打完疫苗如何提高免疫力？澳专家分享强身清单，五步抵御病毒感染（组图）

《每日邮报》11月11日报道称，在卫生专家警告“每个人都会感染”这种病毒之后，一位神经学家分享了一份五步清单，帮助“建立复原力”抵御新冠病毒。

神经学家Paul Taylor说，虽然完全接种疫苗是预防致命呼吸道疾病的第一个方法，但还有其他方法可以从内到外增强你的免疫系统。

维州思维身体及脑性能研究所（Mind-Body-Brain Performance Institute）主任表示，接种疫苗后，保持运动至关重要，每周至少进行150分钟的适度运动，保持较低水平的血糖，以降低患严重疾病的风险。

Taylor是一名合格的运动生理学家和博士生，他说建立一个健康的睡眠习惯，摄入充足的维生素D，也可以在增强身体抵御新冠病毒和其他病毒方面发挥作用。

Paul Taylor（图片来源：《每日邮报》）

控制血糖

美国糖尿病协会的研究显示，在美国因新冠肺炎死亡的人中，高达40%的人是糖尿病患者。

根据该组织的数据，因感染新冠病毒而住院的患者中，十分之一会在一周内死亡，这使得糖尿病成为风险最高的既有疾病之一。

这就是为什么Taylor说，通过一些经过科学验证的方法来控制血糖是至关重要的，比如转向天然食物和生酮饮食。

生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物的饮食，它迫使身体燃烧脂肪而不是碳水化合物。

（图片来源：《每日邮报》）

Taylor表示，控制血糖最有效的方法是坚持三到六周的不含酮饮食计划，这应该会导致血糖水平直线下降。他告诉《每日邮报》说：“如果不能严格要求，至少要杜绝超加工食品，尤其是富含碳水化合物的食品。”

他说，首先要扔掉的应该是含糖零食、面包、意大利面、大米、披萨和早餐麦片，这些可以用新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、鱼和草饲肉类代替。

保持身体运动

Taylor之所以说保持活跃对保持健康很重要，是因为锻炼是调节身体的有力工具，尤其是调节免疫系统和中枢神经系统。

“身体活动是基因表达的强大激活剂……它开启抗氧化和抗炎基因，对你的身体和大脑有广泛的积极影响，并有助于控制血糖。它还有助于消除因封锁而引发的焦虑和抑郁，提高睡眠质量和免疫功能。”

但Taylor坚称，你不需要跑马拉松就能获得好处。有证据显示，与长期久坐的人相比，每周仅需150分钟的中度锻炼——或75分钟的剧烈运动——就能使你因新冠病毒而住院的风险降低一半以上。

（图片来源：《每日邮报》）

出去晒晒太阳

根据Taylor的说法，阳光是一剂良药，他说健康剂量的维生素D是你能得到的对抗病毒的最佳保护之一。

尽管大量的观察性研究证实了维生素D缺乏和严重疾病之间的联系，但23%的澳人和30%以上的新西兰人拥有超理想的维生素水平。

Taylor说：“补充维生素D最简单的方法就是到户外晒晒太阳，不要被晒伤。”他还建议补充维生素D和矿物质，包括硒、锌和高质量的鱼油，这些都已被证明有助于预防呼吸道感染。

建立一个健康的睡眠习惯

Taylor说，如果你想建立一个强健的免疫系统，你首先要做的就是睡觉。

他建议睡前至少30分钟关掉手机、平板电脑和其他电子设备，每晚同一时间上床睡觉——即使是周末。他解释说：“这能确保你的昼夜节律有规律。”

其他一些简单的改善“睡眠健康”的方法包括中午之后戒掉咖啡因，限制酒精摄入，在早晚的时间里做一些瑜伽和冥想。

（Jo）