不论男女,3个年龄是“衰老加速期”!打开5个“减速阀”,还你年轻活力(组图)
手机用久了会卡,机器用久了会磨损老化,随着时间的流逝,每个人也将必然面临衰老。但现实生活中,每个人的衰老速度又好像不太一样,同样的年纪,有的人精神饱满、热情洋溢,面色红润有光泽;有的人无精打采、面色萎黄、长斑多皱纹,看起来能相差十几岁!
为什么同龄人会出现这么大的差别?其实,衰老有“加速期”,也有“减速阀”,关键看你能否把握时机,及时让衰老“刹车”。
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衰老,从年轻时就已经开始了
你觉得衰老是从什么时候开始的?是长出第一根白发,发现第一条皱纹,还是体力下降的时候?答案可能让你出乎意料:衰老从年轻时就已经开始了。比如——
◎皮肤:从20岁开始,胶原蛋白就逐渐流失;25岁以后,流失速度加快;到了40岁,胶原蛋白含量不到18岁的一半!
◎大脑:《美国医学会杂志》曾发表一项研究表明,大脑在25岁达到顶峰,脑神经细胞数量可达1000亿个。但随后逐年下降,尤其在30岁左右遭遇“滑铁卢”, 40岁后更是以每天1万个的速度递减。
◎免疫力:调节免疫力的胸腺激素分泌量从生长发育期开始以每年0.8%~0.9%速度递减,到八九十岁时,胸腺激素分泌已散失殆尽。
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这3个时期
衰老进程会“突然加速”
随着年龄增长,衰老会越来越明显。但美国斯坦福大学阿尔茨海默症研究中心发表在《自然医学》期刊的研究显示,在3个年龄时期,衰老可能“突然加速”,甚至让人突然觉得自己老了!
研究人员检测了4263人的血浆样本,测定了约3000种不同蛋白质的水平后发现,很多蛋白质的水平并非持续平稳地变化或保持不变,而是起伏不定的,主要拐点出现在34岁、60岁和78岁左右。
蛋白质水平的高低,不仅是衰老的特征,也可能是引起衰老的原因。因为蛋白质是组成人体一切细胞的重要部分,当它的相对水平发生实质性变化时,也就意味着整个机体都在发生改变。
换句话说,我们在34岁、60岁和78岁这3个时间节点左右,衰老会猛然加速。
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34岁左右,健康开始走下坡路
34岁左右,虽然正是处于年富力强的阶段,但人体内的细胞数和细胞水分开始不断减少,迎来了机体衰老的第一个转折点。主要体现在以下4个方面:
①神经系统:30岁后,大脑血液循环减慢,血流量减少,记忆力、协调性等大脑功能都会受到影响。
②肌肉:人体肌肉量在20~30岁左右达到峰值,而后开始走下坡路,以每年1%~2%的速度减少,到70岁时,肌肉减少35%~40%。
③骨骼:一般来说,人体骨钙含量在35岁达到高峰,随后逐渐减少,60岁时骨钙丢失50%。尤其女性绝经后,骨钙量更是会大大降低。
④心肺系统:30岁左右开始,心脏的心室壁和心瓣膜会逐渐增厚,心脏传导系统开始衰老。与此同时,肺活量也开始缓慢下降。
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60岁左右,各项机能逐渐跨入老年阶段
人到这个年龄,细胞分裂和组织再生能力变得更为缓慢,正式步入老年阶段,各器官功能都会有下降,尤其循环、消化及免疫系统功能下降更为明显,应重点关注。
①循环系统
心脏和全身血管组成了人体的循环系统,但60岁后,心脏的起搏细胞加速减少,心率减慢,心脏的收缩、舒张功能也会减退,可引发机体缺血、缺氧,出现头晕头痛、疲惫、气色差等情况。
②消化系统
肠道益生菌的多少直接关系着健康。不仅影响肠道功能,还与肥胖、糖尿病、动脉粥样硬化、癌症等50多种疾病相关。
而55岁后,益生菌数量开始大幅减少,胃肠道疾病风险增大,又会影响肝脏、胰腺等组织器官的正常功能,消化功能进一步受到影响。
③免疫系统
人体免疫系统的免疫力在20岁达到高峰;到了60岁,各种免疫细胞的数量、活性都降低,免疫功能大幅下降,因此,各种疾病包括癌症的发生率直线上升。
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78岁左右,各系统功能衰退
78岁左右,人体各项机能都进入快速衰老阶段,多系统明显衰退,多发慢性病,生活质量大受影响。
◎神经系统:记忆力下降、易疲劳、反应迟钝;
◎泌尿系统:肾动脉硬化、肾血流量减小,导致肾功能减退;
◎呼吸系统:呼吸肌力量减退、气管钙化等,导致肺功能减退;
◎循环系统:心室壁增厚,外周动脉硬化,更容易引起脏器缺血;
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5招打开衰老“减速阀”
帮你全方位抗衰
衰老不可避免,但我们可以通过改良生活方式,让衰老来得更慢一点!
