华人妈妈亲历：在悉尼备孕，看这篇就够了！孕期事无巨细全回顾（组图）

39周啦 ——进入生娃倒计时！理论上，宝宝随时都可以出来了，实际上，我还没什么感觉，每天照常吃饭，散步，看书，睡觉，坐等。

回顾整个孕期，我很幸运，没有什么大的不顺利，零零散散写了15、6万字的孕期日记，回首一看，时光飞逝。现在日渐膨胀的肚子，已经阻止了我低头望脚尖的企图！

于是想把这个过程整理一下，记录在宝宝出来之前，我都经历了什么。

坐标悉尼，有些经历可能和国内不太一样。

文章比较长，但是每个字都写得很用心，大家根据需求选读，简单做个目录，如下：

一、孕前准备和医院选择

二、孕期重要检查及节点

三、孕期身体变化

四、孕期情绪变化和心态调整

五、孕期饮食与运动杂谈

六、关于化妆品和电子设备的使用

七、关于购物

八、准妈妈生前准备

九、关于各种妈妈群

一、孕前准备和检查

1. 体检

如果是有准备的怀孕，就提前检查一下自己和老公的身体，看看有没有需要加强的地方，比如近期有过手术，或者打过HPV疫苗，做个X光等，建议稍微等等再怀，然后提前三个月开始吃爱乐维（叶酸）。如果是意外怀孕，一旦发现了，就赶紧去GP（家庭医生）那里做各项指标的检查。主要是抽血，看一下各项指标是不是合格，包括维生素D、甲状腺激素、铁元素、血小板数量、有无乙肝抗体等等，然后根据需要开始吃爱乐维，和其他营养素等补充。我自己是VD不太够，还有甲状腺激素不足，所以全孕期都在吃这两样，然后定期抽血检查。

2. 保险

澳洲生娃一般有三种选择： 

1）私人产科医生（OB）+ 私立医院：全程OB负责，占用私立医院的病房和产房，属于私立病人，服务好，价格贵。其中OB的服务费在3000-10000刀不等，一般要自费，住院费则很贵。

2）私人OB+ 公立医院：孕期全程也由OB负责，占用公立医院的病房和产房，属于私立病人，服务好。OB的费用同样要自己出，住公立医院要额外再交一点住院费，比私立医院住院费便宜。

3）家庭医生（GP）+公立医院：产检前期由GP负责，GP会推荐孕妇去其所在地区的公立医院，后期产检由公立医院的助产士（midwife）和医生做。属于公立病人，最大的好处是省钱！除了B超需要自己花钱去外面做，其他几乎不用自己出钱。但是每次去产检都会遇到不同的助产士或者医生，对你的情况没有那么了解，而且每次见医生都要排队等一会（10分钟到1小时都有可能）。

具体每种选择的细节对比，就不一一展开了，大家网上搜一下就行了。如果打算选择私人产科医生（OB）+私立医院的模式，就要确认一下买的保险是不是开始生效了。生育的保险都有一年的冷静期（cooling period），考虑到baby可能会提前几周出来，最好给自己点余地，确保预产期的时候，保险已经生效13个月左右才安全。

我们是去年6月下旬买的保险，我的预产期正好在6月19号，非常不安全的日子，打电话去问保险公司如果提前一点生了，他们能不能给报销，答案当然是无情的否定，保险公司赚的就是这个cooling period的保费。所以后来我们选择了私人OB+公立医院的模式。后来由于种种原因，又改成了GP+公立医院的模式，这是后话。

二、孕期重要检查及节点

这个有一套非常成熟的流程，大家按部就班地做就行了。一般孕前期每1-2个月见一次医生，中期2-3周一次，后期1周一次。每次见医生的常规项目包括测孕妇血压、体重，听胎儿心跳等，医生也一般会摸一下胎儿的位置和大小，如果有特殊情况，会增加一些检查细节。整个孕期，最重要的几次检查和时间节点如下：

