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长期不吃晚饭的人,最后会怎样?医生:除了变瘦,还有这4个结局(组图)

2023-09-19 来源: 健康饮食科普 原文链接 评论6条

本文转载自健康饮食科普,仅代表原出处和原作者观点,仅供参考阅读,不代表本网态度和立场。

俗话说“早吃好、午吃饱、晚吃少”,从中不难看出早饭和午饭的重要性,一个重营养,一个需要足够分量来应对漫长的下午时光。

而晚吃少的话,意思就是少了对身体好,那如果干脆不吃的话,会不会更有利于身体健康?

加上古时候有过午不食之说,现代人又想通过一些手段快速瘦身,于是很多人开始尝试将一日三餐改为一日两餐,晚上那顿直接给去掉。

再饿也努力忍着,觉得这样既能达到瘦身目的,还能给肠胃“肩负”,同时开觉得可能对养生健康有好处,但事实真的是这样吗?

长期不吃晚饭的人,最后会怎样?医生:除了变瘦,还有这4个结局(组图) - 1

长期不吃晚饭的人,最后会怎样?

美国心脏协会研究显示,夜间摄入热量高的女性,心脏疾病风险更大,心脏健康问题比较差,也就是说限制热量摄入能降低基础代谢,延缓衰老。

但是限制热量摄入不代表不摄入热量,若是长期不吃晚饭,不仅不利于减肥,还会影响到身体的健康。

长期不吃晚饭的人,最后会怎样?医生:除了变瘦,还有这4个结局(组图) - 2

医生:除了变瘦,还有这4个结局

1.摆脱失眠的困扰

失眠饮食调理患者可以多喝食醋:醋中含有多种氨基酸和有机酸,有非常显著的消除疲劳的功效,还可以加速人体的血液循环,提高血红蛋白的携带氧的能力。

可以改善身体的各部位因为疲劳从而导致的缺氧状态,增强各系统的新陈代谢。

而且睡前的两2-3个小时,患者可以正常进食,因为通过运动,还有食物在胃肠道的消化,等到睡觉的时候也消化的差不多。

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2.改善心肌缺血的问题

吃的过饱会导致血液聚集在肠胃处,大脑脾脏功能就会出现缺血的问题,此时心脏的代谢压力特别大,出现心慌心悸的情况。所以如果吃饱饭后感觉心跳加快,就要少吃一点,最好吃个八分饱或者是晚饭直接不吃。

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3.提高免疫力

饥饿的状态下,身体内的吞噬细胞活性非常的强,蛋白质和维生素比较充足,吞噬细胞的数量也会慢慢增多。

不吃晚饭就会有比较强的饥饿感,所以体内的一些吞噬细胞也会吃掉一些坏死的细胞,抵抗力会随之增强。

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4.保护肠胃

如果晚上吃的比较多或者是晚上的吃饭时间比较晚,进入睡眠的时候,肠胃会不不断的进行工作。

肠胃工作负担在加重以后,就会影响到我们的肠胃的正常功能,若是晚上不吃饭的话,有助于减少人们的肠胃工作负担。

这样就有充足的时间进行修复和调整,可以更好的帮助改善肠胃,有助于预防肠胃出现问题。

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一顿健康的晚餐到底要怎么吃?营养师给出了4点建议

1.选择合适的时间

晚餐最好是在每天晚上六点左右进食,这样在我们入睡之前能够给肠胃留出足够的消化时间。

而如果吃晚饭时间太晚,就会导致我们在睡觉的时候进入身体排钙高峰期,导致很多垃圾滞留在尿道当中。久而久之,就很容易产生结石,危害身体健康。

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2.吃得清淡一些

晚餐和早餐午餐是不一样的,吃完晚餐以后人不会有太多的活动,也不会有工作了,也就是说晚餐如果吃得过于油腻,吃的热量过高,根本没有办法有活动去消耗掉。

所以晚餐要吃得清淡一些,不能吃得太过于油腻,也不能吃得太饱,保持在七分饱左右就可以了。不然吃饱了没办法活动,食物不消化就会很撑。

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3.细嚼慢咽

如果要远离疾病,保持身体健康状态,吃晚餐方法要正确。如果可以细嚼慢咽,缓慢摄入食物,同样对健康有帮助。

现在很多人疾病的出现和饮食不讲究细节有关,在吃晚餐的时候狼吞虎咽,快速摄入食物,没有完全咀嚼就吞咽,容易增加消化压力。

而且狼吞虎咽的情况下食物温度高,还可能会烫伤消化道黏膜,这个习惯也要改掉。

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4.选择有营养的食物

晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机。比如,如果早餐和午餐没吃粗粮,晚上可以蒸一些红薯、南瓜或喝一碗杂粮粥;如果没吃足500克蔬菜,晚餐可多吃青菜。

如果白天没吃豆制品,晚上就该适当补充豆制品。但应注意不能胡吃海喝,适量补充即可。

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晚餐减肥吃什么好?五种食物晚上吃,补充体力不易胖

1.牛肉

选择瘦牛肉作为晚餐的蛋白质来源,它富含铁、锌和维生素B12。牛肉可以提供长时间的饱腹感,有助于控制食欲。

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2.低糖果蔬

有很多人认为吃水果可以减肥,就不吃主食只吃水果。其实很多水果所含糖分是比较高的,比如葡萄,芒果,榴莲等,吃多了无益于减肥,说不定还会增肥。

所以想要减肥,但晚上又饿时,可以选一些像黄瓜,西红柿,苹果等含糖分比较低的果蔬。其实多吃蔬菜比多吃水果更利于减肥,而且更能增加饱腹感。

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3.燕麦

燕麦同样是晚餐的理想选择,研究发现在燕麦中含有大量的营养物质,比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等,这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。

除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢,体内的垃圾毒素出去了,体重也就自然下降了。

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4.牛奶

晚饭喝牛奶可以起到很好的助眠、瘦身的作用。因为牛奶中含有丰富的色氨酸,可以助眠。牛奶中的乳蛋清蛋白,可以促进脂肪的燃烧。坚持喝牛奶可以在睡梦中燃脂,能让体重尽快降下来。

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5.蜂蜜

晚上吃点蜂蜜不会发胖,蜂蜜还具有消耗脂肪作用。可以将适量的蜂蜜加入牛奶中,在睡前喝一杯有利于促进睡眠和促进消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分,如果身体不允许情况;应避免喝蜂蜜。

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综上所述,晚餐减肥可以吃以上食物。减肥是一个长期的坚持问题,健康的饮食加上合理的运动是更好的减肥方法,建议在饭后半小时后进行散步等低强度运动。

本文转载自健康饮食科普,仅代表原出处和原作者观点,仅供参考阅读,不代表本网态度和立场。

关键词: 养生健康晚餐
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最新评论(6)
你你你忘了吗
你你你忘了吗 2023-09-19 回复
还有很多过午不食的人呢,也没怎么样了啊
Mr_不怂
Mr_不怂 2023-09-19 回复
健康科学减肥
SOLSKJAERw
SOLSKJAERw 2023-09-19 回复
因人而异
将军此言差矣
将军此言差矣 2023-09-19 回复
说的很好,受益了。
陳嘉嘉_Rachel
陳嘉嘉_Rachel 2023-09-19 回复
养成良好的饮食习惯,希望有生之年能有个好身体


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