高182cm重79KG,盐城小伙5年的逆袭！

这是发现好身材第479篇原创文章

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本期主人公

韩俊杨

微博@FIS潮健身韩俊杨

27周岁

182cm

79kg

江苏盐城人

三江学院毕业

1300平方超级工作室

联合创始人监私教总监

健身5年

3大项最大重量

卧推130kg深蹲150kg 硬拉180kg

减肥成功后反弹

希望成为唐亚男那样的身材

一直最求大重量

经过考取健身四大认证ACE

了解到肌肥大的正确训练方法

健身后

朋友越来越少

哈哈哈哈哈?

1.深蹲膝盖位置

深蹲时膝盖不能超过脚尖

是一个比较常见的错误。

根据人体的骨骼长短

深蹲时应是胫骨与背保持平行

大腿与地面保持平行即可。

2.侧腹的锻炼

在锻炼侧腹时

不建议使用脊柱侧屈的方式。

因腰椎本身的构造问题

侧屈的活动度有限

并不能达到很好的训练效果。

可以采用类似捆草伐木、

身体螺旋的方式来锻炼侧腹。

3.划船类动作胸椎的稳定

在进行划船类的训练时

因胸椎非常容易受伤

建议胸椎应尽量保持稳定

不要发生旋转

互动时间

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