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控制不住抖腿、跷二郎腿是怎么回事?看完吓得我坐直了

2020-10-12 来源: 39健康网 原文链接 评论0条

控制不住抖腿、跷二郎腿是怎么回事?看完吓得我坐直了 - 1

抖腿和跷二郎腿

是现代人离不开的坏习惯

越是努力控制

越是像着魔一样抖抖抖

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为了纠正你们的坏习惯

趁着今天世界关节炎日

叔就来好好说说

如何纠正抖腿/二郎腿的坏习惯

首先我们来谈谈

人为什么喜欢抖腿?

基因遗传学说

我们祖先生活环境恶劣

每天面临被袭击的风险

养成抖腿的习惯

是为了随时准备跑路

抖腿不仅能增加脑部血流量

让身体保持清醒

还能使腿部肌肉紧绷

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舒服

人一旦坐久了

腿就会因血液循环不畅

感到酸胀、麻痹

抖腿有利于促进静脉血液回流

能缓解不适感

还能预防血栓和静脉曲张

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减压

当人感受到压力时

会不自觉有逃跑的冲动

但又不能真的跑

所以只能靠活动腿部来释放压力

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走神

课室是抖腿教徒最密集的地方

因为没几个人能坚持集中40分钟注意力

研究人员发现

抖腿正是开小差的表现之一

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说了那么多

好像抖腿没啥害处啊?

nonono!

有人就曾抖腿抖到骨折

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下面这些情况,就别抖腿了

1.带伤抖腿

脚部或腿部受过伤的人

如果频繁抖腿

让患处不断受力

很有可能旧疾复发

2.不宁腿综合症

该症状一般表现为

在安静或睡眠状态下

双腿极度不适

会有活动双腿的强烈欲望

并且伴有双腿麻木感、刺痛感

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3.惹火抖腿…

说起抖腿最普遍的危害

那就是被旁边人揍

对此,九叔建议让他跟着一起抖

一起进入宇宙的共振频率

感受终极宁静

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对于实在控制不住的抖友

可以试试这两个办法

方法1

坐下时把腿朝前伸直

只要脚尖不触地就很难抖起来

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方法2

发现自己在抖腿时

立马给大腿一巴掌

久而久之身体就会形成

抖腿 = 痛的条件发射

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人为什么会跷二郎腿?

放松

跷二郎腿

实际上是在拉伸我们的梨状肌

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这块肌肉能帮助我们控制大腿外旋

平时很少有拉伸它的机会

所以跷二郎腿时会特别爽

稳定

当我们坐在椅子上时

上半身的重心是不稳定的

但跷起二郎腿

会在腿和上半身之间

形成一个稳固的三角

支撑身体不向前倒

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前有三角,后有靠背

就会得到一个舒适稳定的坐姿

跷二郎腿有哪些危害?

与抖腿不同

跷二郎腿看着没什么

其实是温水煮青蛙

会造成很多严重后果

O型腿

长期跷二郎腿会让小腿受力不均

导致内侧膝关节间隙压力增加

且膝关节外侧韧带松弛

最终变成O形腿

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退变性关节炎

这种关节的病变

一般出现在老年后

但跷二郎腿会增加膝关节内部压力

使软骨营养吸收受阻,磨损增加

让关节炎提前到来

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骨骼变形

以右腿搭左腿为例

跷二郎腿时

盆骨自然会向左侧倾斜

而脊椎也会被迫弯曲

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长期如此

不仅会造成骨盆侧倾、腰椎间盘突出

还会引起高低肩、长短腿等连带症状

加重静脉曲张

对于患有下肢静脉曲张的人

跷二郎腿只会加重病情

原本就血流不畅的静脉

在压迫下变得越发肿胀

导致腿麻腿痛

如何缓解二郎腿带来的危害?

如果你已经因为沉迷二郎腿

收获了腰酸背痛等一系列症状

下面的运动将有助于你恢复

放松肌肉

针对抬起侧的臀腰部肌肉

比如利用泡沫轴放松

新手尽量选择质地柔软的泡沫轴

将需要放松的肌肉置于轴上

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缓缓滚动1~2分钟

(疼痛点上停留20秒)

有利于促进肌肉恢复松弛

维持良好的肌肉长度

强化肌肉

针对被压侧的臀腰部肌肉

比如俯身后蹬腿

小腿与大腿保持90度向上抬

骨盆以上的身体保持不动

只靠臀部肌肉发力

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一组10次,一共做3组

有利于加强松垮的弱侧臀肌

还有俯身侧提膝

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先保持平板支撑的姿势

之后用弱侧腰肌发力将大腿往前提

过程中躯干保持不动

大腿移动时保持悬空

一组10次,一共做3组

有利于加强弱侧腰肌

最终恢复盆骨和脊椎平衡

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看完文章,是时候放下不安分的腿了。

参考资料:

[1]Carriere, J. S., Seli, P., & Smilek, D. (2013). Wandering in both mind and body: Individual differences in mind wandering and inattention predict fidgeting. Canadian Journal of Experimental Psychology/Revue canadienne de psychologie expérimentale, 67(1), 19.

[2]Farley, J., Risko, E., & Kingstone, A. (2013). Everyday attention and lecture retention: the effects of time, fidgeting, and mind wandering. Frontiers in psychology, 4, 619.

[3]Wijemanne, S., & Ondo, W. (2017). Restless Legs Syndrome: clinical features, diagnosis and a practical approach to management. Practical neurology, 17(6), 444-452.

[4]张洪军.准妈妈要重视下肢静脉曲张的预防[J].家庭医学(下),2020,(3):28.

[5]钱军.常跷二二郎腿诱发疾病害处多[J].家庭医学,2018,(1):35.

[6]郑彭.跷二郎腿易致骨盆歪斜[J].健康向导,2020,26(1):44-45.

关键词: 其他
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