如何使用瑜伽辅具,看了这些体式你就都懂了
大家好,我是滚滚熊,今天又来讲讲辅具的重要性。我们都知道瑜伽正位很重要,即使减低瑜伽体式的难度,也不建议去生拉硬拽练习高难度的体式。所以为了更精进瑜伽体式的练习,更加深入了解身体运行的原则,及体式运作时的原理,建议大家采用瑜伽辅具来辅助习练瑜伽哦!!
并且,身体比较僵硬的人群,更加需要辅具的帮助,且使用了辅具之后,能够做的的体式也增加了不少。但每个瑜伽辅具都有自己独特的使用方法,只有当辅具被合理的运用时,才能发挥重要的作用,让一些稍高难度的瑜伽体式变得不再困难。
帮助习练者克服身体的困难,使这句 “适合每一个人的瑜伽” 的理念得以在普通人当中实现。今天的这组体式,还是借助瑜伽辅具,来精进瑜伽体式,值得学习哦!
体式序列:站立前屈、鱼式、卧束角式、臀桥、坐立前屈、仰卧扭转、俯卧扭转、坐立扭转、仰卧上伸腿。
第一组:站立前屈、鱼式、卧束角式
这是一组拉伸延展脊柱、腰部、背部、肩部的体式。站立体式延展腘绳肌,以及腿部后侧肌肉;鱼式缓解腰部不适,也可以强健腹腔内部器官;卧束角式减缓心跳,使脊椎神经恢复活力,同时拉伸大腿内侧肌肉。
练习方式:
A.站立前屈:两腿分开与髋同宽,脚掌着地,脚趾延展,身体挺直,髋位摆正,两手举过头顶,在头顶抱臂,双膝半屈,以髋部为中点,身体前屈,在腹部位置垫瑜伽枕头,维持30秒。
B.鱼式:准备瑜伽枕头在背部,两腿伸长坐直,脚跟贴地,身体挺直,仰卧下来,背部沿着枕头躺下,脖颈后仰,两手向身后伸直,维持体式30秒。
C.卧束角式:在鱼式的基础上,对折枕头,靠在腰部,胸腔上提,脊柱延展,两手向身后欧延展,后脑勺着地,两腿内盘,脚掌外侧贴地,维持体式30秒。
第二组:臀桥、坐立前屈、仰卧扭转
这组是锻炼脊柱的体式,通过臀桥活跃延长脊柱,同时调动臀部、腰部、肩部等身体;坐立前屈则是拉伸腰部后侧的韧带和肌肉;仰卧扭转是拉伸腰两侧的肌肉和韧带,活跃脊柱,给脊柱添加润滑剂。
练习方式:
A.臀桥:仰卧开始,屈膝,脚掌着地,小腿垂直地面,两手自然放在身体两侧,掌心朝上,后脑勺着地,臀部上抬,挺直腰腹部,在臀部垫一块瑜伽砖,缓解体式难度。
B.坐立前屈式:两腿往前伸直伸长,并张开, 脚掌回钩,在双膝之间放置一块竖立的瑜伽砖,启动身体前屈,两手放在身体两侧,而后在腹部位置一个瑜伽枕头,维持体式30秒。
C.仰卧扭转式:仰卧开始,屈膝,两腿抬起,并夹一块枕头,两手屈肘上举,在耳朵两边,维持体式,先左侧扭转脊柱,腿部方向左侧,再换右侧练习,左右交替。
第三组:俯卧扭转、坐立扭转、仰卧上伸腿
这是一组调动脊柱关节,灵活脊柱,让脊柱不在僵硬的体式,可以帮助治愈腰间盘突出等等。体式简单易学,即使初学者也不怕!
练习方式:
A.俯卧扭转:从仰卧开始,在背部垫一块枕头,屈膝,两脚掌着地,身体挺直贴地,扭转身体向左侧,左腿外侧贴地,右腿内侧膝盖贴地,同时身体转向俯卧。
B.坐立扭转:从坐立开始,身体挺直,左腿内收,腿部外侧贴地;右腿外旋,腿部内侧贴地,身体右转,两手向右侧贴地。维持体式30秒,左右切换练习。
C.仰卧上伸腿:仰卧开始,身体挺直,两手自然向两侧平铺,两腿并拢上抬,并与地面垂直,维持体式30秒。
今天的瑜伽体式讲解,就到这里啦,这是一组较为简单的体式,可以帮助瑜伽人更加方便减简单的练习体式。一定要学习的哦!