身材火爆、卧推165kg的女人，这个初恋脸我爱了！

嘿，朋友们

还记得去年那个火遍朋友圈的

金刚芭比Julia Vins不？

MAX可记的清楚呢

去年，她的体重在63公斤左右

今年已经增重到67公斤

随着体重的增加

她也成功突破了自己的卧推极限

正儿八经健身1、2年的男人

卧推在什么水平？

一般80kg左右，好点的100kg

还多半需要肌友的辅助

可素，这位来自俄罗斯的金刚芭比

在最近一次的力量举比赛中

竟然突破了自身体重的近5倍

成功卧推165kg

成为世界67公斤级别卧推最强肌肉女

巾帼不让须眉

据她说，在此基础上

再加10kg卧推负重都不成问题

这么强悍的女人

到底是如何炼成的呢？

Julia健身之初

不过只是为了让自己稍微强壮一点

没成想被安排练力量举去了

虽然不太情愿，却也没得选择

因为学校的教练

除了力量举老师，没别人儿了

没想到练成这样的Julia

反而与众不同

她健身主练3大项

每周练腿两次

高强度大重量的训练之外

还要吃10来种健身补剂

长相甜美的她

配上前凸后翘的肉感身材

以及不俗的实力让她在网上爆火

短时间拥有100多万的粉丝

成为健身圈众所周知的

“金刚芭比”

让无数男人望尘莫及，MAX也不例外

实在是羞愧难当！

看样子

我也得赶紧去搞几组卧推了

去健身房

最怕的就是别人问我卧推多少

像MAX这么低调的人

怎么可能暴露我的实力？

麦鸡也真是的

就不能给我个装X的机会？

做人真难！

算了，不跟小姑娘一般见识

言归正传回到卧推

想突破，可不能只练上半身

全身肌肉正确参与才能实质性的突破

尤其是腿和腹部肌肉

1.绷紧腹部和臀部

取出杠铃后

先深吸一口气，腹部收紧闭气

崩得像钢板一样紧实

同时用力收紧臀部，做到这两点

全身肌肉集体配合起来

卧推会轻松很多

2.保持背部紧绷

很多人卧推时习惯肩部借力

不仅容易受伤，还容易失去稳定性

原则上一定要收紧肩胛骨

将胸挺出去，上背扣牢卧推椅

既能保护肩关节

还能很自然地启动背部力量

3.增加协动肌肉的训练

卧推时主动发力肌群是胸

如果辅助肌群三角肌够强的话

卧推稳定性会更好

尤其需要加强三角肌前束的训练

多做负重肩推、窄距卧推

4.增加卧推频率

俗话说“熟能生巧”

做好基本功，卧推的频次上去了

肌肉才能更准确的

掌控卧推的时的力道和动作

增加动作熟悉度的同时强化技巧

怎么样老铁，今晚约起来？

一起的楼下点个“在看”哈