长不长寿，看心率就能知道？老人1分钟心率多少才正常（组图）

78岁的著名心脏病专家张先生，是一位每日都会细致监测自己健康状况的前线工作者。他深知，身体的每一个微妙变化都可能透露着健康的秘密。

这不，今天他的静息心率显示为每分钟68次，对于他这个年纪而言，这样的心跳频率堪称上乘，反映出他卓越的生理状态。

心率，这个在我们日常中被频繁提及的生理指标，与我们的健康紧密相连，尤其是在老年人群体中，心率的正常范围往往直接关联着他们的健康水平和寿命长短。

那么，是不是真的有可能，我们长寿的秘密，就隐藏在这每一次跳动的节奏中呢？老年人的心率标准又是什么呢？

01 心率低于60次正常吗？

在健康成年人中，心脏每分钟跳动60至100次，这是一个被誉为生命节律的稳定范围。

然而，当这一频率低于60次时，我们称之为心动过缓。值得注意的是，心率的这一自然波动并非静止不变，它随着岁月的流转而发生相应的适应性变化。

伴随着年龄的增长，心脏逐渐经历功能的减退，这导致心率的正常区间相应下移，通常在55至90次每分钟。在这样的情况下，老年人心跳的减慢并非异常，而是一种生理性的正常现象。

例如，张先生，其心跳一直保持在一个较慢的节奏，且他并未因此感到任何不适。我们认为，这恰恰是他健康状况良好的体现。

与此同时，与张先生情况截然不同的是他的邻居，这位邻居过去心跳一直正常，而近期的心跳过缓则是由于心肌炎引起的。这种病状严重到导致了一次晕厥，不得不就医治疗，明显表明了健康问题的紧迫性。

我们必须认识到，60至100次每分钟的心率仅是一个参考标准，低于60次并不总是意味着不健康。在平常情况下，尤其在睡眠和休息状态下，心率低于60次是常见且正常的。

在评估心率低于60次是否健康时，必须考虑到患者的整体症状。若心跳缓慢伴随头晕、眼前发黑或晕厥等症状，则很可能是不健康的信号。

而如果仅是单纯的心跳缓慢，特别是对于老年人来说，这往往被认为是正常的。

对于那些仍然对自己的状况感到担忧的患者，医学上建议进行24小时心电图监测，通过全面了解一天内心率的变化，有助于更准确地把握个人的心率平均水平，从而为健康状况提供科学依据。

02 老年人的最佳心率为多少？

根据当前的科研证据，普遍认为心率较慢与较长的寿命之间存在一定的关联性。近期，一项具有启发性的研究报告指出，中年时期静息心率超过每分钟75次，可能会将早期死亡的风险提高一倍。

该研究揭示了一个引人注目的模式：心率每分钟超过55次的人群，相比心率低于55次的人群，往往伴随着更多的心血管健康风险因素，包括吸烟、身体活动不足、高血压和肥胖等。

基于这些发现，研究人员最终确认了一个重要结论：50岁以上的男性，如果其静息心率超过每分钟75次，他们因冠心病或其他心血管疾病的任何原因导致死亡的风险，大约是心率每分钟不超过55次的男性的两倍。

综上所述，可以明确一点，休息状态下心率过高对健康肯定是有害的，而心率每分钟低于60次并不一定都是不健康的。

尽管成年人的正常心率范围是每分钟60至100次，但通常将静息心率控制在每分钟60至75次被认为是一个理想的目标范围。

对于老年人而言，最佳的心率大约是每分钟60次，而在没有不适感的情况下，心率每分钟稍慢一些，甚至可以达到50次。

心跳过快可能会对心脏的寿命产生不利影响。此外，对于那些患有冠心病、心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的人来说，将心率控制在每分钟55至60次的目标范围内，对于改善他们的预后效果最佳。

03 老人要把心率当回事，4招稳住心跳

在卒中领域的权威期刊《Stroke》上，一项里程碑式的研究曾引起广泛关注。该研究对680名老年人进行了为期长期的随访，这些老年人均患有窦性心律。

研究结果揭示了一个令人瞩目的发现：心率加快在老年人中不仅易诱发心血管疾病的发作，而且会显著恶化患病后的康复状况。这一研究强调了老年人对心率监测的重要性的同时，也指出了几个关键的生活调整方向。

首先，老年人应积极控制其慢性疾病，如高血压、高血糖和高血脂等。这包括遵循医嘱，定时定量服药，并配合健康的生活方式，以确保病情稳定，减轻心血管系统的负担，防止并发症的出现。

其次，改掉不良生活习惯至关重要。老年人应戒烟限酒，保持心态平和，避免过量摄入油腻和高热量食物，而是应该多吃新鲜的水果和蔬菜。同时，保证充足的睡眠，避免熬夜，以优化身体健康状况。

再次，坚持适量的运动也至关重要。运动可以促进整体健康，但老年人进行运动时应遵循适度原则，确保运动强度在自己身体承受范围之内，避免过度运动带来的反效果。

最后，老年人在服用任何药物前，务必咨询专业医生的意见，避免自行用药所可能带来的风险。正确用药，既不宜药不对症，也不应药物过量或不足，这样才能确保用药的安全性和有效性。

维护健康，应从关注心率做起。若在日常生活中发现心跳出现异常，并伴随头晕、恶心等症状，应立即就医检查，以便及时诊断和治疗。

通过以上这些生活方式的调整和医疗行为的配合，老年人可以更好地管理自己的心率，从而提升生活质量，享受健康晚年。