【干货】变美活教材！石原里美本人分享的23条“美丽经”（组图）
晚上好啊~我又上线了。
抓住周末夜晚的尾巴，我们来看点轻松的吧。
前几天看到日本“第六届杂志封面女孩大赏”，石原里美几乎又是没悬念地拿下了“30代部门”第一、“时尚部门”第一。
这个奖项是统计了超过10000本杂志得出的结果，这也代表着她是去年登上日本杂志次数最多的女明星。
说起来，每年在日本大大小小有关“美”的评选中，石原里美几乎是年年榜上有名。从16年成为日本Oricon News“最想拥有的脸蛋”票选的第一名开始，更是连续三年都在该奖项的前三名。
上次写到怎么练眼神，提到她。有好几个人说，十元真是后天变美的典范。她天生底子也很不错啦。但从普通美女进化到大美女，她确实是下足了功夫的。现在颜值和气场的飞跃大部分都是经过后天修炼得来的。
前段时间她练下颌线的视频不是蛮火嘛，我也跟着练了一阵子哈哈。变美是大部分女孩子们都关心的话题。十元自己也挺爱分享，经常在杂志、综艺节目里公开一些变美心得。
今天这期就来看看，那些石原里美自己亲口在综艺或者采访中分享过的变美小技巧、小习惯吧。
一起来看看：
01
通过练背肌清晰下颌线
先来看看前阵子刷屏的锻炼下颌线的小技巧。
石原里美说最喜欢的身体部位是下颌线，无论男女，她都会看这个地方。
这一点我也深有感触。下颌线模糊的话不仅显得脖子粗，让人变圆脸、显浮肿，还很显老。变老很重要的一个标准就是下巴和脖子连成一体了......
而清晰的下颌线会让人看起来轮廓清晰、脸更有立体感，人也看上去更有精神。为了有清晰的下颌线，她锻炼了很久。
她分享的方法是通过练背肌的方法锻炼胸锁乳突肌。
她分享的具体做法也不难。先做高位下拉（两臂张开，大小臂为90度，垂直下拉）；然后侧头转向一边，突出胸锁乳突肌；最后再用鼻子一吸，让下巴收进去就可以了。
她为了练这块肌肉坚持练了很久。坚持做的话对双下巴也有一定收缩的作用哦～
《石原里美的本色之旅in希腊》
02
矫正咬肌让脸变小
之前有段时间，石原里美因为咬肌太紧张导致了偏头痛，晚上睡觉也会不自觉地咬得很紧。
后来她跟着取得震动训练仪（power plate）指导资格证的朋友做了训练，咬合过紧的问题自己就解决了。她说不仅睡眠更好，脸也有变小。
（注：震动训练仪是一种通过高频震动提供不稳定的平面，以此来提高肌肉的控制能力和肌肉的放松的仪器。国外很常见，国内一些健身房也有。）
《VoCE》2016年11月刊
03
护肤前一定要做脸部按摩
石原里美在2014年就说过自己会在护肤的环节中加入按摩——
先把面霜敷在脸上，然后一边用蒸脸仪让脸部升温，一边从轮廓向内推。不仅能让血液循环更顺畅、改善肤色，还能让鼻子的线条更好看～
《MAQUIA》2014年10月号
04
一个月做一次系统的正骨
石原里美还会经常“正骨”以纠正体态。
她一个月会做一次系统的正骨。“要想身材好看骨头端正是最重要的，骨盆歪了的话内脏机能会比较低下、也很容易累和发胖，所以要经常做一些骨盆和脊椎的矫正，让它们回到应有的位置。”
平常也会注意各种姿势，走路，坐着，站着都要正着，不能歪。所以时刻提醒自己背要直，不能翘二郎腿，一旦觉得驼背了就马上把手背在后面打开胸腔。在拍摄间隙会用弹力球舒缓一下背部肌肉，如果坐车时间比较长的话会在腰后垫一个靠枕减轻骨盆和脊椎的负担，还经常做肌肉训练和拉伸。
记住，不仅是站着的时候，走路、坐着、睡觉，都要很注意才行哦。
《anan》2015年10月号
《encourage》写真集
05
为了拍封面做了10天魔鬼训练