1. 发现怀孕之后：立刻约见GP（家庭医生），GP会问你最后一次月经时间，确定大概的怀孕日期，然后抽血，检测各种血液指标，然后告知你下一次约见时间，后续要准备什么，比如开referral letter（转介信）去约Ultrasound （B超），寻找合适的私人OB，或者选择公立医院等。

2. 6-8周：第一次Ultrasound （B超）。拿着GP开的Referral letter（转介信），去自己家附近的radiology center（放射中心）约第一次B超。B超可以确定准确的怀孕日期和预产期，同时检测胎心，确定有几个胎儿等。B超的image会当场拿到，这时候是一团黑乎乎的，宝宝还没成型，看不出什么，报告一般会发给GP。

3. 11周左右：做NIPT （无创产前检测），也叫Harmony test。就是通过抽血来检测分析血液样本中的DNA来评估 是否有21-三体综合征(唐氏综合征)和其他遗传疾病，还有一些额外的检测可以选，而且这时候，就可以知道胎儿性别了哦，医生会问你想提前知道，还是想保留惊喜。

4. 19周左右：第二次B超，做大排畸。这时候婴儿已经成型了，这是一次非常重要的检测，医生会仔细观察和测量胎儿每一部分的形态发育情况，我记得当时做了一个多小时。这时候宝宝已经会动了，可以看到ta各个部位，但是很难抓到全身图像。

5. 24-28周：孕期糖尿病筛查，形式是抽血。要求空腹抽一次血，看下血糖浓度，然后喝一瓶葡萄糖，1个小时和2个小时之后，分别再抽一次血，看看体内葡萄糖的浓度，从而判断孕妇体内胰岛素是不是足够分解摄入的血糖。如果3次检测数据有两个超标，就会被判定为孕期糖尿病，也就是俗称的“糖妈”，这时候就要通过控制饮食或者注射胰岛素来控制血糖浓度。孕糖没有特别明显的症状，但是如果不控制，可能会导致“巨大儿”，给生产造成困难，严重的甚至会给婴儿智力发育造成影响。

6.  26周左右：孕妈要打Whooping cough （百日咳）疫苗，如果是冬季，还要打流感疫苗。澳洲这边建议，接触新生儿的家人和朋友最好也打百日咳和流感疫苗。

7.  34周左右：如果是公立病人，一般这就是最后一次B超了，注意看胎儿形态、位置、重量、大小等指标。此外，根据每个孕妇的个人情况，中途还会有一些抽血、验尿、阴道取样检查、B超等等。比如，我的甲状腺激素不太够，第一次见过GP之后，开了药，后面每个2-4周就会抽血检测一下。据说私立病人最后每周都会有B超检查，公立病人的话，一般34周之后就没有了。但是每周常规孕检，医生都会让你躺在床上，摸一下胎儿的位置和大小。

三、孕期身体变化

1.胸胀痛：孕早期这个最明显！

虽然以往大姨妈来之前也会有胸胀痛的情况，但是没有这么明显和持久，所以，如果period没有按时来，要及早测一下，早知道早准备。

我有朋友死活不相信自己怀孕了，拖了好久才去查，中途还偶尔有喝酒什么的，搞得自己后面很担心。因为孕期的胸会比平时涨不少，所买更大、更宽松的bra。

2. 尿频：这个越到后期越明显，婴儿越大，越压迫膀胱，感觉时刻都能尿出来。

如果有孕糖的话，一晚上甚至能起来五六次去厕所。

3.困倦：尤其是刚怀孕的时候，非常容易疲劳。

我一个十几年没有午睡习惯的人，在孕期还是睡了不少午觉的，因为整个孕期大部分时间待在家里，白天困了就睡会，真是很幸福。但是晚上其实睡的不多。有段时间经常跟丁先生吵嘴，我觉得他睡的太多了，他觉得我作为一个孕妇睡的太少了😂

