最好看的新闻,最实用的信息
03月29日 9.9°C-15.3°C
澳元 : 人民币=4.71
墨尔本
今日澳洲app下载
登录 注册

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下

2019-03-04 来源: 健身微课堂 原文链接 评论0条

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 1

这是发现好身材第512篇原创文章

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 2

投稿盆友长按上方二维码

本期主人公

胡海杰

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 3

微博@健身仁杰

抖音@健身仁杰

年龄21岁

身高171cm 体重80kg

浙江台州人

金华职业技术学院学生

现在大二

卧推120 深蹲200 硬拉200

2017年全国大学生赛高职健美组第五名

2018年全国大学赛高职组健美冠军

2018年金华衢州赛第五名

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 4

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 5

高中的时候自己比较瘦小, 看了很多街健和跑酷的视屏, 感觉不错,自己也就摸索了起来。 后来也学了点皮毛。上了大学,开始正式接触健身健美。因为前期有一定的基础, 所以吸收的还算好。再加上学校地健身氛围很好,遇到了很多志同道合的小伙伴, 所以干就完了。

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 6

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 7

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 8

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 9

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 10

分享一下我的训练计划

训练周期,以周为单位:周一胸部3头,周二背部2头,周三肩部大腿,周四胸部3头,周五背部2头,周六肩部大腿,周日体息,腹肌一周练3次。

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 11

周一训练内容:上斜哑铃、器械上斜、上斜飞鸟、器械夹胸、器械平推、龙门架、双杠。每个动作热身1组正式组每个动作4组。直杆下压、仰卧臂屈伸、绳索下压、双臂颈后臂屈伸,每个动作5组,全部训训练时间3小时。

周二训练内容:器械下拉、杠铃划船、单臂划船、T划船、器械划船、坐姿划船,硬拉,山羊挺身超级、杠铃耸,每个动作热身1组正式组每个动作4组。杠铃弯举、哑铃弯举、器械托臂弯举、反握弯举、绳索直臂弯举,每个动作5组,全部训练时间3小时。

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 12

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 13

周三训练内容:站姿杠铃推举、哑铃推举、器械推举、器械后肩飞鸟、哑铃俯身飞鸟、器械侧平举,以上每个动作热身1组,正式组每个动作4组。腿屈伸6组、腿举6组、哈克深蹲6组、颈前深蹲4组、箭步蹲50米2个来回、直腿硬拉6组、俯卧腿弯举6组、器械内夹外夹各4组、两腿之间下蹲用臀部收缩拉起4组,全部训练时间3小时。

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 14

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 15

周四训练内容:上斜杠铃卧推、哑铃平推、哑铃飞鸟、双杠、器械夹胸、下斜卧推、器械上斜卧推,以上每个动作热身1组正式组每个动作4组。窄推、下压、单臂颈后臂屈伸,以上每个动作5组,全部训练时间3小时。

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 16

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 17

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 18

周五训练內容:引、反握杠铃划船、T划、坐姿器械划船、哑铃双手划船、坐姿划船直把、坐姿窄握下拉,每个动作热身1组正式组每个动作作4组。器械弯举、单臂托臂弯举、龙门架站姿双手头上弯举、哑铃重锤弯举,以上每个动作5组,全部训练时间3小时。

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 19

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 20

周六训练内容:深蹲10组、腿举6组、哈克深蹲6组、箭步蹲50米2个来回、直腿硬拉6组、俯卧腿弯举10组、器械内夹外夹各4组。哑铃侧平举、哑铃推举俯身飞鸟、器械附身飞鸟、器械侧平举、史密斯推举、杠铃耸肩、哑铃耸肩,以上每个动作热身1组,正式组每个动作4组,全部训练时间3小时。

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 21

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 22

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 23

(参加比赛时的视频——编者注)

我在增肌期也会吃点高碳水的 ,欺骗餐一个月吃一次。 我会控制我的饮食 ,以干净饮食为主, 干净增肌 ,以便我的状态随时都是好的。

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 24

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 25

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 26

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 27

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 28

我的胸比较弱, 我一直在克服, 弥补我的胸型 。我会通过夹胸和双杠臂屈伸,去增加胸缝和胸外沿的厚度 。因为我的骨架比较小, 所以我的锁骨比较短,我学习西斯的训练方法,把侧平举的角度加大,把肩练翻 。我的背的话也许是天赋吧, 拉引体就行了。

(小杰也是抖音健身达人——编者注)

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 3

互动时间

— END —

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 30

合作、投稿

QQ:836823203

微信:wuxiongdibujianmei

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 31

深蹲200kg硬拉200kg,抖音肌肉哥了解下 - 32

转载声明:本文为转载发布,仅代表原作者或原平台态度,不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台,文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方,可联络content@sydneytoday.com。
今日评论 网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论


Copyright Media Today Group Pty Ltd.隐私条款联系我们商务合作加入我们网站地图

法律顾问:AHL法律 – 澳洲最大华人律师行新闻爆料:news@sydneytoday.com

电话: (03)9448 8479

联系邮箱: info@meltoday.com

友情链接: 华人找房 到家 今日支付Umall今日优选