月经都调不好，还谈什么美容？（组图）

有句话我很早之前就说过：

“月经都调不好，还谈什么美容？”

这话听着可能有点刺耳，但话糙理不糙。如果你连月经还没调好，要想有健康年轻的好皮肤，可能性微乎其微。

如果非要给导致女性衰老的因素做一个排行，在饮食睡眠都没有大毛病的前提下，可以说卵巢功能和激素水平是当之无愧的NO.1！如果不做检查，我们看不出我们的卵巢功能如何，体内的激素水平如何，但是所有这些有一个“表现”，能够让我们在一定程度上解读身体内部的“信号”----这就是我们的“月经”。

月经和我们的卵巢功能尤其是“雌激素水平”息息相关。而雌激素和女性衰老有着密切联系。

1. 雌激素偏低会加剧皮肤老化：

相关科研文献表明：雌激素可以增加“角质层”厚度和皮肤含水量，并且可以增加皮肤中“胶原蛋白”的含量。而女性雌激素偏低，会导致皮肤的提前老化。

2. 雌激素偏低会影响女性骨密度：

我之前的文章里也多次提到过，随着年龄的增长，我们面部的骨骼也会逐渐“流失”，这是我们面部严重老化的根本原因。而这种骨流失，其实就是衰老导致的“骨重塑”过程中骨吸收和骨形成失衡的表现。而对于女性而言，除了注意钙，K2，VD的补充之外，雌激素在骨密度的维护中也起到至关重要的作用。绝经后的女性雌激素水平会出现断崖式下跌，所以我们也特别注意。

上面的临床研究中，雌激素治疗和对照组同时服用钙补充剂，历时2年后，雌激素治疗组椎骨骨量增加，股骨颈的骨密度也有所增加，而单独给予钙的对照组在两个部位都失去了骨骼。

因此，雌激素被证实与女性骨密度间的确有密切关系。

所以我才会说：月经都调不好，还谈什么美容？连对女性衰老的第一大因素你都控制不好，其他的做再多又有什么用呢？

这一期，我们就来总结一下，如何彻彻底底把我们的“月经 调好，调顺！有一些知识点可能我之前的文章里也有提及，这一次，我把它们都总结在一起，以便大家对这件事有一个更全面的认知。

月经不调

我经常会收到这类问题：“狮狮，我月经每个月都提前好几天，怎么办啊？”......

很多人认为月经每个月固定的“日子”来，才算“准”，如果每个月都早或者晚几天，就是不正常了---这种认知是错误的。其实，我们要看的并不是具体的“日子”，而是要计算“两次月经之间相隔的天数”。

一般来说，正常的月经周期是21-35天。但是21天左右的临床个例的确比较少，所以，一般而言，我们说25-35天之间，是比较正常的。

也就是说，即便你每个月来月经的具体日期都比上个月晚5天，或者早5天，但只要每个月都是如此（也就是中间间隔的天数不变），这也算是完完全全正常的。

如果说间隔的天数并不固定，时长时短，并且差别较大，这种情况基本可以判定为月经不调。

月经不调的可能原因是多方面的，首当其冲的是“生活作息不规律”以及“压力”。比如生活环境的突然改变，出差，生病等等，都可能造成月经不调。很多人一看到自己的经期不准了，就开始“担心”，怕自己是不是得了什么病。但这种“突发情况”造成的月经不调一般不需要过分在意，生活恢复规律或者压力减轻之后，自然会重新恢复平衡。有时候“过分”在意，本身也是一种“压力”，对于月经周期的恢复，反而是没有帮助的。

如果说能够排除生活环境和压力等因素，长时间的月经不调，可能就是“病理性”的了，需要我们去医院及时检查。

而对于月经不调，最可能有帮助的产品是月见草和藏红花。月见草对于内分泌紊乱导致的月经不调可能有效，而藏红花对于气血不足或者情绪压力等问题导致的月经不调可能有效。两个产品具体的作用原理我之前文章里多次分析过，这里就不重复说明了。

经量偏大/偏小

经量的大小可以说是我们体内“雌激素”水平的最佳“监测点”。

女性生理周期分为三个阶段，增生期，分泌期，和月经期。增生期时，雌激素刺激子宫内膜上皮呈增生状态，子宫内膜不断增厚；而到了分泌期，孕激素占主导地位，卵泡发育成熟，卵细胞排出。最终，在月经期，增生的子宫内膜会脱落排出体外。

