【美女】想要纤细身材，不妨来练练瑜伽（组图）

于大多数亚洲国家而言，社会对于女性身材的期望往往聚焦在瘦身与苗条之上。此种审美观念可谓是深深扎根于人们心中，对美的定义与追求产生了深远影响。

当然，亚洲女性同样会钟情于曲线身材，只不过她们更为欣赏的，是建立在苗条身形基础之上的适度曲线。这种曲线身材有别于欧美国家所普遍追求的那种夸张大曲线，而是更偏向于呈现出自然且温柔的线条感。这般身材既完好地保留了亚洲女性的纤细韵味，又增添了一份独属于女性的柔美与魅力。

亚洲女性在追求理想身材时，通常会着重于维持纤细的身形，同时也期望能够拥有一定的曲线美感。借由恰当的运动以及饮食把控，亚洲女性完全能够塑造出健康、自信且极具魅力的曲线身材，进而绽放出属于自己的独特美丽风采。

而普拉提的诞生，毫无疑问地契合了亚洲女性对于身材的种种需求。普拉提作为一种综合性极强的运动方式，在塑造身材方面具备着无与伦比的优势。相较于其他运动形式，普拉提更为注重身体的柔韧性、平衡性以及核心稳定性。通过一系列精准而又缓慢的动作，能够高效地锻炼全身肌肉，特别是核心肌群，进而达成瘦身塑形的良好效果。

和力量训练相较而言，普拉提所塑造出来的维度并非那么庞大。力量训练常常会使肌肉的体积与质量增加，让身体看上去更为结实，但有时也会让身体显得较为粗壮。而普拉提强调的是身体的纤细与柔美，通过拉伸与动作控制，能让肌肉变得更为紧致，却不会增加过多的肌肉量，从而很好地维持了身体的纤细度与曲线美。

就拿一位练习普拉提已经长达三年的小姐姐来说，正是由于普拉提的这些特性，她的身材得到了显著的改善。她的身体变得越发紧致，线条愈发流畅，曲线更是越发优美。

下面就来分享几个针对腹部的练习动作：

动作一：

先仰卧做好准备，双腿屈膝向上抬起，收紧核心，要确保整个下背紧紧贴住垫面，然后双腿交替屈膝靠近腹部，双手予以辅助，让大腿尽可能地靠近腹部，保持平稳呼吸，重复进行该动作 1 分钟。

动作二：

以左手肘、左膝支撑地面，左侧侧腰收紧，吸气时右手向上伸直，呼气时收紧核心，身体向左侧扭转，右手穿过左侧腋窝下方，保持身体稳定，吸气后还原，重复练习 1 分钟，然后换另一侧继续。

动作三：

仰卧后双腿屈膝脚掌落地做好准备，呼气时收紧核心，双腿向上伸直与地面呈 90 度，利用腹部发力，双手向上伸直触碰小腿前侧，对于初学者来说，抬双腿向上时可以先弯曲双腿，吸气后还原，重复练习 1 分钟。

动作四：

进入平板支撑状态，呼气时收紧核心，腹部带动骨盆，向左右两侧扭转，重复练习 1 分钟。

动作五：

仰卧，双腿屈膝脚掌落地，双腿分开且脚掌向外打开，呼气时进行卷腹，双手掌心并拢，身体卷腹起并带动双手向前穿过大腿内侧，吸气后还原，重复练习 1 分钟。

拥有纤细小蛮腰，再搭配上饱满翘臀，这样的身材着实令人艳羡，还等什么，赶紧练起来吧！

让我们一起通过普拉提，塑造出属于自己的完美身材。