟。

结果发现，有氧训练显著降低了被试者的体重和BMI，提高了峰值摄氧量（心肺功能），阻力训练显著增加了肌肉质量。

两组的皮肤弹性和真皮上部结构均得到显著改善，且阻力运动RT使得皮肤厚度增加。

也就是说，有氧运动和阻力训练（无氧运动），能增加皮肤弹性和厚度，改善皮肤衰老状态！

▌健身对体态的影响

说起护肤，大家都懂得提前抗衰，但是练肌肉，其实也是一样的道理。

30岁之后，我们的肌肉量会以每年约1%的速度流失，35岁开始，流失速度明显加快。如果长期不运动，流失量可以达到30%-50%。

肌肉量流失后，最明显的后果就是全身代谢下降，皮肤松弛下垂，且越来越感到浑身无力。

俗话说，想脸紧，先练背；想健康，练腰腿。

想要预防衰老，最简单也在最有效的办法就是练肌肉！不仅能改善体态，显得更年轻，也能预防老了以后摔倒、代谢低、心肺功能下降等一系列问题。

另外由于肌肉属于“不进则退”，言言建议大家越早开始练越好！

在这里给糖精们推荐一组能有效紧实臀部，刻画腹部、背部以及手臂线条的训练，不需要器械，随时能在家完成！

▲臀腿训练

背对椅子，双手向后撑在椅子边际；

屈膝，小腿垂直于地上，背部挺直；

呼气，收紧核心，臀部向下；吸气回来；

一组12次

▲背部训练

面部朝下趴在瑜伽垫上；

双手伸直向前，双手双手双脚上下摆动；

一组12次

▲背部训练

俯卧在瑜伽垫上，双手双腿离地；

胸腔离地，双手交替屈肘；

一组12次

▲核心训练

跪姿双手撑地，脚尖点地，核心收紧；

呼气，抬右腿向后伸直，左手向前伸直；

吸气，复原，换另一侧；

一组12次

▲平衡训练

肩膀对齐手腕，支撑身体，脚跟着地；

吸气，臀部向后，双腿伸直；

呼气，重心向前抬髋向上，顶起腹部；

一组12次

▲拉伸训练

面向椅背站立，双手放在椅背上；

坚持脊柱延展，背部平行于地上；

坚持静态拉伸8-10个呼吸

邓婵玉的英姿飒爽在荧幕上狠狠封神，那尔那茜本人也一脚踹开了内娱白幼瘦的圈子，喜当真“姐”。

她的出现，是娱乐圈少有的鲜明而具有个性的独一份：黝黑的皮肤，棱角分明的锐利五官，浑身肌肉力量感十足，不矫揉也不讨好。

女性的美可以是多元的，更有力量感的，最重要的是，一定要是健康的。

让我们一起运动起来，去追求真正的健康、自信和力量感吧！