【美女】俄罗斯F罩杯“胸模”，胸部圆润挺翘不下垂，胸肌训练必不可少！（组图）

• 胸部是上半身最大的肌肉群（胸部、臀部、大腿、背部）之一，女性胸部训练能让体型更佳。

• 胸部肌肉有助于妇女（尤其是母亲）的日常活动，胸部锻炼模仿日常的“水平推动”活动，像推婴儿车，或推开沉重的门，拥有坚挺的胸部也可以改善你的姿势。

• 针对胸部肌肉的运动也倾向于使其他上身肌肉参与进来，例如二头肌，三头肌，上背部和肩膀。因此，如果你想要强壮、健美的三头肌和肩膀肌肉，在力量训练程序中增加胸部锻炼也可以帮助你锻炼整个上半身。

• 拥有“肌肉平衡”很重要，意思是说一个更强壮的肌肉群会过度代偿不那么活跃的肌肉群。在胸肌较弱的女性中，肩部肌肉倾向于“接管”。这通常会导致肩膀过度使用和伤害，特别是在老年妇女中。

二、胸部训练动作：

地板哑铃胸部推举：

如何做地板哑铃胸部推举：

1. 将身体平躺于地板上，双手各握一个哑铃并将手臂直接伸到肩膀上，掌心朝向脚的方向，肘部弯曲90度，双脚牢牢地压在地板上。

2. 肩胛骨下沉后收，绷紧核心。

3. 呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时，使它们直接在肩膀上方结束，此时确保手腕并与肩膀对齐。

4. 缓慢将哑铃降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。

5. 做4组，每组10个。

地板哑铃飞鸟：

怎么做地板哑铃飞鸟：

1. 双手各握一个哑铃，手掌彼此面对，将身体平躺于地面，肘部弯曲90度，双脚牢牢地压在地h板上，用力将脚按入地板。

2. 肩胛骨下沉后收，绷紧核心。

3. 吸气同时慢慢张开双臂，将哑铃大幅度降低，直到达到肩膀水平（或地面）。

4. 呼气同时将哑铃拉回到起始位置时，注意保持胸部挤压，肘部略微弯曲。

5. 做4组，每组11个。

地板哑铃中缝胸部推举：

怎么做地板哑铃中缝胸部推举：

1. 将身体平躺于地板上，双手掌心相对各握一个哑铃并靠在一起置于胸部正上方，手臂弯曲置于身体两侧，双脚牢牢地压在地板上。

2. 肩胛骨下沉后收，绷紧核心，挺起胸部

3. 呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时，使两个哑铃沿同一直线向上推起，直至手臂完全伸直。

4. 缓慢将哑铃降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。

5. 做4组，每组10个。

上斜俯卧撑：

如何做上斜俯卧撑：

• 双手置于平板凳上，双脚脚尖置于地板上，核心绷紧，身体成一直线，这是起始姿势。

• 缓慢而可控地呼吸并降低身体，直到胸部靠近平板凳为止。

• 保持最低姿势约一秒钟，呼气，开始伸展手臂，直到身体回到起始位置。

• 重复。

• 注意整个过程需始终保持背部挺直！

• 做4组，每组8个。

上面的美女是来自俄罗斯联邦加里宁格勒，是一位健身模特，名叫阿纳斯塔西娅·科维特科，于1994年出生，今年27岁，身高175cm，体重128斤，38F的胸围，61cm的纤细腰围，106.6cm的臀围，极致腰臀比起性感妖艳。

她非常重视胸部训练，所以她F罩杯的胸围饱满挺翘不下垂。