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缓解久坐疲惫,来五个桌上瑜伽动作吧!

2020-07-13 来源: BelongWellness 评论0条

瑜伽,是现代人都知道的柔软运动方式~

基本上来,你以为的小姐姐练瑜伽是不是这个样子的:

缓解久坐疲惫,来五个桌上瑜伽动作吧! - 1


或者这个样子的:

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又或者这个样子的?

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总之就是需要很大的空间,然后全身性的运动对吧!?

然鹅,学生党工作狗哪里来的美国时间和大豪宅每天各种做运动呢?

我也知道,

我每天花多少时间学习或者工作?

我花多少时间一直坐着没有休息?

我花多少时间一直在打字,看着电脑屏幕,重复同样的姿势?

反正就是腰酸背痛算标配,肩周炎坐骨神经痛算套餐?

这个时代的我们,似乎不能避免一直坐着,但是最近发现了可以在坐着工作的同时来做做看的“桌上瑜伽 (desk yoga)”. 这可以帮助我们的关节和肢体的灵活,避免过度僵硬。基本上就算一开始动作不标准也可以当作自己是优雅的伸懒腰啦~

1,2,3 和我一起做起来!

手腕和手指伸展

坐在椅子上,提起右手臂,手掌和身体平行,手心向前,指尖朝下。

左手抓住右手的手掌。

深呼吸五次。

再交换到另一只手。

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猫式瑜伽

坐在椅子上,腿放松,平放到地板上。

双手置于关节上。

深深的吸气,慢慢的舒展你的背部,然后背部蜷曲下降,头部下降。

当你呼气时,慢慢的伸展脊柱,挺胸抬头看向前方。

这个动作可以重复三到四次。

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脊柱扭曲坐姿

身体侧坐在椅子上,保持椅子在身体的左侧。

双腿保持分开,双脚平放在地板上。

呼气,慢慢的呼吸,让身体上身慢慢的转到椅子的后面。

保持脊柱挺直。

我们的身体转到最舒服的位置。

屏住呼吸,渐渐的吐气,身体慢慢的回到之前的位置。

然后我们把身体转到椅子的左边,把刚才的动作再做一次。

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打开髋关节

坐在椅子上,双腿分开,脚放平在地板上。

将你的左腿抬高,将脚踝的部分放在右腿之上。

左腿应该和地面平行,臀部都在椅子上。

感受以下左腿的压力和伸展。

然后交换双腿。

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打开肩膀

站立面对工作的桌上大约一米的位置。

呼气,双手举过头顶。后背挺直。

慢慢的身体向前弯曲,吐气。

双腿尽量保持站直的状态。

你的双腿和后背完全成直角形。

每次呼吸,看一下你是否可以让身体再往前挪到一点, 直到你感觉你的胸和后背得到完全的舒展。

保持这样的姿势大约五个呼吸,慢慢的挺直后背。

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没错没错,优雅的懒腰到此结束。小伙伴们如果想要更多更好的be well!
请多关注Belong wellness 哦~

References:

Beyond blue https://www.beyondblue.org.au/

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挑战期限:

7月20日 - 8月8日 共20天

任务1(必做):

扫码报名,关注公众号,修改群名为昵称+所在地(例如小belong-悉尼,小萌新-中国)

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任务2(必做):

每天当地时间9am前回答早起打卡群里的每日一问,完成打卡。小助手会在每天中午公布大家的打卡情况!缺卡的日期会被画上红✖✖哦!

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