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运动增肌,促进新陈代谢
新陈代谢, 简单来说就是让有用的新物质进入人体、没用的旧物质排出体外的过程。英国阿伯丁大学研究发现,在健康的范围内,新陈代谢较快的人更健康。
但现代人诸多不良习惯,会“拖垮”新陈代谢,导致组织器官营养不足,代谢废物排出减慢,人就更容易衰老。
运动是新陈代谢的“加速剂”。美国德克萨斯大学新安医学中心研究团队发现,即使只进行一次中等强度的运动,也能促进新陈代谢数天,特别是在葡萄糖代谢方面。
而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一,相同体重的人,肌肉量越多,新陈代谢就越快。因此日常可适当增加力量训练,提高肌肉量,包括哑铃、弹力带、用腿蹬墙等训练方式。
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加强抗氧化,减少自由基伤害
过多的自由基会攻击正常细胞,是造成人体衰老的重要原因。虽然人体有一套抗氧化自由基的系统,但若能在膳食中增加抗氧化物的摄入,则能起到事半功倍的效果,辅助延缓衰老。可可给大家推荐一个抗氧化组合:花青素+番茄红素。
◎花青素是目前人类发现的最有效的抗氧化生物活性剂之一,抗氧化能力是维生素E的50倍、维生素C的20倍,有助于减少坏胆固醇,延缓动脉粥样硬化、维持血管弹性。
◎番茄红素也是强抗氧化剂,其抗氧化能力是胡萝卜素的3.2倍,维生素E的100倍,而且番茄红素能协同其他抗氧化剂,并刺激人体内某些抗氧化酶的活性,从而达到1+1>2的抗氧化功效。
日常可适当多吃蓝莓、桑葚、紫薯、黑土豆、番茄等。
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充足睡眠,促进机体修复
睡眠状况不佳或者长期熬夜,身体各方面都会受影响,比如皮肤暗沉粗糙、肝功能减退、内分泌紊乱等,衰老就容易提早到来。
而睡眠是人体修复的重要过程,良好的睡眠有助于让各组织器官更具“活力”,辅助延缓衰老进程。由于22点~23点会经历一次生物低潮,更容易产生困倦感。所以从生物钟角度来说,建议每天23点前入睡,保证7~9小时的睡眠时间。
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维A+蛋白质,构建免疫防线
免疫力下降,机体不能及时清除体内衰老、损伤或死亡的自身细胞,累积到一定程度,衰老也会如期而至。
而维生素A能维持粘膜的完整性,守护好免疫系统的第一道防线;蛋白质则是免疫细胞、抗体等的形成基础,也不可或缺。
动物肝脏、蛋类、胡萝卜等含维生素A较多,肉蛋奶、豆类是优质蛋白的重要来源,日常都可以适当多吃。
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一杯代茶饮,守护血管年轻态
“血管用多久,人就活多长”,但随着年龄增长,血管也会逐渐老化、堵塞,影响各组织器官供血,从而引起机体衰老甚至危及生命。
保持血管年轻态可以常喝一杯代茶饮——取黄芪10克、当归6克、生地6克,加水煮20分钟即可。也可以用来搭配肉类炖汤,可以起到辅助预防动脉硬化的作用。