4. 便秘：应该多少都会有一些这样的问题，这在孕期也是非常正常的，甚至可能会有痔疮出现，饮食中多吃一些纤维素，多喝点水，可以缓解。

5. 口味变化：我问过身边的几个孕妇朋友，大家都有一些这样的问题，除去孕早期由于孕吐导致的对油腻、刺激性食物不感兴趣，还有就是喜欢吃甜食！我本来是不喜欢甜食的，什么面包、蛋糕、各种甜点都没啥兴趣，但是到了孕中后期，那叫一个嘴馋！看到超市里那种长得其貌不扬的饼干都想上去咬一口！各种想吃甜食！这个后面会细说。

6. 妊娠纹：这个一般要到孕后期才有。我见过几个不同的医生，他们都说这个是genetic （跟基因相关）的，如果你妈妈有妊娠纹，你就会有。我到35周多的时候，忽然发现肚脐上面有点纹路。其实大概从5个月左右，我就一周有在涂妊娠油了，但肚皮还是变成了花瓜，哈哈哈哈。虽然不是很重，但一下子出来，感觉还是有点诧异！当然也可能是我肚子太大了，真的是个球啊！哈哈哈～～～

四、孕期情绪变化和心态调整

怀孕会体内激素发生变化，整个人都比较情绪化，易怒，这里需要伴侣和家人的多多理解。

我觉得一方面孕妇自己要意识到自己会在激素的作用下变得情绪不稳定，那么事后该道歉道歉，别老端着，不要恃宠而骄。

另一方面，伴侣要学会和孕妇沟通，别在气头上吵架，对夫妻感情和宝宝健康都不好，多忍让一下，过了就好了。

这方面，丁先生最有体会，经常觉得我莫名其妙就炸毛了，搞得他也很郁闷，而且我泪点变得极低，有时候眼泪自己就流出来了，搞得委屈死，事后想想，也不值当的。

还有一点，女生们需要特别注意，伴侣也有产前焦虑和产后抑郁，所以不要一味地太娇气，觉得自己最大，对方真生气了，该哄就哄一哄，别赌气，不然两个人日子都不好过——当然这可能是因为我和丁先生都是高情感需求的人，有些粗犷的同学，就直接忽略这一点好了。此外，也要调整好对工作和事业的心态。

哪怕宝宝是意外来的，既然决定要了，就慢慢调节和转变心态，既然到了该生宝宝的年纪，就安之若素，把这段时间的重心转移到家庭上面来，不要过度焦虑（反正焦虑了也没有用）。

如果孕期状态好，还可以继续工作，为休产假做好充足的准备；如果身体状况不允许，那就按个暂停键，静养一下，免得宝宝出了问题，最后操心的还是自己。

这里强行夸一下丁先生，虽然有段时间他也很容易炸，但基本上每次产检都陪着我去，孕期所有的决策也都是我们俩一起做的。从私立转为公立的时候，还觉得特别对不起我。我那么多次情绪不稳定的时候，他都能心平气和地认真倾听，安抚焦虑的我，有几次，都聊到半夜。换个角度想，如果是他怀孕，我可能做不了这么好，反正他觉得，如果我是男生，肯定是渣男，哈哈哈～～

五、孕期饮食与运动杂谈

1.饮食方面整体原则：要营养均衡而全面，尽量别挑食、偏食，不要抽烟、不要喝酒，少吃辛辣刺激冰冷的食物，少吃垃圾食品，都是老生常谈。可以列个清单，看看哪些营养元素是必须要摄入的，然后每天吃东西的时候就对着打勾。

另外，也要适量，不要放得太开，一方面体重会长得很快，另一方面也容易得孕期糖尿病。我是不挑食的人，而且很幸运地孕反很轻微，从来没吐过。

三个月之前有段时间比较恶心，尤其是闻到油腻和鱼腥的味道，觉得不舒服，那就躲一躲厨房。那个时候还在全职实习，每天早上六点起床，又是火车又是公交地跑到Mosman High School去上课，工作压力也大，胃口也不好，真是惨不拉几的。

