用六块腹肌纪念我的18岁！

这是发现好身材的第513篇原创文章

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本期主人公

郭朕轩

微博@他名字叫Gzx

刚满18岁

陕西人

在校学生

曾经作息不规律

没有追求

健身让我自律

我对于健美最想谈的就是动作

动作是训练中最关键的

之前听过一句话

如果动作不正确

那么健身相当于一场体力劳动

曾经不以为然

有一次一位专业健美运动员

指点了我一番

我才明白

正确动作所带来的泵感

原来可以这么强

那么健身的效果也就可想而知了

那么既然说到标准的动作

就必须与重量挂钩了

曾经我也盲目冲重量

很自负动作也控制不好

但是健身效果大打折扣

（日常腹肌训练视频——编者注）

所以要想获得好的效果

一定不能有太多虚荣心

要踏踏实实

哪怕是用最小重量

也一定要小心翼翼

精益求精的完成动作

这就是我个人最想说的建议

分享时间

不良的姿态确实对一个人的整体形象影响很大，所以这个是很重要的事情，改善只需要耐心的周期的完成动作，很多人都有这样的情况，只是取决于是否严重。

对于很多人来说这是一种职业病，久坐或者经常看电脑手机等，保持一定的姿势，都会导致驼背圆肩这种不良的姿势，慢慢的形式了习惯。

这个计划以及动作完成一共需要10分钟，要日常完成，就是每一周或者每两周安排几次就可以，对于改善这种不良姿势非常有帮助，慢慢的就会变好，具体每一个动作做多少次或者持续多少秒，会在内容的最后给出详细。

WALL SLIDES - 做3组，每组做8次

PRONEY'S - 做3组，每组做8次

FOAM FOLLER FOR T SPINE： 持续3 - 5分钟

SHOULDER DISLOCATIONS： 做15 - 20次

建议你每1周 - 2周给自己拍一张照片，记录自己，对比一下自己的改善情况，你会看到一定程度的改善。

via 欧陽忍Shorio

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