成年人的每一次崩溃，都是情绪欠的债

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本期主播 | 一朵花

前一段时间，杨幂很久之前参加《金星秀》说的一段话被翻出来了，讲的是杨幂排解自己负面情绪的办法。

金星问她：“当你被人误解、伤害的时候，你怎么排解？”

大概是被误解的经历太多，杨幂回答时很淡定：

“我对自己这方面的要求特别变态，不管天大的事儿，我会跟自己说，我给你一个晚上，或者我给你两个晚上，你让它过去，接受它。

比如分手啊，被公司开除啊，可能对现在的很多人来说，算是个大事儿吧，如果是我碰到这样的事，就是先接受它，因为已经发生了。

（然后问自己）难过吗？嗯，难过。为什么难过？你在这里面，你做错了什么事儿？你的责任是什么？你哪儿做错了？

能改吗？能改。下次能做好吗？下次能做好。两天好吗？可以。

我基本上会跳过情绪化的过程，别让情绪影响你的正常生活。”

这条视频下的评论基本都是：她真的对自己太狠了。

其实我们身边像她这样的“狠人”其实并不少，很多时候，我们都不得不控制自己的情绪，因为除了自己，没有人会为我们的情绪买单。

我们可以有情绪，但情绪不能影响生活，所以我们要把情绪压下来，让它很快过去。

01.

每个人都要学会和情绪相处

我经常会遇到这样的来访者：

他们的目光有些阴郁，情绪很压抑，哭不出来，也没什么事情可以开心，不论做什么，都觉得好像没什么意思。

他们既没有负面情绪，也没有正面情绪，只是压抑。

就是习惯性压抑情绪的后果。

当我们习惯压抑愤怒、悲伤、失望这些“负面情绪”，久而久之，“正面情绪”也都被压抑了，我们会变得像一个木头人。

情绪的运作，可以理解为一条河流，它需要流动，也就是需要表达，需要释放（不管是通过音乐、运动、表演还是其他形式）。

你会发现，很多情绪，当你辨认出来，并且表达出来，它就没有那么强烈了，当你去刻意忽视或者压抑，它反而越来越有存在感。

而一般情况下，我们压抑的都是负面情绪。我们只希望快乐和开心再多一些，难过和悲伤最好不要有。

可是，情绪的河流里，什么样的感受都有，而且混杂在一起。压抑情绪，就像设置了一个阀门，挡住情绪的河水，不允许它流出来。

同时，情绪不会因为我们的忽视或压抑而减少，它们只会越积越多，终有一天，这个阀门会被冲开。

而且，当我们用尽力气守住这个阀门，自然也就没有多余的力量再去感受快乐和喜悦。人就是这样一步步失去活力的。

一次次的累积之后，也许一件小事就能冲开你情绪的出口，等到情绪爆发，就是还“情绪债”的时候了。

前几天，杭州一个小伙晚上骑车逆行被交警拦下来，没想到他原地情绪崩溃大哭，差点要跳河。

原来是他女朋友催他回家送钥匙，公司催他回去加班，每天加班到十一二点，累积已久的压力突然爆发，他边哭边说：

我压力真的好大，每天加班到十一二点，要给女朋友送钥匙，我真的好烦啊，我只是想哭一下。

很多人都说能理解他，我们的生活压力真的很大，情绪也真的很多，每次崩溃的背后，都是积压已久的无力和委屈。

很多时候，我们都要允许负面情绪的存在，而且找到和它相处的办法，这样，才不会在它突然到来的时候无力招架。

02.

