【健康】一瓶几块钱的维生素D，能提高男性生育能力？一次性介绍12种食物（组图）

维生素D的“技能展示”

1.促进钙吸收

钙进入体内后，需等待肠粘膜细胞，将它运转至血液里，才能被人体吸收利用。

因为运输能力有限，整个吸收过程会十分缓慢，有的钙没来得及上车就被排出去了。

而维生素D，可直接在肠道粘膜细胞膜上，打开钙离子的专属通道，让钙离子快速通过细胞膜进入血液，帮助钙吸收。

可见，如果体内缺乏维生素D，钙的吸收率大幅度下降，一旦赶不上身体需求，骨骼就无法正常生长和钙化，易引起佝偻病、骨质疏松症等。

2.调节免疫功能

维生素D还有一个特殊身份——免疫系统的“监督者”，当它数量充足时，会全方面监督免疫系统运作，免疫细胞和抗菌肽都不敢偷懒，大家都在奋力抵抗外界病原体的入侵。

一旦体内维生素D数量不足，监督盲区的免疫细胞和抗菌肽，便会偷偷摸鱼，使人体免疫力下降，易引发自身免疫性疾病。

3.降低新冠重症率

目前，全球已有多项研究证明，人体维生素D的含量，与新冠感染严重程度有关。

这是因为维生素D，在提高免疫力的同时，还可减少促炎细胞因子的产生，防止新冠肺炎变得更加严重。

4.预防糖尿病

流行病学调查显示，维生素D缺乏的个体更易患糖尿病，包括1型糖尿病和2型糖尿病。

因为维生素D可以影响胰岛素分泌，当它与胰岛β细胞中的受体结合，可促进胰岛分泌更多胰岛素。

同时，它还能调节钙离子浓度，提高胰岛素的敏感性，帮助糖尿病患者调节血糖。

5.影响生殖功能

大量研究表明，维生素D缺乏会导致VDR信号下调，抑制生殖细胞增殖，影响发育或精子产生，同时还会降低睾酮的分泌，使男性的生育能力受到影响。

补充维D的3种途径

晒太阳

这是最简单方便的方法，身体在受到紫外线的照射后，会与皮肤胆固醇反应，生成维生素D。

建议在上午11点至下午3点，走出户外晒太阳，尽可能多地暴露皮肤于阳光下，每次晒15～30分钟，（小朋友可酌情减少），就能获取800~1500IU维生素D。

食物补充

除了日晒，在日常生活中，我们还可以通过天然食物进行补充，据《中国居民膳食营养建议》。

鱼类、动物肝脏、鸡蛋等，都含有较丰富的维生素D。

服用维生素D补充剂

如果是因为自身原因，无法正常获取维生素D的人群，例如长期卧床病人、儿童、妊娠女性、老人等。

可在医生指导下服用维生素D补充剂，注意不要盲目服用，因为过量可能会引起中毒。

最后九叔提一嘴，在摄入维生素量一样的情况下，几块和上百块的维生素没啥不一样，大家根据自己的需求进行购买。