后来实习结束后，刚好公婆来澳洲，就让他们帮忙做了一个月的饭，然后就过了最难熬的日子。

进入孕中期之后，胃口前所未有地好——从来没有这么明目张胆地吃过这么多东西，每天要吃五六种水果，食量可能是之前的两倍。

然后很不幸，26周测血糖的时候，被查出有孕期糖尿病，然后就蔫了——内心很崩溃！知道结果的那一刻，真是眼泪流下来，然后每天扎至少四次手指，整个孕期扎了三百多针吧，两只手轮流，开始的时候真是每天充满了恐惧，后面都没感觉了！

但要是哪天血糖高了，那简直是绝望！这里要特别说明一下：孕期糖尿病很大程度上和基因是有关系的，不能说完全和饮食无关，但不是决定性的。亚洲人得孕糖的人比例很高，一般生完还在血糖会自动恢复，但是后面得二型糖尿病的几率会变高，所以大家还是稍微控制一下！关于控糖的血泪史，我可以再写几千字来吐槽，这里就不展开了，之前写过一篇控糖经验分享和心得，大家有兴趣可以去翻一下。

但是从控糖那一天起，我就诚实地记录了自己每天吃的每一口东西，严密监测自己的食物摄入和每天的体重及血糖变化。于是，后期体重的增长慢慢稳定，宝宝的大小也很好，这样生起来就没有那么痛苦。当然，肯定还是会很痛的，所以我这两天在跟宝宝商量，别着急出来，让我再得瑟几天，等预产期接近了再来， 哈哈哈～～

2. 关于运动整体上，我觉得孕妇不能太安静，在自己身体的允许范围内，尽量活跃一点，多动一动，养成习惯，免得到孕晚期再开始运动，觉得太疲倦，如果全程不动，生宝宝的时候可能会比较辛苦。总之，孕妇自己身体素质好一点，宝宝可能也会发育得比较健康。就个人而言，我平时是没有健身的习惯的，但是我很能走路，感谢爸妈小时候把我养得比较结实，所有整个孕期都很健康，没怎么生病，也一直有走路，而且体力和灵活性一直都很好，38周多了还能一个人去产检，一个人逛个街（友情提示：一定要根据自己的身体情况量力而行，不要逞强，不要过量）！因为身体素质好，整体上孕检都很顺利和正常，这也是后来我们把私人OB退掉的一个原因，省了不少钱。

六、关于化妆品和电子设备的使用

1.化妆品澳洲这边没有像国内那么严格地要求一定要使用孕妇专用化妆品什么的，实际上local的孕妈很多都还是化妆的，至少都是正常护肤，我产检时从来没有见到过太憔悴沧桑的孕妇。

当然，这也和每个人的身体状况有关。我个人就还是用之前的护肤品，娇韵诗，茱莉蔻，兰蔻，科颜氏啥的混着用。但是考虑到很多彩妆产品含有铅，就没怎么用了，反正刚好大部分时间都是疫情，在家隔离。

口红倒是经常涂，因为可以提气色，不然给学生上课或者跟家人视频的时候，显得脸色不好。但是吃东西之前一定会用卸妆液擦掉，然后再用清水洗一下。我觉得国内大家对这一点比较紧张，一方面可能是空气不太好，皮肤比较敏感，或者大家对有些护肤品的成分不太放心；另一方面就是品牌营销宣传的结果。

2. 电子设备及辐射老外是不太讲究这个的，我没有看到一个人穿那种防辐射服，加上现在手机电脑都是日常生活必需的一部分，大家都是该怎么玩就怎么玩，反正我是没有任何减少的迹象。工作、上课和娱乐用电脑就不说了，手机更是不离手，大概有那么几个星期，晚上睡前不把手机带进卧室，然后后面又忍不住了，关了灯躺在床上玩一个小时手机是很正常的，请大家不要学习我！但是，我会离运转中的微波炉、大型打印机和其他我觉得比较强辐射的设备远一点。

七、关于购物

作为平时就喜欢逛街买买买的女人，请大家一定要理智一点，控制好寄几个，不要母性大爆发看见什么都想买，哈哈哈哈。

小孩子的东西都太可爱了，一旦孕妈月份越来越大，和宝宝的互动越来越频繁，就会越来越想把最好的东西都买给即将面世的宝贝，于是就会买很多其实不太实用的玩意儿，占地方又浪费钱！

