“睾酮”水平低的男人老得快,有这10个症状要注意了(组图)
睾酮,最重要的雄激素之一。它对精子的产生、肌肉力量、骨骼生长、第二性征(如喉结、毛发)及性能力有重要作用。
近日,发表在权威期刊《老年科学》(GeroScience)上的一项研究发现,睾酮水平与男性的健康状况和寿命存在密切联系。
睾酮水平低,身体会有哪些表现?《生命时报》
受访专家
中国中医科学院西苑医院男科主任 郭 军
东南大学附属中大医院泌尿外科副主任医师 孙 超
睾酮水平影响男性寿命
美国加州大学洛杉矶分校菲尔丁公共卫生学院的科学家发现,睾酮通过多种机制来影响男性衰老过程。
较高的睾酮水平与男性心血管健康、肌肉力量增加、骨密度增加等诸多方面相关。
研究发现,睾酮可以促进身体内多个组织和器官的再生和修复。其次,睾酮具有抗氧化作用,可以减少自由基的影响和损伤。
此外,它还能调节基因表达,并影响DNA甲基化模式,从而延缓衰老进程。
睾酮是男性健康的“晴雨表”。低睾酮不仅影响男性的生殖健康,还会诱发心脑血管病等慢性疾病。
睾酮水平低的男性容易精力不足、睡眠差、情绪起伏大、肌肉力量差、体毛稀疏、脂肪增多,严重影响生活质量。
如何发现自身睾酮水平是否异常?推荐40岁以上男性利用国际通用的“男子雄激素缺乏(ADAM)自测表”自我评定:
1.嗜睡,常常感觉疲乏无力;2.烦躁易怒;3.神经质;4.体力衰退/缺乏活动;5.肌肉力量下降;6.感觉精疲力竭;7.胡须生长变慢或减少;8.性能力下降或性活动频率降低;9.晨间勃起次数减少;10.性欲减退。
有以上表现者,建议到正规医院咨询,必要时进行睾酮及其他血清学指标的检测。
不良习惯加速睾酮流失
睾酮水平随年龄增长而略微下降是正常现象,但与前几代人相比,年轻一代男性受其他干扰因素影响显著,多种不良习惯正在加速睾酮流失。
1
肥胖
肥胖是睾酮降低的主要“帮凶”,会使男性芳香化酶水平升高,睾酮被不可逆地转化为雌二醇,导致雌激素水平升高。
美国疾病预防与控制中心2015~2016年数据表明,约78%的男性超重或肥胖,比1999~2000年增加了近50%,同时睾酮水平逐年下降。
2
促炎饮食
研究证实,摄入过多促炎食物是降低男性睾酮水平的重要因素。促炎饮食包括高油、高脂、高糖、红肉以及精制碳水化合物等,吃多了可能导致胆固醇异常、胰岛素抵抗。
胆固醇是生成睾酮的必备原料,而胰岛素抵抗的危害之一就是降低男性睾酮水平。
3
久坐不动
运动量少,多余的热量就会转化为脂肪,进而减少睾酮分泌。睾酮水平低时,不利于肌肉生长,反而使脂肪增多,形成恶性循环。
男性久坐不动会减慢局部血运,使睾丸新陈代谢速度下降,睾酮分泌明显减少,降低精子质量,导致男性不育。
4
失眠熬夜
睾酮多在夜间分泌。充足的睡眠能够减少身体炎症反应,降低皮质醇分泌,性激素结合球蛋白的水平随之减少,游离睾酮的水平自然升高。
如果睡眠质量差,大概率会影响睾酮水平。
5
吸烟喝酒
长期大量吸烟会使睾丸间质细胞和支持细胞异常,从而降低睾酮浓度。
过量或长期饮酒,可加速体内睾酮的分解,出现性欲减退、精子畸形和阳痿等问题。
6
损伤感染
累及睾丸的损伤或感染,可以造成男性睾酮水平偏低。如前列腺癌的放化疗和激素治疗,手术、炎症、肿瘤造成的垂体功能减退,先天性的遗传病、肝病、肾病、肥胖、糖尿病等,都可能造成男性睾酮水平偏低。
7
环境毒素
研究显示,75%的人体内含有大量工业异种雌激素,可能会导致内分泌失调,出现睾酮水平下降。
异种雌激素被广泛应用于粘合剂、阻燃剂、清洁剂、香水、蜡制品、清洁产品、润滑剂等中,几乎无处不在。
4个提醒维持睾酮水平
从生理机能来看,可以说“男人四十一道坎”。
男性进入40岁后,受睾酮水平下降影响,会出现潮热、抑郁、烦躁不安等症状,俗称“男性更年期”,医学上称之为“迟发性性腺功能减退症”。
坚持健康的生活方式,对维持和提升睾酮水平有一定帮助。
合理膳食
注意适当摄入优质脂肪、蛋白质,可吃些牛羊肉、鱼肉等肉类,多吃新鲜水果蔬菜,少吃蛋糕等精制碳水化合物。
加强锻炼
保持适当的运动量,让机体充满活力,维持健康体重。
普通人应将体重指数控制在25以下;健身人群的BMI可以高些,但最好将体脂率维持在较低水平。
体重指数(BMI)
=
体重(千克)/ 身高(米)的平方
远离烟酒
男性尤其要注意远离烟酒,少喝咖啡浓茶,每天睡足7个小时,减少熬夜、久坐,学会自我减压,保持心情愉快。
必要时接受治疗
对一些睾酮缺乏症状较重的患者,也可以在医生的专业指导下采用睾酮治疗。