【健身】练了半年臀没翘，腿却粗了？你却还在傻傻的练！（组图）
翘臀不论对男人
还是女人
都是性感的标签
很多人想练翘臀
无非就是深蹲
硬拉、臀桥和箭步蹲
但是练了好几个月
臀没练翘
腿却粗了一圈
还傻傻的接着练
不知道自己出了什么问题
负重训练翘臀
重要的不是不断增加负重
而是每一次动作
你是否充分刺激到了臀部
箭步蹲就属于
不需要大重量
甚至自种训练
就能很好的刺激臀部
但是前提是
你每一次的动作
都要准确控制发力
错误分析：蹲下时，不要朝屈膝的方向倾斜上身，上身要始终保持挺直，挺胸抬头收腹，不要耸肩。
错误分析：膝盖不要过于前倾，不然会给膝关节很多压力，最后蹲的膝盖痛还不知道哪里出了问题，大腿小腿成90度最完美。
错误分析：最好选择后撤一条腿蹲下，选择向前迈腿蹲时，不要跟着弓腰向前切斜身体，上身保持始终垂直于地面。
错误分析：屈膝当大腿和小腿呈90度时，小腿保证与地面垂直，不要左右摇摆，脚尖朝正前方，膝盖朝着脚尖的方向弯曲。
箭步蹲正确示范
注意观察细节
基础打好，才能平步青云
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