解封后如何重新融入社会？心理学家分析“转变挑战”：做好准备应对潜存冲突（组图）

《悉尼晨锋报》10月10日报道称，新州将于明天解封，居民在经历百来天封锁后终于可以重新融入社会。突然的生活转变可能会让部分人感到无从应对，经验人士和心理专家分享了个人建议。

从明天开始，新州的居民将正式开始重新融入社会，新冠疫情的限制措施被大幅撤销。居民可以让10名接种过疫苗的客人访问他们的家，并聚集户外，最多可达30人。商店、酒吧、咖啡馆和酒吧将在人口密度限制的情况下重新开放。

对许多重要员工来说，变化不会太大。但对于那些在过去18个月里过着安静得多的生活（在家工作，很少社交）的人来说，重返工作岗位、在繁忙的餐馆用餐以及社交日程的要求将是一个重大转变。

Victoria Heinrich对走出“封锁”生活并重新融入社会略知一二。自2009年以来，这位博士生兼气象研究员已经在南极洲工作了5次，每次都超过一年。尽管她是极端孤立的“老手”，但她表示，回家后的“反向文化冲击”每次都发生。

她说：“我有过这样的经历，当我走在街上的时候，我忘记了路上有汽车和交通。我走到马路上（没看一眼），我姐姐抓住了我。”

Heinrich表示：“大量视觉信息、大量噪音和一大群人会让你不知所措。”她表示，回到Hobart的家后，她发现在头三个月左右，繁忙的空间会让人过度兴奋。

Victoria Heinrich（图片来源：《悉尼晨锋报》/摄影：PETER HARGEAVES）

临床心理学家、澳洲心理学会（Australian Psychological Society）负责人Tamara Cavenett表示，尽管新州居民，尤其是维州居民多次进入封锁状态，但这次将完全不同，人们需要在心理上做好准备，应对震惊和潜在的冲突。

她说：“我们以前从未这样做过。我们从来没有走出封锁，我们实际上不得不考虑进入一个风险环境。基本上，我们不得不面对每天的病例数量，面对某种形式的口罩佩戴或规则，或限制，以及做许多事情的疫苗要求。所以这是一个完全不同的环境和体验，与我们以前有过的完全不同。”

研究那些在极端、孤立环境下工作的人，如南极探险家、潜艇人员、FIFO人员和国防人员的心理学研究人员表示，在重新融入社会的挑战开始之前就意识到，这对应对非常重要。

塔斯马尼亚大学专门研究极端环境的临床心理学教授Kimberley Norris说：“人们往往低估了挑战，他们低估挑战的原因是他们认为封锁是最难的部分——这是真正付出代价的部分。人们认为，‘现在这些都过去了，一切都将变得容易’。”

大流行前，Norris的工作重点是如何让人们在心理上为太空探险做好准备，但疫情的到来意味着她的专业知识在地球上的需求增加。

（图片来源：网络）

她说，在她看来，从极端环境中回来的工人面临的最大问题之一是，他们很难与朋友和家人重新建立联系。随着时间的推移，她的客户变了，他们所爱的人也变了。这可能意味着人们将需要更长的时间在封锁后重新建立牢固的关系，在某些情况下，它可能会导致不可预见的冲突。

她说：“当我们回到一起的时候，我们共同的空间、共同的经历和共同的理解实际上要低得多。而我们理解人们来自哪里、预测他们的行为、对他们的需求做出反应，甚至识别他们自己的能力，实际上已经减弱了。”

Cavenett表示，对那些从极端环境中归来的人进行的研究表明，他们会有一个最初的“蜜月期”，在这个时期，人们一想到要做以前无法做的所有事情，就会感到头晕目眩。随之而来的通常是疲惫的消沉。

她说：“我们认为这将是令人兴奋的，但另一方面，因为这是一种变化，因为生活中许多不同领域都发生了变化，所以这将是非常累人的。”

她预测，人们从封锁中出来将有两种“速度”：一种是渴望尽可能多地去社交，另一种是感到焦虑，需要更长的时间才能走出自己的壳。

如果一群朋友不理解每个人对自己喜欢做的事情有不同的风险概况，冲突就会出现。她说:“如果你希望朋友修改一项活动，但他们选择不这么做，因为其他人都愿意出去吃饭，而你不愿意，你也可能会感到悲伤或错过了。”

David Knoff（图片来源：《悉尼晨锋报》/AUSTRALIAN ANTARCTIC DIVISION）

澳人David Knoff曾是南极考察队的领队，在疫情爆发的大部分时间里，他在南极洲度过了530多天。现在，企业和社区团体呼吁他就疫情的下一阶段提供建议。

他五个月前从南极洲回来，现在还在调整中，他说缓和预期是关键。他说：“在封锁状态下你会设定新的常规，你会有自己的泡沫，突然之间，它就会破裂。不要试图一次性完成所有工作，或直接回到这次封锁或疫情前的状态。你需要慢慢地、渐进地锻炼，就像你训练自己一样。”

Norris说，重要的是记住并坚持人们在封锁期间发现的韧性和价值观，比如致力更好地平衡工作和生活，或新发现的爱好和自我护理实践。“体验极端环境有很多很多好处”。

（实习：Jo）