面部瑜伽动作视频：跟着我练，一辈子不用做线雕

其中的一点涉及的就是“面部瑜伽”，我说它“是我们通过自己的努力可以做到的，对抗面部松弛，提升面部轮廓最为有效的方法”。没错，面部瑜伽做对，一辈子不用做线雕，真的不是说说而已。

（图片来自于网络）

从里到外，我们的面部组织包括：骨骼，肌肉，脂肪，皮肤。下面的每一层，都是上面一层的“地基”。而皮肤，仅仅占了“极少”的厚度。

所以，只作用在皮肤上的抗衰，其实是最“肤浅”的。

因为我们忽视了，最影响皮肤“支撑”力的，是存在于我们面部最“深处”的“地基”----骨骼和肌肉。地基如果“塌”了，就算我们的皮肤再紧致，有再多的胶原蛋白，也于事无补。

面部瑜伽，针对的就是我们的“第二层”地基，也就是“肌肉”。然而，99%的人做面部瑜伽都不能达到该有的效果，是因为，我们把注意力过多的放在该做“什么动作”这件事上，而不是该“怎么做”。

怎么做面部瑜伽，才真正“有效”？

面部瑜伽见效的关键是：你得让自己的面部肌肉“长”起来！这样才能让面部“饱满”，从而给面部上方的组织（脂肪和皮肤）更多的支撑力。

肌肉是如何增大的？肌肉的生长通俗的讲就是肌肉细胞的扩大和增长，有强度的肌肉收缩运动，会使肌肉细胞产生部分破裂的现象，细胞的体积在细胞恢复过程中，会利用身体的能量以及蛋白质，使细胞逐渐变大，让肌肉不断增长，肌肉的外形变也会越来越结实。

（图片来自于网络）

所以，面部肌肉训练是否能产生肉眼可见的效果的关键有两点：1. 你做的运动强度是否足以让面部肌肉细胞发生“破裂”，2. 你是否摄取了足够的营养以满足肌肉生长的需求。

肌肉分红肌和白肌：耐力练习针对的是红肌，力量练习针对的是白肌。而能够让肌肉“变大”的，是白肌，而非红肌。换句话说，我们应该着重锻炼的，是面部肌肉的“力量”，而非“耐力”。

（图片来自于网络）

但是，回顾下你以往做的面部瑜伽课程，是不是都在教你：“按照这个动作，一组做N次，每天做N组？”......其实，这样练习的，大部分都是红肌而已，是不会让你的面部肌肉增大变结实的---这也是为什么你做面部瑜伽往往收效甚微的原因所在。

所以，换个方法，不要一味追求次数，而更多的关注“力量”。同样的动作，在做的时候，充分调动面部肌肉，以你“最快”的速度来做，并且做到“极限”。每个动作保持在“极限”的状态，维持至少2秒，再做下一个。通过这种“速度”加“力量”的搭配，可以最大程度起到有效增肌的效果。

下面，你们一直在要的视频来了。

P.S. 我录视频做的时候大概也就用了平时50%的力气，因为我试了下如果真的是100%用力的情况下，一个是面部表情过于狰狞，实在是不宜观赏，还有因为面部扭曲严重，动作反而看得不太清楚。所以，大家只要记得，真正做的时候就按这些动作，但是，使全力去做就行了。

第一，按压上下眼眶

动作要领讲解：

目的：这个动作的目的是按压眼周的穴位，促进眼周血液循环，缓解眼疲劳，提升眼周肌肤营养供给，改善眼周细纹和黑眼圈。

方法：用食指中指和无名指的指腹，沿着眼眶按直到太阳穴的位置，每个地方用力按2秒，按的时候指腹可以略微上下左右的晃一晃。上下各按一遍算一组，一次一共做5组。

注意：1. 一定要用力！2. 一定要按压在眼眶（骨头）上，而不是眼球上。做完之后，你应该可以感受到眼睛有很明显的酸胀感。

第二，旋转眼球

动作要领讲解：

目的：这个动作的目的是促进眼周血液循环，增加泪液分泌，有效防止眼干涩，缓解眼疲劳，让眼睛更明亮更有神。

方法：1. 先用食指和中指按住内外眼角，2. 顺时针旋转眼球5圈，再逆时针旋转5圈，算一组，一次一共做5组。

注意：1. 只动眼球，眉毛，头，都尽量保持静止，尤其注意不要抬眉毛，额头肌肉保持放松状态，体会随着眼球运转时，眼周肌肉被牵扯带动的感觉。2. 旋转的时候眼睛往每一个方向都尽量看到“极限”，不能再看的地步。做完之后，眼睛同样会感觉到很酸，可能会有眼泪流出来，都是正常现象。