所以，不难理解：如果子宫内膜比较厚，那么，我们需要排出的东西就比较多，经量也就会比较大。相反，如果子功能内膜薄，我们的经量就会变少。而子宫内膜的厚度又是由什么决定的？----就是我们体内的“雌激素”。

一张图总结，为什么你会“经量不正常”！

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而对于雌激素和孕激素的调节，两个可能有帮助的产品是大豆异黄酮和圣洁莓。

首先，你应该先去医院检查性激素6项。

1. FSH——卵泡刺激素;

2. LH——黄体生成素;

3. PRL——催乳素;

4. E2——雌二醇;

5. P——孕酮;

6. T——睾酮。

根据检查结果，

什么时候选择大豆异黄酮？

什么时候选择圣洁莓？

看下图：

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除了激素6项检查，建议经量偏小的人同时再做一个卵巢储备功能检查，因为卵巢储备功能不足或者卵巢早衰同样可能引发经量偏小，这时也是可以用大豆异黄酮来调理的。

痛经/有血块

痛经其实分很多种，是一个比较复杂的问题，有些是原发性痛经，有些是继发性痛经。

什么是“原发性痛经”？

“原发性痛经”是指在月经期间出现的子宫痉挛性的疼痛，可以伴有腰酸、下腹部的坠痛以及其他的不适。原发性痛经患者盆腔器官并没有器质性病变，主要是由于子宫痉挛性的收缩引起的子宫缺血而导致的。说简单点：原发性痛经，是一种“一切正常”情况下发生的痛经，不是什么“病”引起的。所以，这也是一种“无药可治”的痛经，只能靠止疼药来缓解。

之前我几乎每个月都会痛经，所以，我身边经常会备着这个澳洲药房随处能买到的痛经神药----“小蓝片”Neprogesic。

但后来通过研究发现，“镁”，这个看似普通的维生素，却是缓解原发性痛经的“特效药”！例如下面这项2024年最新发表的研究表明，服用镁补充剂对于原发性痛经有很好的缓解作用。

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不同于西药，镁是人体不可或缺的营养元素，无副作用。而且我自己的亲身经历告诉我，它对缓解原发性痛经确实很有效。自从吃了镁之后，小蓝片我基本就没怎么吃过了。所以，如果你有痛经的毛病，先去医院检查下有无气质性病变，属于原发性痛经的话，推荐你尝试每天吃点镁片。

什么是“继发性痛经”？

继发性痛经主要是由我们身体的一些不正常的现象或者病理性得因素导致的，后天形成的痛经。而其中最常见的引发继发性痛经的问题就是：气血不畅。如果你在痛经的同时，经血发暗并且有明显的血块，基本就可以判定是这个因素。根据中医的理论一般认为“通则不痛，痛则不通”，说的就是这个道理。

对于气血不畅引起的继发性痛经，最可能有效的产品是藏红花和黑糖。

注意“铁”的补充

女性每次经期失血量为50-80ml左右，这就相当于献了一次100cc的血。虽然这个量并不算大，但是，随着失血，我们会损失掉身体内的水分，红血球，白血球，蛋白质，和各种微量元素。所以，经期的女性，其实要比平时里更注重饮食的均衡和营养的补充。而对于经量偏大的女性来说，在经期也应该考虑适当的吃一些补铁产品，来防止铁元素的过度流失。

警惕妇科炎症

女性阴道正常情况下会呈现若酸性的环境。这种酸性环境是机体自我保护的一道天然屏障，可阻挡细菌的入侵，大大减少女性患尿道炎、阴道炎等疾病的侵袭。但是，经期间残余月经血的红血球及分泌液在会造成阴道内酸碱平衡被破坏，成为种种细菌滋生的温床。所以，经期女性一定要特别注意私处卫生和清洁。在月经末期，受损的子宫内膜会逐渐康复，此时，如果有细菌入侵，是非常容易造成妇科炎症的。这也就是为什么，有慢性盆腔炎的患者，在经期后的几天通常都会加重的原因。

关于经期的私处清洁产品，这么多年我一直推荐的就是Femfresh的洗液。

Femfresh女性洗液不同于一般的碱性沐浴露或者香皂，它以草本原料为主，低PH值配方可以有效保护女性私处的天然弱酸性环境，清洁的同时不会破坏女性天然的病菌防御系统。适合每天使用，包括经期和孕期。

