运动会导致氧自由基增加，让人提前衰老？？...真相来了

老粉都该知道，我过去一直反反复复反反复复的强调：运动，对于抗衰，真的很重要。我自己从20岁那会就开始有健身的习惯，到今天为止，也有20多年了。

而最近网络上有些人声称：运动会导致氧自由基的增加，反而让人提前衰老。有些粉丝看到后也咨询我是不是这样。

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人这一生，机体内部不断在做的一项最为重要的“抗衰”工作，其实就是“抗氧化”。说白了，就是对抗氧自由基对于人体细胞的伤害。氧自由基无时无刻不在人体内产生，而人体有一套复杂完善的抗氧化系统：我们的人体会自动生成抗氧化酶类物质（包括超氧化物歧化酶SOD、过氧化氢酶CAT、谷胱甘肽还原酶GR等等）；以及非酶抗氧化剂（包括人体内的代谢物尿酸、细胞内合成的谷胱甘肽、以及维生素E、维生素C、类胡萝卜素等）有需要的时候，人体就会“调动”这些“资源”，与自由基做对抗。

那么问题顺理成章的就来了：既然氧自由基是导致衰老的原因，那么，运动的过程中，人体需要更多的“氧气”才能维持运动的需求，是不是也会增加人体内的氧自由基呢？......

从最浅的层面来看，这种说法，其实并没有什么不对。

比如，之前的文章里我就曾经说过，“压力”会导致自由基，而真正的原因，就是在压力期间，氧气摄入量会增加，进而也会导致人体内自由基的增加。

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一个区区的压力让你多吸入的氧气就能导致自由基了，更何况是运动的强度。

所以，说运动会导致更多的自由基生成，其实是完全正确的。

↓↓↓那么，运动就会导致衰老么？恰恰相反！一件会增加自由基的事，到底最终是如何对“抗衰”做出正面贡献的？

我们把这个问题分为两个层面探讨一下：1. 运动为什么不会导致衰老？2. 运动为什么反而能够抗衰？

问题1： 运动会产生自由基，

但为什么不会导致衰老？

其实，已经有大量的研究对于运动会导致自由基产生这件事做过系统的临床试验，而这些研究的结果基本相同----运动，的确会产生自由基。

但是，到这里重点来了。

研究还发现：运动产生的自由基所造成的氧化应激程度，不取决于运动的绝对强度，而是取决于进行运动的人的“疲惫程度”。

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换句话说，如果你平时有坚持锻炼的习惯，能轻轻松松跑个5公里，那么，每天的5公里长跑对于你来说，就不会增加你体内的氧化应激反应。但是相反，对于一个无锻炼习惯的人来说，突然有一天跑了5公里，就会大大增加他体内的氧自由基，导致细胞损伤---这样的运动，对于身体是毫无益处的。

记得我之前看过的一本书里曾经说过：“每天15分钟的运动，比周末一次泡在健身房里几小时，对身体要有益的多。” 而如今想一想，这句话恰恰完美契合了上述的研究结论：平时让身体更多“习惯”运动的频率和强度，减少运动带来的疲劳感，这样，长此以往，就能有效避免运动带来的氧化应激损伤了。

另外一项有关运动与氧自由基的临床研究，也得出了相同的结论：

这项研究选择了7名有阻力训练习惯的男性和10名毫无阻力训练习惯的男性，分别进行阻力训练18分钟左右，抽取静脉血测试两组受试者血液中的脂质过氧化物。而脂质过氧化物CD（共轭二烯）仅在非运动组中增加，因此得出定期的训练可以在一定程度上防止运动期间的氧化应激反应的结论：

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所以，如果你之前没有运动习惯，刚开始运动的时候，一定要遵循“循序渐进”的原则，让身体逐渐适应；否则，运动，反而可能会对健康造成伤害。而如果出于特殊原因，偶尔不得不突然进行剧烈运动之后，适当的补充抗氧化剂，对于身体也是很有益处的。

讨论完运动和自由基之间的关系之后，我们解答了“运动为什么不会导致衰老”这个问题，接下来，我们再来看看，运动为什么可以“抗衰”？

问题2： 运动为什么可以抗衰？

1. 运动可以维护我们的“血管”健康

早在19世纪，法国的名医卡萨尼斯就说过一句至今为止在科学界依旧被广泛引用的名言：You're Only as Old as Your Arteries（人与动脉同寿）。意思就是人的衰老与血管老化的程度密切相关。人的动脉会随着年龄的增长不断硬化阻塞，最后当重要脏器 (心、脑、肾) 梗死之日，也就到了我们寿终正寝之时。动脉的阻塞和硬化也会大大降低人体的新陈代谢与供养能力，会造成原本应该由血管供应给全身器官的营养物质受阻，甚至中断。而皮肤90%以上的营养来源都是毛细血管，所以，一旦正常的血液循环受阻，皮肤的衰老，也是无可避免的后果。而有多项临床研究证明，有规律的有氧运动可以抑制大弹性动脉随着年龄的增长而变硬（优化动脉顺应性）并且能够有效维护血管内皮功能。↓↓↓

尤其对于女性而言，绝经后动脉硬化会明显加速，所以，维持有规律的运动，对于女性抗衰，至关重要。

2. 运动可以激活AMPK

AMPK（腺苷酸活化蛋白激酶）是细胞中的能量感知器，也是人体新陈代谢的中央调节器，它存在于所有的真核生物中。

而AMPK与人体的抗衰机制密切相关，它能够激活长寿蛋白（FOXO）、激活抗氧化物质（NRF2、超氧化物歧化酶、解偶联蛋白2）、抑制炎症反应（抑制NFkB）、抑制脂肪生成、等等。

而运动，是最简单有效的激活AMPK的方法。运动会消耗能量（ATP），而能量的减少会直接激活AMPK，进而激活人体的一系列抗衰机制的运转。

比如下面这项临床研究证实了，通过运动激活AMPK，最终有效减轻了与年龄相关的皮肤衰老。↓↓↓

3. 运动可以保养卵巢

卵巢对于女性抗衰有多重要，可能不用我多说了。都说卵巢老一岁，女人老十岁。卵巢功能衰退会直接导致女性激素水平失调，进而引发皮肤衰老，骨质疏松等等一系列身体问题。而有多项研究证实，规律的运动可以有效调节女性的内分泌功能，进而对于各种卵巢疾病起到预防和缓解作用。
比如下面的两项临床试验证实了，有氧运动，抗阻训练，和瑜伽，都可以通过调节激素水平有效改善多囊卵巢综合症症状：↓↓↓

总之，合理适量的运动，对于抗衰具有积极意义，这是经过科学证实的。希望大家不要被网络上一些捕风捉影，断章取义的言论所误导。

最后还是想说那句话：就算你把一个保养好的人使用的所有护肤品，保健品一样不差的“复制”过去，也不可能有相同的结果。

因为对于抗衰来说，饮食，作息，运动，比什么都重要。