墨尔本心理学家5个实用建议，助你积极度过封城期（组图）
如何度过封锁期间“情绪低落的日子”？墨尔本一名心理学家透露了5个实用建议，并解释周日和周一往往最难熬的原因。
《每日邮报》8月30日报道称，Chris Cheers,表示，数百万澳洲人正与“封锁疲劳”斗争，新、维两州延长了封锁，解封时间仍不确定。
Chris Cheers（图片来源：《每日邮报》）
Chris称，在周日、周一这两天，当他“为失去的又一个周末而悲伤，仿佛生活一成不变，没有可期待的”，“疲惫或倦怠感”就会特别严重。
但他整理出一些实用方法，让自己不再感到沮丧。
1. 认识到你“被封锁的大脑”
（图片来源：《每日邮报》）
Chris说，如果你在封锁中感到情绪低落，第一件事就是记住，那都是因为你“被封闭的大脑”。
他在Instagram上写道：“就是说，你的大脑又回到青少年时期。”
“长时间的压力和不确定性导致大脑消耗殆尽，尤其是在前额叶和执行功能方面。”
这一切的连锁反应是，你变得更难“做计划、集中注意力、控制情绪和练习自控力”。
Chris说，总之，不要责怪自己。这样，你会更容易放下日常的烦恼和压力。
2.先‘标记’确认，再消除负面情绪
（图片来源：《每日邮报》）
Chris称，研究表明人的情绪只会持续大约90秒，而之后的一切都是对这种情绪的反应或态度。
Chris说：“在封城的疲劳之下，你可能会有其他感觉，比如忧伤、愤怒或压力。”
“我会同别人聊我的感受，标记、确认这些潜在情绪，然后提醒自己，对于当下情况，这些情绪属于正常反应。”
正确认识情绪，然后尽快走出情绪，继续前进。
3.专注于一项每日成就
Chris称，无论是遛狗、清洁碗柜，还是尝试做菜，专注于你当天完成的一件事并记在心里，这非常重要。
他解释说：“这样做能带来一点快感。”
想想你做好的事，承认自己很棒，做点什么来奖励自己。
这不仅会让你心情更好，你也更可能坚持后面的目标。
（图片来源：《每日邮报》）
4. 用自我同情代替‘自我照顾’
很多人大概认为‘自我照顾’就是泡泡浴、巧克力，但Chris表示，在封锁期间，自我同情更为重要。
他解释说：“‘自我照顾’往往需要将自己的需求置于他人之上，违背大脑对即时快乐的渴望。”
相反，Chris说，你需要以同情为导向，明白自己又积极地熬过一天。
5. 表达感激之情
最后，Chris说，保持感恩，写下你感激的事情，会让你感到积极乐观、更加快乐。
Chris说：“研究表明，记录你感激的事情是有好处的，对别人的善意表达感谢可以增加更多幸福感。”
他承认，封锁变得越来越难熬，但对于生活，哪怕做出很小改变，都能对你的心理健康产生大影响。
（Sasha）
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