成都疫情持续发酵！预防新冠肺炎神操，这8个动作补肺益气（视频/组图）

12月10日18时至11日18时，成都新报告再增确诊病例2例，均在郫都区，其中1例为10日通报的无症状感染者订正病例。截至11日18时，本起疫情累计报告新冠肺炎确诊病例10例，无症状感染者2例。

成都市郫都区新型冠状病毒肺炎疫情防控指挥部发布通告，从2020年12月11日18点00分开始，全面开展郫都区全员新冠肺炎疫情核酸检测，确保不漏一人。检测费用由区政府承担。

新增确诊病例详情如下：

病例1：张某某，女，54岁，农民工，居住于郫都区郫筒街道太平村11组， 是既往确诊病例的密切接触者。12月10日，核酸检测呈阳性，9时诊断为无症状感染者，并于昨晚新闻发布会通报。昨日22时，因患者胸部CT检查结果异常，订正为确诊病例。该患者14天内去过中铁奥维尔小区、南门菜市场、中冶中央公园、郫都区红牌楼川菜厂等地。

病例2：李某，女，57岁，缝纫工，居住于郫都区犀浦街道犀池五街，是既往确诊病例的密切接触者。12月10日，核酸检测呈阳性，当日23时诊断为确诊病例。该患者14天内去过犀浦贸易中心、国宁菜市场等地。

一图了解成都疫情（10例确诊+2例无症状）

这套预防保健操是在云南省中医药管理局的指导下拍摄而成，共8节，简便易学实用，适用于新冠肺炎疑似、轻症患者、抗疫一线医务工作者、大众家庭预防保健练习。

▲跟着专家学起来！

新冠肺炎是一种新型冠状病毒感染引起的急性呼吸道传染病。中医认为，本病初期以发热、乏力、干咳伴恶寒、胃肠不适等症状为主，具有传染性，当属疫病范畴；病因为外感疫戾之邪，初期病位在肺，病性属实。若人体正气旺盛，可祛邪外出，预后好。反之，若正气不足，卫表不固，则疫戾之邪趁虚伤正，预后不良。

基于《黄帝内经》“正气存内，邪不可干”的原理，根据“整体调理和局部调治相结合”的原则，我们在临床反复实践后认为，自我推拿保健，可通过刺激人体相应经络和穴位，疏经通络、行气活血，起到补肺益气、激发人体阳气，提高抵御外邪的能力，从而达到预防和辅助治疗作用。

第一个动作：搓手浴面

两手掌相对，摩擦至发热后置于面部，将中指贴于鼻翼两侧。吸气：双手掌自下而上推擦至前额；呼气：双掌沿两耳前推擦至下颌。重复2个8拍，或不限次数，搓擦至面部及双耳微微发热为度。搓擦过程中重点刺激迎香、印堂、角孙、耳门、听宫、听会等穴。

第二个动作：搓擦颈项

接上势，将摩擦至热的双掌分别置于颈部两侧。吸气：双掌相对用力自前向后搓擦至项部正中；呼气：双掌用力自后向前搓擦至颈部。重复2个8拍，或不限次数，搓擦至颈项部微微发热为度。搓擦过程中重点刺激双侧桥弓、缺盆、水突、人迎、天鼎、扶突、翳风、风池、风府等穴。

第三个动作：攀头醒脑

双手十指微屈呈梳子状。吸气：双手十指指腹自前额眉梢向上做梳头状推擦，沿足太阳膀胱经及足少阳胆经走向自前向后推擦至枕部风池穴处。呼气：双掌自后发际经耳后、颈项、下颌、面部，回到前额。重复2个8拍，或不限次数，推擦至头皮微微发热为度。重点刺激印堂、百会、头维等穴。

第四个动作：擦鼻通窍

两手掌相对，摩擦至热后置于鼻翼两侧，采用鼻吸鼻呼的方式。吸气：双手中指指腹自鼻翼两旁迎香穴沿鼻梁搓擦至神庭穴；呼气：双掌自上而下搓擦至迎香穴。重复2个8拍，或不限次数，搓擦至鼻翼两旁微微发热，鼻腔畅通为度。搓擦过程中重点刺激迎香、山根、睛明、印堂、神庭等穴。

第五个动作：推擦膻中

两手摩擦至热，双掌重叠，置于前胸膻中穴处。吸气：双掌从膻中穴沿前正中线自下而上推擦至胸骨柄上端天突穴处；呼气：双掌自上而下沿前正中线经膻中、中脘、神阙，一直推擦至关元穴。重复2个8拍，或不限次数，推擦至前胸微微发热为度。推擦过程中重点刺激膻中、华盖、璇玑、天突、中庭、巨阙、中脘、神阙、关元等穴。

第六个动作：推擦腰骶

两手摩擦至热，分别置于两侧腰骶部。吸气：双掌分别自骶部两侧会阳穴自下而上推擦至双侧肾俞穴；呼气：双掌自上而下由肾俞穴推擦至会阳穴。重复2个8拍，或次数不限，推擦至腰骶部微微发热为度。重点刺激到肾俞、气海俞、关元俞、胞肓、秩边、会阳等穴。

第七个动作：提踵振督

站立位，两腿平行分开与肩等宽，全身放松，双手自然下垂于两侧，使两手中指位于下肢裤缝处。吸气：两脚后跟缓缓提起，使足尖着地停留片刻；呼气：脚后跟突然着地，使人体的重力与地面的反作用力形成一种冲击力，振动到后正中线。重复2个8拍，或次数不限，直至全身放松，身体微微汗出为度。重点刺激到长强、腰阳关、命门、至阳、大椎、百会等穴。

第八个动作：宽胸理气

站立位，两腿平行分开与肩等宽，全身放松，双手自然下垂于两侧。吸气：双肩用力带动双上肢自下而上，提至胸前，与膻中平齐；呼气：双手缓缓放下，还原。重复2个8拍，或至全身放松，神清气爽。重点刺激到膻中、中府、云门、极泉、期门、章门等穴。

温馨提示：这套推拿保健操，主要作用是补肺益气，增强机体抗病能力，故推拿手法采用比较简单的搓法、擦法和推法，经络穴位主要选择督脉、任脉和与肺经相关的经络穴位（具体见附件），并且，习练时需要特别强调两点：

第一，全身放松。

第二，动作与呼吸密切配合，除第四节“擦鼻通窍”采用鼻吸鼻呼的呼吸方式外，其他均采用鼻吸口呼的呼吸方式，并尽量做到呼吸深长细匀。习练体位通常采用站立位，第一至六节也可根据习练者身体状况灵活选择坐位、或仰卧位。习练时若重视相关穴位刺激，并做到均衡营养、适量运动、充足睡眠，效果会更好。