93岁婆婆血管年龄仅20岁！秘诀：洗澡必做这件事（组图）

养生长寿有何秘诀？日本岩手县一位93岁婆婆早前进行身体检查后，证实其身体年龄竟然只得36岁，血管年龄更只得20岁，让医护人员对此也大为吃惊，外界也对其养生秘诀感到好奇。婆婆近日接受传媒访问时，分享其养生饮食生活习惯，包括多年来也坚持1个洗澡习惯。

93岁婆婆血管年龄仅20岁 养生长寿秘诀大公开 1个洗澡习惯超有效？

93岁婆婆血管如20岁 养生长寿秘诀大公开

根据《 朝日新闻》及《 朝鲜日报》报道，日本93岁的佐藤秀婆婆于2023年9月接受身体检查时，身高约163厘米、体重约63.5公斤的她，BMI值为23.9、体脂率25%，肌肉量更有44.6公斤。相比同龄长者，她的身体年龄大约只有36岁、血管年龄更只有约20岁。这结果连当时为她检查的医护人员也大为吃惊，一度以为检查机器出现故障，特别为她重复检查多遍。她近日接受传媒访问时，大谈自己的养生秘诀。

佐藤秀婆婆有何养生长寿秘诀？

佐藤秀婆婆养生秘诀。

每晚11时上床睡觉，早上6时起床，每天睡约7小时。

睡前不看手机，并会拉上窗帘保持房间黑暗。

每晚在床上深呼吸5次，可自然入睡。

每天进食鱼类、肉类及纳豆，摄取足够蛋白质。

鱼类会买鱼干冷冻保存烤著吃。

不喜欢吃油炸食品，但爱吃蔬菜水果。

一周喝2-3次啤酒。

喜欢喝茶。

每早跟广播做早操。

每天浸浴时，在水中踢腿500次。

在家出入坚持走楼梯，经常在家附近散步。

爱用缝纫机制作布偶、改造或缝补和服。

经常阅读报纸杂志。

经常与朋友见面或打电话聊天。

佐藤秀婆婆养生秘诀（生活饮食习惯）

佐藤秀婆婆向传媒表示，童年时曾经历二战，加上在2011年东日本大地震引发的海啸中有7名亲人丧生，让她更体会到生命的可贵，并认真审视自己的生活。

1. 作息习惯

每晚11时上床睡觉，早上6时起床，每天睡约7小时。

睡前不看手机，并会拉上窗帘保持房间黑暗。

每晚在床上深呼吸5次，可自然入睡。

2. 饮食习惯

每天进食鱼类、肉类及纳豆，摄取足够蛋白质。

鱼类会买鱼干冷冻保存，烤著吃。

不喜欢吃油炸食品，但爱吃蔬菜水果。

一周喝2至3次啤酒，每次在看电视时会喝1罐。

相比起咖啡，她更喜欢喝茶。

3. 运动习惯

每早跟广播做早操。

每天浸浴时，在水中踢腿500次。

出入坚持走楼梯，经常在家附近散步。

4. 兴趣及社交

爱用缝纫机制作布偶、改造或缝补和服。

经常阅读报纸杂志。

经常与朋友见面或打电话聊天。

目前租房独居的佐藤秀婆婆表示，现时每天也会亲自准备三餐、洗碗、打扫，在家中经常走动。而且，她每周五也会带同70岁、患有脑退化症的侄媳妇去长者日间照顾中心，一起在中心量体温、做简单体操，还有折纸等刺激脑部的活动。

她表示，一些与家人同住的长者，因为家人会为他们做好所有事情，导致缺乏活动，身体也容易变得虚弱。综观佐藤秀婆婆的生活作息，可见饮食均衡、爱活动、社交连结强等特质，都和许多研究曾提出的寿重点不谋而合。

延伸阅读：长寿食物｜研究横跨80个国家 揭吃6食物最长寿 死亡率减30%防中风

6种长寿食物。

水果功效：有助控制饥饿感，补充水分和维他命

水果进食时机：两餐之间，或作为零食或上下午茶。

注意事项：部分水果不宜大量食用，如荔枝、西瓜、柿子、山楂、香蕉、苹果等。

蔬菜功效：控制饥饿感，补充水分和维他命，预防慢性病。

进食份量：每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

进食份量：或每日摄取3份蔬菜（1份蔬菜煮熟后约半碗）。

进食贴士：选购蔬菜时要多变换种类，每天至少达3-5种。

进食贴士：宜选用在地当季、颜色丰富的原态蔬菜。

豆类功效：有助延长寿命。

进食贴士：每天适量摄取，同时可以多种豆类更换进食。

坚果功效：富含蛋白质、膳食纤维、钾、镁、锌、硒、维他命B杂、维他命E、不饱和脂肪酸等营养。

进食贴士：每天适量摄取，尽量选择「原味」，避免额外添加盐、糖、油。

鱼类功效：有助心脏及脑部等血管健康。

进食贴士：每周适量摄取，鱼类的最佳烹饪方法是「清蒸」。

乳制品功效：维持骨质、肌肉量、稳定血压及神经等。

进食份量：每天喝1杯午奶，相当于300克相当的乳制品。

进食贴士：乳糖不耐受的人士，可选择酸奶或低乳糖奶产品。

进食贴士：牛奶蛋白过敏的人群，也可以用羊奶替代牛奶。

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生命8大要素。

多吃蔬菜、水果、全谷物。

少吃甜饮料、酒精、高钠食物等。

避免反式脂肪食物和部分氢化油食物。

成人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的剧烈有氧运动。

避免久坐。

戒烟一年后，患心脏病风险会降低一半。

成人每晚需要7至9小时的睡眠。

充足睡眠可促进细胞、组织和血管的愈合。

充足睡眠可增强免疫力。

充足睡眠可改善情绪和精力。

充足睡眠可促进大脑功能。

充足睡眠可降低患慢性病风险。

了解自己的卡路里摄取量及活动量，有助控制体重。

适中身型：BMI 18.5-22.9

透过饮食控制、适度运动等，控制身体的胆固醇水平，降底心血管病风险。

保持健康的血糖水平。

保持健康的血压水平。