澳洲最新研究：久坐对心脏有害！每天坚持活动5分钟，就能显著改善（视频/组图）

据澳洲九号台11月10日报道，悉尼大学和伦敦大学学院（ULC）的一项研究发现，少量的运动可以逆转久坐对心脏健康造成的有害影响。

研究发现，如果每天进行五分钟的中等到高强度运动，并坚持下去，可以极大地改善心脏健康。

激烈的活动效果最好，其次是轻度活动，然后是站立。研究还发现，睡觉比坐着对心脏更好。

（图片来源：九号台）

这项比较分析研究了六项研究的数据，涉及来自五个国家的15246多人，以了解一天中的运动行为变化会如何影响心脏健康。

伦敦大学学院运动、锻炼和健康研究所的Jo Blodgett博士是这项研究的作者，他表示：“我们的研究得出的重要结论是，虽然改变你的运动方式可以对心脏健康产生积极影响，但运动的强度也很重要。”

“我们观察到的最有益的改变是用适度到剧烈的活动取代坐着，这可以是跑步、快步走或爬楼梯，基本上任何能提高你的心率并使你呼吸加快的活动，即使只活动一两分钟。”

研究发现，之前最不爱运动的人，通过改变活动习惯（如站立、走路或爬楼梯）获得的受益最大。

这项研究的联合高级作者、悉尼大学Charles Perkins中心的Emmanuel Stamatakis教授表示：“关于这些发现，需要着重强调的一点是，只有当运动成为一种长期习惯时，用运动取代静止或久坐的姿势才有可能显著改善心脏健康。”

研究发现，低强度运动确实有所帮助，但参与者需要更长的时间才能看到积极的结果。

（图片来源：九号台）

英国心脏基金会的医学副主任James Leiper表示：“我们已经知道，运动可以对你的心血管健康产生实际的好处，这项鼓舞人心的研究显示，对你的日常生活进行小幅调整，可能会降低你患心脏病或中风的风险。”

“这项研究表明，即使是将坐着的几分钟替换为中等活动的几分钟，也可以改善你的身体质量指数、胆固醇，并给身体带来更多好处。”

心血管疾病，包括所有的心脏疾病及其循环系统疾病，是全球第一大死因。2021年，全球有三分之一的死亡是由它造成的，总计2050万人死于心血管疾病。

自1997年以来，患有心血管疾病的人数已经翻了一番，预计病例数量还将继续上升。

（Alan）