40岁大叔秀身材,20岁小伙们汗颜一下
这是发现好身材的第515篇原创文章
投稿盆友长按上方二维码
本期主人公
董刘
40周岁
170cm,74kg
乌鲁木齐人
酒店工作
健龄14年
获得新疆健美比赛7次冠军
从小上学是全班比较瘦小的,但体质很好,喜欢自学武功,翻跟斗,鲤鱼打挺什么的,到中学一口气能做50个俯卧撑,中学时看了阿诺的电影,是我第一次在画面上见到世界上还有那么强壮的人,那时信息滞后,也不知怎样才能练成这样。
到工作时才接触到巜健与美》杂志,那就是我的老师呀,我从中学习饮食和训练,在如2006年弟一次参加了健美比赛成绩却是第七名,随后我逾挫越勇,经过4年努力,在2010年拿下70公斤级冠军,并在以后几年成功卫冕。
分享一下我的腿部训练计划:、深蹲10组每组6-10次,剪步蹲8组每组10次,腿屈伸6组每组15次,直腿硬拉5组,俯身腿弯举6组(10-15)次。
饮食方面每日5歺,每歺摄入15克左右蛋白质,减脂r最后一歺无主食,服用蛋白粉,支链氨基酸补剂。
刚练健美时,觉的体重大块头大就是练的好,参加比赛以后才知道,练的精准美才是好,我后来训练更注重肌肉感觉,而不是一味上重量。
互动时间
— END —
合作、投稿
QQ:836823203
微信:wuxiongdibujianmei
转载声明:本文为转载发布,仅代表原作者或原平台态度,不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台,文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方,可联络content@sydneytoday.com。
今日评论
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论
热评新闻