第三，使劲闭眼，使劲睁开

动作要领讲解：

目的：这个动作可以有效锻炼我们的眼轮匝肌，预防甚至逆转眼周皮肤下垂（包括上眼皮，眼角，下眼睑的松弛），也是唯一有可能在一定程度上逆转衰老型眼袋的非医美方法。

方法：1. 放松面部，迅速“使劲”闭眼！感受眼周肌肉的强力收缩，2. 维持2秒钟后，再迅速睁开眼睛！睁到最大。一组做10次，一次做一组。

注意：无论是闭眼还是睁眼都一定要尽量“快”和用力！做完之后，你会明显感觉到眼周整个一圈的肌肉都非常的酸胀。

第四，大笑

动作要领讲解：

目的：这个动作可以锻炼我们的颧大肌，颊肌和太阳穴两侧的颞肌，提升面部整体线条，有效防止苹果肌下垂，法令纹，以及太阳穴和脸颊两侧的凹陷，让面部轮廓变得更柔和。

方法：1. 放松面部，咬紧后牙槽（这点非常重要，一定要用力咬紧），2. 用手指轻轻按在颧骨上方（可以减少做动作时脸部纹路的形成），3. 使劲做出“大笑”的表情，同时用力咬紧后牙槽，嘴角尽量上扬，到极限处维持2秒，然后放松。10个一组，一次做一组。

注意：嘴角尽量上扬到极限以及咬紧后牙槽是两个至关重要的点，做完后，你应该强烈感觉到，面部外侧整个一圈的轮廓肌（包括脸颊两侧和太阳穴）以及苹果肌附近的酸胀感，如果某个部位缺少酸痛感，说明你的发力可能没有到位。

第五，“喊话”

动作要领讲解：

目的：这个动作可以锻炼我们的口轮匝肌，预防和改善嘴角下垂以及人中变长。

方法：1. 放松面部，2. 把手卡在法令纹的位置，微微向上提拉，3. 像喊话一样，迅速发出“哦~~”的声音！维持2-3秒后放松。10个一组，一次做一组。

注意：嘴唇一定要尽量往外噘，做到极限，做完后，如果你感觉到整个嘴唇以及嘴巴周围酸到不行，就对了。

第六，放松按摩

动作要领讲解：

目的：最后这个动作主要是帮助充分放松脸部肌肉，减少酸痛感，以及预防在上述几个动作的完成过程中，表情纹的形成。

方法：1. 把手放在脸颊两侧，鼓起嘴巴，让嘴巴里充满空气，2. 推动气从左脸颊到右脸颊来回移动，3. 用手按摩法令纹的部位，然后逐渐向上推进到太阳穴。

注意：做这个动作不需要太用力，以放松为主。

最后还是那句话：要想效果好，最重要的原则就是俩字：使劲！！！每一个动作都用力做到极致，只有这样，肌肉才能够得到最强的锻炼，才有增大的可能。

除此之外，还有三点我觉得需要提醒大家注意：

1. 循序渐进，量力而行就像所有的运动一样，最开始做的时候还是建议大家要“量力而行”，防止肌肉损伤。等到肌肉慢慢习惯之后，可以逐渐加大锻炼次数和时间。我的建议是，如果你之前没有做过任何面部瑜伽，可以从一天只做一组开始，如果第二天面部肌肉酸痛感强烈，可以暂时停止，等肌肉完全恢复后再继续进行。之后可以慢慢加到一天做2-3组，不要超过4组。

2. 注意呼吸：绝大多数人在使劲的时候是会“憋气”的，但是，正确的做法是，保持呼吸畅通（用力的同时吐气），这样可以增加肌肉供养，减少酸痛感。少数人在做的时候有可能会出现头晕眼花的症状，这主要就是因为用力的时候憋气，导致脑部过度充血。如果你在做的过程中出现任何眩晕的症状，请即刻停止，调整呼吸或降低力度后再重新尝试。

3. 注意饮食：注意营养尤其是蛋白质的摄取，因为没有足够的营养，即便肌肉细胞破裂，也无法在修复的过程中有效增大。所以还是那句话，盲目节食减肥，往往得不偿失。

最后，大家肯定会问：多久能见效？我自己的经验，如果按照正确的方式，坚持做2-3个月后，你就应该可以看到面部有所变化，而整体最好的效果大概要坚持做半年左右才会达到。所以，日复一日的坚持，很重要。