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40岁大叔秀身材,20岁小伙们汗颜一下

2019-03-07 来源: 健身微课堂 原文链接 评论0条

40岁大叔秀身材,20岁小伙们汗颜一下 - 1

这是发现好身材的第515篇原创文章

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本期主人公

董刘

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40周岁

170cm,74kg

乌鲁木齐人

酒店工作

健龄14年

获得新疆健美比赛7次冠军

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从小上学是全班比较瘦小的,但体质很好,喜欢自学武功,翻跟斗,鲤鱼打挺什么的,到中学一口气能做50个俯卧撑,中学时看了阿诺的电影,是我第一次在画面上见到世界上还有那么强壮的人,那时信息滞后,也不知怎样才能练成这样。

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到工作时才接触到巜健与美》杂志,那就是我的老师呀,我从中学习饮食和训练,在如2006年弟一次参加了健美比赛成绩却是第七名,随后我逾挫越勇,经过4年努力,在2010年拿下70公斤级冠军,并在以后几年成功卫冕。

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分享一下我的腿部训练计划:、深蹲10组每组6-10次,剪步蹲8组每组10次,腿屈伸6组每组15次,直腿硬拉5组,俯身腿弯举6组(10-15)次。

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饮食方面每日5歺,每歺摄入15克左右蛋白质,减脂r最后一歺无主食,服用蛋白粉,支链氨基酸补剂。

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刚练健美时,觉的体重大块头大就是练的好,参加比赛以后才知道,练的精准美才是好,我后来训练更注重肌肉感觉,而不是一味上重量。

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