石原里美被《anan》2010年6月号邀请拍摄封面。为了展现好的身材曲线，进行了人生中第一次减肥，十天魔鬼式集中训练，十天里都是家-健身房-美容院三点一线。训练结果是：“看到自己的身材，自己都喜欢上了。”
《石原里美的本色之旅in希腊》
06
朋友聚餐前先运动
她喜欢请朋友来家里聚会，边吃边聊，自己做饭。但她聚会前一定要先运动出出汗再说，运动完了才做饭。
她在家里买了训练仪器、家用跑步机。朋友去她家都会说她家像健身房。所以即使不去健身房，也能坚持锻炼。
《MORE》 2016年11月
07
专门考了运动指导资格证
石原里美从小就是个运动狂魔，因为好奇心强，学过各种运动，篮球、网球、排球、棒球、古典芭蕾、器械体操，几乎所有的运动都会一点。
为了给产后的朋友和家人进行康复训练，石原里美专门去考了运动指导资格证。
《MORE》 2016年11月
《目覚まし土曜日High & Low》2014年10月11日
08
每天要睡7小时
7小时是对石原里美来说最舒服的睡眠时间，无论再忙她都会尽量保证睡这么久。
因为不是很容易入睡，石原里美查了很多资料，做了很多功课，决定把睡衣都换成丝绸材质的，同时用睡眠喷雾来提升睡眠质量，而且丝质睡衣对皮肤也好～
她的枕头也是定制的，出门旅行一定会把枕头带上。
《iVoCE》2015年3月号
《日经健康》2016年9月号
《石原里美的本色之旅in西班牙》
09
叠穿四层袜子
为了保暖和防止风寒，石原里美会穿四层袜子，还会通过袜子的破损情况判断哪些穴位对应的身体部位出了问题，然后针对性治疗。
《秋刀鱼有约》2014年7月26日
10
早上喝冷榨果汁
早饭石原里美会用西瓜、蜜瓜、菠萝等水分多的水果，做成冷榨果汁喝。
（冷榨果汁能保存更多的果汁营养和纤维，很多明星喜欢喝来排毒。直接吃水果的大概3-5小时消化，吸收率是17%；而冷榨果汁通常只需要10-15分钟消化，吸收率高达65%。）
《闲聊007》2016年10月3日
《日经健康》2016年9月号
11
自制便当带到拍摄现场
她也不怎么吃外卖，觉得外卖没有营养，会自己做好便当带去拍摄现场。她喜欢做饱腹感强又容易消化的酵素玄米饭。
“用高压锅把糙米压软，放进保温器里发酵成酵素玄米。每天搅拌一次，四天之后就能吃到超美味的玄米饭了”
《iVoce》2014年8月刊
12
拍摄期间只吃饭团+蛋白粉
虽然自诩为吃货，她在很多综艺里也确实是见美食就心动。但石原里美在工作的时候还是很克制的，全天拍摄的时候就只吃几个小饭团和喝蛋白粉来维持精力。
她还说收工之后会去一家很喜欢的寿司店，吃4只墨鱼寿司作为奖励。
《PON!》2017年11月28日
13
喝很多热水
“多喝热水，身体也会很温暖，感觉老废物质在被排出体外，皮肤也更透亮了～”
《iVoCE》2015年3月号
14
吃坚果补充蛋白质
2016年石原里美曾经去做过血液检查，结果显示尽管她已经尽量保证饮食均衡了，但蛋白质还是不足，就经常吃些坚果之类的植物蛋白来获取营养。
因为在拍摄现场饮食不规律，很容易营养失衡，她就会混合无糖无脂的蛋白粉和可可粉、奇亚籽、玛卡来喝。
《日经健康》2016年9月号
《GIRL》2019年7月号
15
半身浴一泡就是2个小时
石原里美超喜欢泡澡，但她的方式比较特别，泡得比较多的是半身浴，还会趴在一边给朋友打电话一边泡，每次都要泡2个小时。她说只有一部分在水里的话，就不容易泡上头了～
（提醒一下：关于泡澡的时间其实要根据水温和身体状况来决定，最好不要泡超过40度的热水，泡澡时间也尽量保持在30分钟内。半身浴的压力会小一些。石原里美的泡澡时间并不适合每个人哦～）
