学会它，一辈子不用做线雕！面部瑜伽的“终极奥秘”，99%的人根本不知道

其中的一点涉及的就是“面部瑜伽”，我说它“是我们通过自己的努力可以做到的，对抗面部松弛，提升面部轮廓最为有效的方法”。

没错，面部瑜伽做对，一辈子不用做线雕，真的不是说说而已

（图片来自于网络）

于是很多粉丝让我出面部瑜伽教程，但是，提出这个要求的人，我想说，你们已经“放错了重点”。因为我自己每天在做的动作，可能和那些你在网上看到的动作大同小异。99%的人做面部瑜伽都不能达到该有的效果，是因为，我们把注意力过多的放在该做“什么动作”这件事上，而不是该“怎么做”。

下面，咱们就来谈一谈：怎么做面部瑜伽，才真正“有效”？

拿我们的臀部来举例：（请原谅我说得是脸却拿P股来举例，囧）有健身习惯的人都应该有亲身体会：通过有效的锻炼，可以让我们的臀肌增大，于是我们的臀部会变得上翘，坚挺…

（图片来源于网络）

现在，让咱们来把臀部想象成自己的脸......如果你下垂的面部可以有强有力的肌肉支撑会怎样？答案很简单，逆转下垂，提升轮廓，并且最关键的一点：面部整体结构会变得更饱满---而这是“少女感”最重要的标志。

所以，面部瑜伽见效的关键是：你得让自己的面部肌肉“长”起来！虽然我们口口声声“面部瑜伽”的叫着，但这个叫法，并不准确。真正有效的，应该是“面部肌肉锻炼”这件事。

而瑜伽是什么？瑜伽的动作虽然也涉及肌肉的拉伸和力量的运用，但很显然：在“长”肌肉这件事上，它一定没有“撸铁”来的有效。我还没见过有谁单纯凭借瑜伽，能练出金刚芭比的身材...肌肉是如何增大的？

肌肉的生长通俗的讲就是肌肉细胞的扩大和增长，有强度的肌肉收缩运动，会使肌肉细胞产生部分破裂的现象，细胞的体积在细胞恢复过程中，会利用身体的能量以及蛋白质，使细胞逐渐变大，让肌肉不断增长，肌肉的外形变也会越来越结实。

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所以，面部肌肉训练是否能产生肉眼可见的效果的关键有两点：1. 你做的运动强度是否足以让面部肌肉细胞发生“破裂”，2. 你是否摄取了足够的营养以满足肌肉生长的需求。

肌肉分红肌和白肌：耐力练习针对的是红肌，力量练习针对的是白肌。而能够让肌肉“变大”的，是白肌，而非红肌。换句话说，我们应该着重锻炼的，是面部肌肉的“力量”，而非“耐力”。

（图片来自于网络）

但是，回顾下你以往做的面部瑜伽课程，是不是都在教你：“按照这个动作，一组做N次，每天做N组？”

其实，这样练习的，大部分都是红肌而已，是不会让你的面部肌肉增大变结实的---这也是为什么你做面部瑜伽往往收效甚微的原因所在。

所以，换个方法，不要追求次数，而是“力量”。怎么做？同样的动作，在做的时候，充分调动面部肌肉，以你“最快”的速度来做，并且做到“极限”，每个动作保持在“极限”的状态，维持至少2秒，再做下一个。

比如笑这个表情，锻炼的最多的是我们的颧大肌。那么怎么才能最大强度的锻炼到这块肌肉？做法：先面无表情，然后以最快的速度（能多快有多快），瞬间笑到“最大”的状态。注意我说的是“最大”，是“使劲”到嘴巴不能再张大的地步，并且停留在这个状态2秒种。

不用多，重复3，4次之后，你应该马上就可以真切感觉到颧大肌因为迅速和强有力的收缩而带来的“酸痛”感。

通过这种“速度”加“力量”的搭配，可以最大程度起到有效增肌的效果。

第二个要点，就是要注意营养尤其是蛋白质的摄取，因为没有足够的营养，即便肌肉细胞破裂，也无法在修复的过程中有效增大。所以还是那句话，盲目节食减肥，往往得不偿失。
应该做什么动作？

因为时间紧迫，我没来得及给大家录视频，之后有机会会再专门录一期视频跟大家分享。在这里我先把我经常在做，并且认为最有效的3个动作，先简单用文字和网络配图描述下：

（图片来自于网络）

1. 放松面部，迅速“使劲”闭眼！感受眼周肌肉的强力收缩，持续2秒钟后，再迅速睁开眼睛。睁到最大。然后重复到肌肉酸痛不能再做为止。这个动作可以有效锻炼我们的眼轮匝肌，预防甚至逆转眼周皮肤下垂（包括上眼皮，眼角，下眼睑的松弛），也是唯一有可能在一定程度上逆转衰老型眼袋的非医美方法。

（图片来自于网络）

2. 放松面部，咬紧牙齿，迅速做出笑的表情！嘴巴尽量往上咧，做到“极限”，维持2秒钟。重复到肌肉酸痛为止。这个动作可以有效锻炼我们的颧大肌，提升面部整体线条，防止苹果肌下垂。

（图片来自于网络）

3. 放松面部，像喊话一样，迅速发出“哦”的声音！嘴唇尽量往外噘，做到极限，同样维持2秒。再做下一个，做到肌肉酸痛为止。这个动作可以有效锻炼到我们的口轮匝肌，预防和改善嘴角下垂超级有效。其实你大可以去网络上搜索一下其他的面部瑜伽教程，其他的动作都可以跟着做，只要能锻炼面部肌肉，都没坏处。但是，还是那句话，最重要的，是做的方式，不求次数多，但求每次一定要够用力才行。

看到这里，有个问题我相信一定会有人问，这里就先做个统一回复：面部瑜伽会不会因为表情做的太用力而导致皱纹加深？......这个问题我们可以从两方面来想一想：首先，如果你说的皱纹是“表情纹”的话：我们的皮肤组织是有充分的弹性的，表情纹是每天“不断”多次做一个表情，长年累月而形成的。面部瑜伽，即便你再用力，每天做的次数不足以让皮肤出现不能恢复的表情纹或者加重原有的表情纹。如果说还是担心，你可以在锻炼的过程中，用手轻轻按压在表情纹容易出现的几个点，这样既不影响肌肉的锻炼，也可以从一定程度上防止表情纹的形成。其次，如果你说的是衰老型皱纹的话，这种皱纹出现的主要原因是皮肤胶原蛋白的流失导致的面部皮肤松弛。面部瑜伽，其实和这种皱纹没有直接关系，因为面部瑜伽锻炼的是“肌肉”，而衰老型皱形成在“皮肤”，是面部两个完全不同的“区域”。所以，面部瑜伽不会加重衰老型皱纹，相反，如果肌肉组织得到充分的锻炼，能够代替胶原蛋白支撑起更多的皮肤，对于衰老型皱纹的缓解还可能有一定帮助。

最后的提醒：切记：循序渐进，量力而行，过犹不及。

就像所有的运动一样，最开始做的时候还是建议大家要“量力而行”，防止肌肉损伤。等到肌肉慢慢习惯之后，可以逐渐加大锻炼次数和时间。我的建议是，一开始，一天做一组，每个动作做3,4次就可以了；之后可以慢慢加到一天做2-3组，每个动作做10次左右，无须再多。我自己的经验，这样坚持做2-3个月后，你就应该可以看到面部有所变化，尤其是眼周，因为皮肤薄，肌肉的变化很容易从外面看出来，而整体最好的效果大概要坚持做半年左右才会达到。所以，找对方法重要，日复一日的坚持，同样重要。