睡眠债外网火了，十个人九个都中招！专家解析：如何获得更好的睡眠？内附应对失眠攻略（组图）

最近，外网很流行一个词，叫Sleep debt睡眠债。

这个词指的是当你的身体因为种种原因，没有得到正常运转所需的至少7到9个小时的睡眠。

有时因为熬夜，因为工作，学习等等失眠的原因，睡眠时间锐减。

长期下去，每天都欠几个小时的睡眠，时间久了睡眠债可能会积累到几十个小时。

而睡眠债对你的影响其实也很明显：

一开始可能你不太会察觉，只是觉得睡不够。

但长期以往，睡眠债会影响注意力、判断、让你变得情绪暴躁、饥饿。

从长远来看，它还会导致肥胖、高血压、心脏病等健康问题，并影响我们的心理健康。

TikTok网友Mary Jane对“睡眠债”并不陌生，她说，很多时候自己早上5点醒来，迫切需要睡到第二天早上10点。

她说，“否则我的身体就会停止工作——以前就发生过这种事。”

“当我连续几天睡眠不足时，我是一个可怕的b****，十分抑郁。”

除了她以外，TikTok上的健身博主们也时不时在讨论这个话题。

A.H. Beard’s Sleep Wellness Centre的睡眠健康经理Rachel Beard称，“睡眠债、时差反应和社交时差都是同一个古老的健康问题的典型例子——睡眠剥夺。”

“睡眠债并不是一个新概念，我们现在也开始越来越关注我们的睡眠健康。”

“直到最近，许多人都把饮食和健身作为健康的关键标志，但随着科学的进步，我们开始意识到睡眠是我们身心健康的核心。”

而睡眠债积攒过多，比如在工作日欠下的睡眠，很多人会倾向在周末睡足。

但Rachel说，我们不应该积累太多的睡眠债——一口气报复性睡16个小时是不现实的。

事实上，它还会让你的身体更不舒服。

“防止睡眠债的最好方法是每天在固定的时间起床，保持一致的睡眠时间。比起报复性睡觉，还不如早点上床。”

“如果你一直在与你的睡眠规律作斗争，发现自己有睡眠债，你还可以试着在一天中小睡一会儿。

“试着从周末抽出一点时间来一个周日的午觉，确保你坚持20到90分钟的小睡，这样你的精神就会很不错”

Rachel补充说道，“在偿还我们的睡眠债时，最重要的是要记住，你应该循序渐进，并优先恢复日常生活的睡眠秩序。”

Rachel还建议了一些更容易入睡的方法，包括下班后锻炼，睡前三小时前吃晚饭，留出时间清洁、放松等等。

然后，快到睡觉时间的时候，你应该把灯调暗，冲个澡或泡个澡，穿上睡衣。

“在睡觉前的最后一个小时，放下手机，关掉电视、屏幕和灯，选择阅读、听一段冥想，或者尝试一种呼吸技巧，慢慢入睡。”

有很多东西会影响睡眠，比如下午2点的咖啡、巧克力或软饮料，因为咖啡因在你的身体里直到晚上10点还在运作。

Rachel强调，“我们在睡觉前做的事情也会妨碍你获得高质量的休息，比如吃饭太晚，或者一整天都在锻炼。”

“锻炼不仅有益于我们的身心健康，而且对我们的睡眠也非常有益，尤其是我们的睡眠潜伏期，入睡所需的时间。”

“所以如果你很难入睡，下班后锻炼，即使是20分钟的散步，都可以帮助你改善睡眠。”

以上就是睡眠专家给大家的建议了。

你是不是也欠下了好多睡眠呢？尝试用这些方法让自己睡个好觉吧！