如果身边有人家里有1-3岁的宝宝，一定有很多东西可以分享，尤其是小宝宝的衣服，因为新生儿长得很快，衣服几乎都穿不了几次就小了，完全可以流传给后出生的宝宝。在此特别感谢一下各种送我婴儿用品都朋友们，据不完全统计，我收到了各种型号的婴儿帽子、手套、小袜子各20多套，衣服更是不计其数，感觉我都完全不用买了，虽然还是自己买了一批。还有其他喂奶椅、摇篮、床铃、钢琴毯、围栏、各种哄娃神器等等。

八、准妈妈生前准备

一般做完第一次B超就知道预产期了，预产期是指从怀孕之日算起40周之后，但是很少有宝宝在预产期当天准时出来，一般37-42周出生都是正常的。所以，到37周左右就要开始准备随时迎接宝宝的到来，提前打好待产包。网上有各种各样的待产包版本，国内和国外也略有不同，大家可以根据周边人的经验，结合网上的帖子整理自己的版本。

此外，要在孕中期左右开始着手学习生产和育儿方面的知识，尤其是针对新手妈妈而言，或者家里老人不能长期陪在身边，又或者想学习科学育儿方法时，提前准备一下还是非常必要的。澳洲这边，医院里都提供系统的产前培训，价格也算贵，很有必要和老公一起学一下，内容包括生产的各个阶段、可能出现的问题、疼痛管理、产后婴儿常见问题及护理、产妇情绪管理、甚至伴侣的产后焦虑问题等等，还有关于母乳喂养的相关知识。

九、关于各种妈妈群

我是在37周左右才被朋友拉到一些妈妈群里的，一进来发现，嚯！真热闹！不得不说，没想到周边的孕妇和新手妈妈这么多，哈哈哈。加群有很多好处：

1.孕期/ 产后交流+ 育儿分享：这是一个挺重要的非官方信息来源渠道，可以在里面了解很多自己不知道的信息，包括但不限于孕期的各种状况怎么处理，生产过程中有什么注意事项，每个医院设施条件怎么样，有什么好吃的推荐，靠谱的月嫂推荐，新生儿喂养的问题，产后恢复事宜，乃至于日托的基本信息等等，五花八门。而且大家都是待产，或者刚生完，所以经验都是热乎的！加上人类天生的社交和分享欲望，大部分都是真诚而实用的信息

2. 情绪出口：群里都是孕妈（没有家属），大家都很理解彼此的处境，所以这也是一个相互鼓励，共同吐槽，畅聊八卦的好去处。有时候大家发发彩虹屁相互鼓励一下，有时候给群友出出招，有时候就是单纯吐槽看看热闹，几乎没有人在里面抬杠。不管怎样，是一个非常好的释放情绪的地方，如果有些委屈不方便跟家人和特别熟络的朋友说，刚好在这里一吐为快。我看到我们一个群里每天几百上千条聊天记录，也是很嗨。虽然不是每条都看，闲时候消遣一下也好。

3. 物品置换：有偿的、无偿的都有。前面说过，没必要什么都买新的，如果周边有人刚好有闲置的物品，置换或者购买二手都是经济实惠的选择，还能增加和别人的交流。总之，在参与群聊的时候，要时刻记住，每个人的情况都不一样，适合别人的，不一定适合你，要时刻评估自己的状况，不盲从盲信，学习别人的经验，但是保持自己的立场，别让自己焦虑，否则就得不偿失，不如不加群了。

后记

拖拖拉拉写了两三天，终于把能想到的都写进来了，一方面怕自己后面孕傻，什么都忘了；另一方面，也希望对新手妈妈有点帮助。Again，每个人情况都不一样，以上都是基于我的个人经验和做的一些功课，大家辩证地看，如果有什么困惑，还是要找专业的医生或者助产士问清楚，希望大家都能顺利幸福地度过一个孕期，也希望大家都能生下健康快乐的宝宝，开启人生新篇章！