癌细胞有2个“死对头”！其中一个我们自带，做好5点养护！（图）

说起癌细胞，都觉得可怕，主要它可以无限制地分裂和扩散，还会破坏或影响我们自己正常的器官组织。

那么，有能直接杀死癌细胞的“死对头”吗？有的！而且有一个“死对头”我们本身就自带。

癌细胞有两个“死对头”

中国厦门大学附属中山医院肿瘤科副主任医师潘战2023年在“ 肿瘤专科医生”刊文介绍，所谓的“死对头”，就是能拿下癌细胞的手段，能克住癌细胞，抑制或杀灭癌细胞，一是机体的免疫系统，二是外来的治癌“武器”。

1.免疫系统是克癌之本

免疫系统是机体内在就有的。人之所以会得癌症，一个重要原因就是免疫系统出状况了，搞不定癌细胞或给了癌细胞可乘之机。

在正常细胞异变成癌细胞时，这个时候数量还极少，免疫系统不出问题的话，通常是可以将这极少数的癌细胞扼杀在萌芽状态，消灭了，就没有机会长成最终的癌症了。而有癌症长成的过程中，免疫系统的状态一定程度上也对生长扩散有着抑制作用。不过，这种时候，癌症其实基本上已经锻炼出逃避免疫系统打击的能力。保持良好的生活方式，良好的心态，呵护好已有的免疫系统，对癌症的发生发展会有正性的抑制作用。

2.外来“杀灭”癌细胞手段

有哪些可以的杀灭癌细胞的手段呢？大致可以分为两大类，一类是局部手段，一类是全身手段。

局部手段，包括手术、放疗等。手术可以直接切掉癌症病灶，立竿见影；放疗用放射线“烧死”癌细胞，没有手术切掉那么直接，但也很直观。

全身治疗手段，说白了，就是药物抗肿瘤治疗。比如，化疗、靶向药治疗、免疫治疗。这个当然主要是针对已经扩散转移，局部治疗手段无能为力，而采用全身药物治疗，可以到达全身各处，所以晚期癌症主要是靠这种治疗。

健康时报图

做好5点，养好自身的抗癌症力

1.充足的睡眠是整个免疫系统的基石

浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科医师蔡利强2021年在“邵逸夫医院”公众号刊文提到，失眠会影响一个人的免疫系统。研究显示，失眠患者C反应蛋白水平显著升高，提示全身炎症水平较高，免疫功能降低，而睡眠效能较高的患者白介素-6水平较低。也就是说，好的睡眠或有助于提高免疫功能，降低体内炎症水平。

充足的睡眠是整个免疫系统的基石。如果不睡觉，其他任何生活方式的调整都不能产生这么大影响。因为睡觉时褪黑素会刺激新的免疫细胞。

建议每天保证7～9小时的规律睡眠，最好不低于6小时。

2.好的免疫力可以吃出来，保证4大类食物摄入  

《活出健康——免疫力就是好医生》一书指出，保持健康的一日三餐，每天保证4大类食物摄入，包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。建议一周吃25种以上的食物，有助于保证营养均衡、合理搭配，同时在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。

具体来说，可以每天保证一斤蔬菜半斤水果，丰富的维生素和矿物质有助于人体健康，尤其是颜色鲜艳的果蔬。

▼ 紫色/蓝色水果：如桑葚、蓝莓、亚马逊莓、葡萄、紫薯等，富含花青素。

▼ 黄色/橘色蔬果：胡萝卜、柠檬、南瓜、芒果、橙子等，富含胡萝卜素、硒、叶黄素等。

▼ 红色蔬果：番茄、草莓、蔓越莓、樱桃等，富含花青素和番茄红素。

▼ 绿色蔬果：西兰花、菠菜、生菜等绿色蔬果富含叶绿素、维生素C等。

同时，要注意高蛋白质、高营养食物的补充，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。

【十大优质蛋白】

（注：得分越高则说明蛋白质质量越好，机体越容易吸收和利用。）

3.遵循“两升水”原则

补充水分非常重要，但被广泛忽视。太多新陈代谢功能都依赖它。一旦脱水，呼吸道和消化道黏膜就会发生变化。这些黏膜中有捕捉病菌并阻止其进入细胞的抗体。

《中国居民膳食指南(2022)》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升；女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。

4.心情愉悦有助增强免疫力

河南省肿瘤医院免疫治疗科副主任医师张勇2020年在健康时报刊文表示，长期处于压力状态下，得不到合理的心理调适，会形成不良情绪，扰乱机体的正常功能，造成免疫力下降。而当心情愉悦、开怀大笑时，可激活T细胞的活性，增强人体免疫力。

中青年人建议合理安排工作时间，每天做放松训练，适度宣泄负面情绪，保持与外界的联系，积极鼓励自己，通过调整心理状态来改善免疫力。

5.适度运动是保护免疫力“良药”

《活出健康——免疫力就是好医生》一书指出，运动有助于激发和改善免疫力，人群统计研究显示，经常锻炼的人，细胞免疫功能明显优于那些不锻炼的人。

运动科学适量则能强身健体，而盲目运动则会自伤其身，因此不主张过度、疲劳的运动。

建议采用轻松的有氧运动，有助于提高人体耐力素质，跑步、瑜伽、太极拳、八段锦、高尔夫都是不错的运动项目。成年人每周中等强度有氧运动150～300分钟，或者高强度有氧运动75～150分钟，或者这两种强度的运动组合，能最大程度地让健康获益。