石原里美说，因为泡澡的时候毛孔可以充分打开，毛孔里的脏东西也能被更彻底地清出来。但因为泡澡出汗，用液体洗面奶会容易流下来，所以用啫喱质地的更好。
《闲聊007》2018年6月25日 SP
《iVoCE》2015年3月号
16
在车上就卸妆
即使再忙，石原里美也从不会忘了卸妆。她说时间比较赶的时候，利用在车上的时间就直接卸了，最少也要卸掉眼妆，防止一回家觉得太累直接倒头就睡的情况～
2017年 Sofina Primavista广告发布会
17
家里每个角落都放着保湿产品
石原里美的好皮肤养成法几乎就是三个关键词：保湿、保湿、再保湿。
她在家里每个角落都放着保湿乳霜和面油、身体油，甚至连厨房都放了！不仅是脸，还有唇部、手部、身体，只要觉得有一点干燥就马上涂保湿产品。
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18
绝对不省化妆水+敷两层面霜
泡完澡之后先用足量的化妆水拍在皮肤上，然后去吹头发，等化妆水完全吸收之后再上面霜。早上化妆水之后可能要等它吸收一分钟，绝对绝对不省化妆水！
涂完化妆水和乳液后会充分按摩之后再涂面霜，粉底之前也会再上一遍面霜。
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《iVoce》2014年8月刊
19
喜欢敷各种面膜+身体膜
眼下稍微有眼纹的时候就会敷眼膜；觉得身体皮肤有点干燥就会给全身敷死海泥。
她还很喜欢做唇膜，先用普通的唇膏打底，然后敷上一层厚厚的唇膜，让嘴唇充分吸收水分。泡澡的时候有时候会用唇部磨砂，卸口红也要用专门的卸妆产品很轻柔地擦掉。
《MAQUIA》2014年10月号
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《GIRL》2019年7月号
20
私下不烫发
从2016年左右开始，石原里美私下就尽量保持直发了。
她说无论是打结还是掉发的时候，直发都是对头发而言最自然的状态。而且直发和服装的搭配度也更高，不管是纯色的衣服还是很时尚的衣服，都能给人很利落的印象。
和化妆一样，她尽量给头发做减法，比起花哨的造型更想保持头发的“透明感”，也就是清爽、能自由呼吸的状态。
石原里美是一个护发狂人，她会经常对头发做各种护理。
《MORE》 2016年11月
21
叠涂三层口红
叠涂三层口红是石原里美的特色之一，她说这样会让嘴巴看起来有光泽。有时候也会混搭各种颜色的口红，做唇色的“私人订制”。
《ZIP！》2017年9月5日
22
不同角色搭配不同发色
之前她也在节目里说过，因为现在“电视剧、电影、舞台剧的妆都是自己化，所以会研究不同角色适合化什么妆。从口红颜色到眼影，从脸颊到眉毛的颜色，都会选一遍。”
拍摄《校阅女孩河野悦子》的时候石原里美给悦子的不同服装搭配了妆容和发色。选头发的颜色也会找专门的色彩专家。
《PON!》2016年12月7日
《TOKIOカケル》2019年8月21日
23
半夜两点边劈叉边学化妆
学化妆的契机是：23岁时工作遇到了瓶颈，当时闲下来了3个星期，那段时间里身边没有熟悉的工作人员，就需要自己化妆，从那时开始从零开始学习化妆。
2017年的时候，30岁的石原里美上电视节目宣传自己的写真集「encourage」时说，自己在常常半夜练习化妆，一直化到深夜，一般人两点钟都睡觉了，她却把妆越化越浓～
《ZIP！》2017年9月5日
《1周回って知らない話》2016年12月7日
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