每天运动5分钟有助降血压（图）

近日，一项发表于《循环》的研究表明，每天进行5分钟的体育锻炼可能有助于降低血压；而每天用20~27分钟的运动替代久坐行为，包括上坡散步、跑步和骑自行车等，则会带来具有临床意义的血压改善。

图片来源：pixabay

高血压是导致早逝的主要原因之一。它影响着全球12.8亿成年人，能够导致中风、心脏病、肾损害等许多健康问题。然而，由于缺乏明显症状，高血压常被描述为“隐形杀手”。

“高血压是全球最大的健康问题之一，但与导致心血管疾病的其他原因不同，除了药物治疗外，还有别的相对可行的方法来解决这个问题。”论文通讯作者、澳大利亚悉尼大学查尔斯·帕金斯中心的Emmanuel Stamatakis说。

研究团队分析了5个国家14761名志愿者的健康数据，以了解每天用一种活动替代另一种活动将如何影响血压。

他们把每日活动分为6类：睡眠、久坐、慢走、快走、站立和更剧烈的运动，如跑步、骑车等。每位参与者的大腿上都安装了一种可穿戴的加速器设备，以测量全天活动情况和血压水平。

研究人员在统计建模后发现，将久坐行为替换为每天20~27分钟的运动，可在人群水平上将心血管疾病发病率降低28%。

“我们的研究结果表明，对于大多数人来说，运动是降低血压的关键，但不包括像走路这样的低强度运动。”论文第一作者、英国伦敦大学学院（UCL）的Joanna M. Blodgett说，“不过好消息是，无论身体状况如何，稍微做些运动，就能对血压产生积极影响。我们这项研究中的运动变量很特别，甚至包括跑步赶公交车或短途骑行办事，这些活动都可以融入日常生活当中。”

Blodgett补充说：“对于那些不经常锻炼的人来说，散步确实对血压有一定好处。但如果你想改变血压，那么通过运动增强心血管系统功能的效果会更加显著。”