你的情绪，是你的信号灯

其实，负面情绪不应该被压抑，它是我们的信号灯，告诉我们到底需要什么，哪些事情应该继续，哪些事情需要改变。

比如，当你和爱人一起吃了一顿美美的午餐，心情非常好，有一种“幸福感”，这种幸福感其实就是在告诉你：对，这件事情是你需要的！继续下去！

而当你拿着可怜的薪水，还要被领导不断地压榨和批评，你会有委屈、愤怒和失望，这些感觉就是在告诉你：这件事情有问题，要改变！不可以再这样！

所以，情绪是中立的，它本身并没有正负可言，只是我们不喜欢一些情绪带给我们的感受，便称它们为负面的。

实际上，情绪是信号灯，我们忽略情绪，压抑情绪，就是在掩盖这些对我们很重要的信号。

好比邮差送来一封信，信里的内容你不喜欢，就想把邮差杀掉，这不是很可悲吗？情绪就是这个邮差，多亏了它的存在，我们才能够了解真正的自己。

如果我们跳过情绪去处理问题，看起来很酷，实际上，我们并没有真正看到自己的需要。

很多人只喜欢轻松、快乐、喜悦，但如果我们每时每刻都是快乐的，那其实就是麻木，那又怎能辨识出真正的快乐呢？快乐的意义又何在？

所以，比单纯的开心、平静更重要的，是喜怒哀乐，样样俱全。

03.

每种情绪，都需要表达

一般来说，情绪压抑久了，会有两种情况：

一种是倾向于压抑所有情绪，最终变得忧郁，做什么都打不起精神。

这时候，这类人最需要的是恢复对情绪的感知和表达，而且一定要从小事开始。就好比闸门关得太久，如果一下全打开，容易泛滥，所以一定要一点一点来。

通常，我们会从身体感受开始。压抑情绪很久的人，哪怕说不出情绪怎么样，也能讲出身体哪里不舒服，可以从表达身体的感受开始，去探索身体的需要。

另一种，是长期压抑自己对于某件事情的感受，或者在某段关系中的感受。

我有一个来访者叫Jenny，她来找我本是处理亲子关系的问题，但是我发现问题并不在孩子身上，而在她和丈夫的亲密关系中。

我说：“感到你一直在包容和隐忍，同时非常希望得到丈夫的支持。”她就突然哭了出来，然后边哭边说：

“我身边的人都觉得我很幸福，应该知足，但没有人知道我要忍受什么，我真的好痛苦，但没有人想听……我真的好需要支持……”

你会发现，只需要提供一个安全的空间，允许情绪得到表达，一切自然会发生变化。

表达情绪，不等于宣泄，不等于随意伤人。我们可以找一个安全的地方、向安全的人诉说。释放过后，我们会更轻松，头脑能够更清醒，才能在更好的状态下做出更好的决定。

04.

你的情绪，在帮你变得更美好

我们身体里有很多情绪，有些转身就能过去，有些是真的很难化解，当情绪卡着过不去时，你只需要这的几个步骤：

首先，当你感到不开心的时候，先停下来，呼吸。去感受这种情绪是什么，针对的事情是什么。

然后，问自己，情绪在提醒我，我此刻需要什么？我能做些什么滋养自己？

如果你能够马上做些什么去满足自己，那当然好。如果暂时做不到，那你可以试着问问你的身体：“身体，我做以下哪些事情，会让你感觉更好？”

直接和当事人沟通

出去走走

接触大自然（哪怕是摸一摸身旁的植物）

运动（跑步、跳舞等等）

写日记

画画（包括在纸上乱涂乱画）

演奏乐器

找一个安全的房间关上门砸枕头

找个地方哭一场

找个朋友聊一聊

吃/做一顿好吃的

看场电影

听几个笑话

看搞笑视频

看会儿书

做会儿家务

整理一下屋子

睡一觉……

看看在读到哪个选择的时候，你的身体感觉更轻盈，然后就去做那件事。

记住，谎言让你感到沉重，真相会让你更轻松。去面对，去允许。

当你允许这些情绪流动或者沉淀之后，便能以更平静、开放的姿态面对自己，面对世界。那这时候，再一次问自己：

“之前的情绪告诉了我什么？我需要做些什么？怎么样可以更好？”

情绪一点也不可怕，你所有的情绪，其实都在帮你变得更好。

它们是你的朋友，是你忠实的信差，关注它所送来的信息，你才能及时调整自己，生活得轻松、容易一些，而且充满光芒。

-END-

作者：黄骐

资深两性情感咨询师，国家首批认证萨提亚家庭治疗师，家族系统排列师，能量疗愈师，海灵格中文翻译。擅长处理两性情感关系、家庭关系、躯体症状。微信公众号：黄骐Queena

主播 | 一朵花，电台主播，在海边的城市用声音温暖每个角落。

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