《柳叶刀》证实：一种运动能降低47%死亡率，跑步、游泳都输了

随着生活条件的变好，大家对于健康的关注度越来越高，越来越多的人在日常会选择运动来锻炼身体。运动可以给身体带来非常多的好处，都说运动有益健康，但是你知道什么运动是最好的吗？

权威医学杂志《柳叶刀》曾发布一项关于运动的研究，该项研究涉及120万人，一共识别出75种运动，为了方便统计。专家将这些运动分别分成团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑等其他总计8大类。分析了不同运动对精神和身体健康的影响程度，得出结论：羽毛球、网球等挥拍类球类运动是最佳运动！

为什么挥拍类球类运动是最佳运动？

挥拍运动是一个可以协调全身的运动，在挥拍的同时会刺激到手臂、肩部肌肉，可以有效增强这两个部位的肌肉。且在运动过程中需要协调全身的肌肉来共同协作，对于腿部肌肉也可以得到较好的锻炼。

与此同时，在运动的过程中还可以促进大脑快速紧张思考，有不错的健脑功能；还可以让眼睛跟随球类进行运动，起到调节眼球的作用，对于一些经常对着电脑的上班族而言非常有好处，可以有效的缓解眼疲劳。

《柳叶刀》研究称：挥拍类运动，如网球、羽毛球等，长期坚持可以减少大约47%的全因死亡率；游泳在该项研究内排名第二，概率大约在28%左右；有氧运动仅排名第三，降低大约27%的概率。

由此可以得出结论，挥拍类运动对于精神和健康而言，都是最佳运动。

老年人运动要注意什么？

看到这个结论，不少长辈估计要蠢蠢欲动了，但虽说运动对健康好处非常多，但是老年人在运动的时候，要注意一些细节，比如警惕下面的四不宜：

1、不宜早：老年人早晨运动一定要注意时间不要过早，因为早晨气温较低。人体突然受冷很容易会引起感冒伤风以及哮喘等疾病发作。且在天气寒冷的冬季，血管突然受到寒冷刺激，很容易会导致心血管疾病的发生，老年人早上锻炼建议在太阳升起之后。

2、不宜空：虽说老年人晨起锻炼是非常好的一个行为，但是一定要注意不要空腹。尤其是一些患有糖尿病的老年人，空腹进行锻炼会引起低血糖。持续性的低血糖可能会导致不可逆的脑损伤，甚至是脑死亡，非常危险。而一些健康的老年人也不建议空腹运动，很可能会对心肌健康造成影响。

3、不宜露：锻炼的时候要注意选择避风向阳的位置，如公园草坪等。不要顶着风跑，更不能脱衣服露体锻炼。

4、不宜激：老年人的身体素质肯定不如年轻人，适应力也会差一些。运动首先是要根据自身的身体情况去选择，不要选择一些高强度的运动，每日运动微微出汗即可。

运动虽好，但是我们一定要选择适合自己的运动循序渐进，避免不当运动给健康带来威胁。

参考资料：

中老年人锻炼注意事项 错误运动小心适得其反，人民健康网，2018年08月27日

研究120万人后 《柳叶刀》找到了最佳运动方式……，健康界，2019年04月21日

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