【健康】坚持多久不抽烟才敢说戒烟成功？熬过去后，身体会出现喜人变化（组图）

老王很郁闷，自己吸烟了几十年，最近想戒烟，但是听网上说，戒烟之后，身体会变得更差。朋友也劝他别借，还说，每天只抽一根，危害不大。于是老王一直无法狠下心来戒烟。

事实上，吸烟与肺癌、咽癌、喉癌、口腔癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、子宫颈癌以及急性非淋巴细胞白血病等多种癌症有关。老王的担心是真的吗？今天就聊聊戒烟的那些事。

一、戒烟之后，黑了的肺能回来吗？

首先，吸烟多久，肺就开始变黑？上海市肺科医院呼吸科副主任医师胡洋指出，从吸第一口起，肺的“变黑之路”就开始了。烟雾中大量的焦油和有毒物质会沉积在气管和肺泡上，造成肺部变黑。时间长短与个人对吸入颗粒物的清除能力和耐受香烟烟熏染的能力有一定的关系。

戒烟之后，肺的恢复情况取决于每天吸烟量、烟龄、年龄、身体健康状况等因素，虽然肺不能完全恢复，但是一种及时止损，阻止进一步伤害。美国心脏协会曾发布过相关数据显示，戒烟之后，身体会出现以下的变化：

戒烟20分钟后，血压和心率会开始下降，从吸烟引起的峰值中逐渐恢复；

戒烟12小时后，血液中的一氧化碳含量恢复到正常水平；

戒烟2周后，肺功能和身体循环开始得到改善；

戒烟1-9个月后，可逐渐恢复深呼吸，气短和咳嗽的情况会明显减少，有效咳嗽能力也会得到恢复，不再只是干咳，而是有助于肺部清洁和降低感染的风险；

戒烟1年后，冠心病的患病风险降低50%；

戒烟5年后，喉癌、口腔癌、食管癌和膀胱癌的患病风险会降低50%，中风和宫颈癌的患病风险也会大幅下降至与正常人无异；

戒烟10年后，与吸烟者相比，肺癌发病率降低50%，喉癌、胰腺癌的发病率也会大大降低；

戒烟15年后，冠心病的发病率下降至与不吸烟者相同。

二、戒烟之后，身体越来越差了？

所谓的戒烟之后，出现变胖、焦虑、头晕乏力等等症状，其实多是戒断反应。

戒断反应的常见症状包括紧张、焦虑、烦躁不安、失眠、食欲增加、咳嗽多痰等，严重时还会有倦怠乏力、心率较快等不适。吸烟时间越长，出现戒断反应的情况就越明显。一般情况下，戒烟后几个小时就会开始出现戒断反应，并在坚持戒烟1-3天内达到顶峰，持续时间可达1-3个月之久。

如果得了肺癌后，还继续吸烟会怎么样？《胸部肿瘤学杂志》一项研究分析了21项研究数据，共包含肺癌患者10938名，所有肺癌患者都在60-70岁时确诊，男性占比40.2%-91.8%，随访时间在1-28年之间。

排除了肺癌患者治疗方式、肿瘤分期等因素影响后，研究发现不管肺癌属于哪种类型，如果患者在确诊肺癌后戒烟，都能获得更长的生存期。

另外，研究还发现，确诊肺癌后，越早戒烟，对生存期就越有利。在所有肺癌患者当中，与继续吸烟者相比，在确诊后1-12个月内戒烟者的总生存期提高了190%。

虽然其中的相关机制还需要进一步研究，实验也存在一定的局限性，但是该研究显示，患癌后也应让患者知晓戒烟的好处，尽早戒烟。

三、每天一根烟，不同担心危害？

首先，每天抽烟抽得越多，风险就越大，如果只抽一根呢？

《英国医学杂志》的一项研究表明，即使每天只抽1根烟，也会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。如果每天抽20根烟，男性冠心病风险会增加127%，女性会增加295%。所以只有真的戒烟才算获益。

那戒烟多久才可以说成功了？

时间上，戒烟门诊会通过计算吸烟者9-12周或者9-24周的持续戒烟率来计算戒烟有没有成功。一般情况下，9-12周不吸烟可算作戒烟初步成功。如果之后再次吸烟则属于复吸，需要再次尝试戒烟。连续5年不吸烟，这样才算是彻底成功戒烟。

那烟民多少岁前戒烟比较好？

根据世卫组织公布的数据显示，30岁时戒烟，可增加约10年的预期寿命；40岁时戒烟，可增加约9年的预期寿命；50岁时戒烟，可增加约6年的预期寿命；60岁时戒烟，可增加约3年的预期寿命。

也就是说，戒烟最佳的时间是越早越好，而且任何年龄戒烟都不晚。