哪些保健品不建议经期服用？

经常会有粉丝问我，某某保健品经期可以服用吗？其实，关于这个问题，我之前文章里早有提及，绝大部分保健品，经期都是可以吃的。

月经是生育期的女性在雌激素和孕激素共同作用下形成的特殊生理现象，表现为子宫内膜脱落伴随出血。所以，就算从最表层的分析来看，经期时我们要“失去”一定量的血液。“失”就代表减少，所以，在经期，单纯从饮食来说，我们需要更多的是“补充”，而非“禁忌”。

但的确有一些产品，经期服用需要“小心”，一般建议在经量大的几天停服：

1. 鱼油，2. 藏红花，3. 姜黄素，4. 纳豆激酶。

这些产品都有一定的活血抗凝效果，有进一步增大经量的可能性。除此之外，其他我推荐过的保健品，基本经期都可以照常吃。

经期护肤

1. 姨妈痘

部分人脸上的痘痘会随着经期有“规律”的出现。因为在月经周期形成过程中，雌二醇与孕酮呈周期性变化，在经期前激素水平会降到最低水平，所以此时雄激素与雌激素的比例相对较高，导致皮脂腺活性增强，引发痘痘。这就是我们经常提到的“姨妈痘”。

姨妈痘如果不是很严重，一般也不需要特别处理，注意一下面部清洁和卫生，过几天即可自行消退，期间可以用一些有消炎祛痘的外用产品，比如点涂茶树精油。如果姨妈痘比较严重且频发，可以考虑在经期临近的时候，短期口服大豆异黄酮1周时间，也许可以缓解症状的出现。

2. 肌肤断食辟谷

经期最后一两天到刚结束的几天是给皮肤“辟谷”的最佳时期！

如果你有困扰已久的皮肤问题，像是角质层受损，红血丝，过敏，痤疮等等，给肌肤“断食”辟谷疗法，都可能会有帮助。

而对于皮肤没有问题的人而言，每个月在经期最后一两天或者刚刚结束的时候给肌肤辟谷3天左右（因为这个时期人体的新陈代谢水平较高）也是一个非常好的皮肤护理方式，让皮肤把平时使用的护肤品残留和一些毒素排出体外，让肌肤“重启”。这个方法我自己也已经坚持做了很多年。

经期运动

很多人问我经期能不能继续做运动？我个人的建议是，在经期停做力量训练，而选择轻度有氧运动更为适合。因为经期失血，人体也处于一个相对来说能量较低的状态，力量训练需要消耗很多的体能，对于经期身体的调节和恢复没有益处；而且经期身体各个部位都处于一个相对敏感脆弱的状态，此时做力量训练很容易受伤。轻度的有氧运动，比如散步，简单的体操等等，有利于加强血液循环，有利于经血排出体外（但注意不要选择增加腹压的动作）。有氧运动对于情绪的调节也很有帮助，能缓解经期易怒等不良情绪。当然，是不是要运动，做多少运动，这些都要根据个人的身体状况来决定，是没有什么“标准”的，如果你实在不舒服，卧床休息有时也是必要的。

最后，做个总结：

1. 月经不调：月见草（内分泌失调引起的月经不调）；藏红花（气血不足引起的月经不调）

2. 经量不正常：去医院做激素6项检查，雌激素偏低或卵巢储备功能不足/卵巢早衰引起的经量偏小服用大豆异黄酮，雌激素过高引起的经量偏大服用圣洁莓。

3. 痛经：原发性痛经可以服用镁片，继发性痛经可以用黑糖和藏红花调理

4. 补铁：经期失血，可以适当服用铁补充剂；

5. 警惕妇科炎症：可以用科立纯益生菌针对妇科炎症的预防和辅助治疗，使用Femfresh私处洗液做好清洁。

6. 不建议经期服用的保健品：1. 鱼油，2. 藏红花，3. 姜黄素，4. 纳豆激酶；除此之外，其他我推荐过的保健品基本都可以照常服用。

7. 经期护肤：姨妈痘的问题可以用茶树精油点涂，严重的可以口服大豆异黄酮一周；经期最后几天和刚结束的几天是给肌肤做断食辟谷疗法的最佳时期。

8. 经期运动：不建议做力量训练，可以选择轻度有氧运动，根据自己的身体情况对强度时间进行调节。