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撞脸俞飞鸿的辣妈:减肥成功后她美炸了!

2019-01-11 来源: FitTime睿健时代 原文链接 评论0条

本期辣妈营明星学员

Elsie

大家好,我是Elsie, 目前生活在新西兰,兼职做零售店的manager,是两个宝宝的妈妈。大女儿今年3岁,小儿子9个月了。

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参加口袋辣妈营后,我的体重虽然只减掉6斤,但腰围却减掉8cm,这对小基数的我可以说是非常惊喜了。

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减脂前后对比

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每个女人都有一段“减肥史”

以前十几二十岁的时候身材虽然不是肥胖,但却一直属于微胖界的顽固分子。

来到新西兰以后,住在homestay,每天早饭就两片面包抹黄油一杯果汁,中午一个简单的三明治,下午茶吃一些饼干零食,等到晚上homestay爸爸妈妈都下班了才会吃一顿十分丰富的正餐。

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美丽的新西兰

这样一段时间后,整个人都胖了起来。感觉自己吃的也不算多的,为什么还胖了呢?后来上了大学自己搬出去住之后,为了减肥,开始慢慢的去学校的健身房,可坚持了一段时间之后也并没有瘦下来。

后来微博慢慢的流行了起来,通过微博我认识了一些健身大v,其中就包括一直都在关注的Fittime。通过自己的学习和琢磨,我认识到科学减肥减脂的必要性。

那些成功减脂的励志故事激励了我,于是我翻遍了Fittime所有的微博以及和健身减脂有关的所有的大v的微博,下定决心一定要成功。

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最胖的时候

那时候才明白原来减脂要“3分练7分吃”,从那以后,我杜绝了外卖,每天在家里煮杂粮粥,饮食少油少盐,营养搭配。

去超市的时候,路过零食饮料甜品区快速走过,看都不要看一眼。只买最基础的蔬菜水果肉类和主食。

要知道从前我最爱吃的就是各种面条,米饭做成炒饭也是作为学生的家常菜。

学习了一段减脂知识后我才了解到,平时我吃的都是一些精细碳水,过多食用最容易长肉。

于是我就用糙米饭或者藜麦代替白米饭,因为藜麦含有较多的蛋白质和可溶性纤维,在摄入之后可以马上带来饱腹感。而糙米保留了脱壳过程中精米失去的许多营养元素,含有很多矿物质。更有利于控制体重。

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减脂成功后的我

同样运动的方法,运动量都是有讲究的。原来知道跑步能减肥,去了健身房就上跑步机,跑累了就下来,休息一下回家了,这样当然减不了肥。

减脂成功的关键不是你做很长很长时间的有氧,而应该通过无氧运动和有氧运动相互结合。

走了一段弯路后,我开始接触无氧训练,在无氧训练后再做有氧运动,这样才可以更好的发挥自己的最大力量,更好的减脂减重同时避免受伤。

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当然也别忘了热身和拉伸的重要性。平时如果不去健身房的话我就会在家里跳健身操,郑多燕,pump it up 2004都是在家里跳过无数次的。

后来健身了一段时间之后体能跟了上来,我开始在跟着youtube上的HIIT训练,平时上学打工的时候条件允许的话就跑步去。

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合理的饮食➕方法正确的运动慢慢的让我的体型瘦了下来,气色也变好了很多。

那时候朋友都说我,怎么吃都不胖,是天生的嘛,心里别提多开心了。

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二胎后爆肥,被老公嫌弃

我第一胎怀女儿时饮食控制的比较严格,增重比较少,女儿出生时只有4斤6两,属于低体重小样儿,当时不知道是什么原因,家里人认为是我控制饮食,导致女儿没有吸收足够的营养。

所以怀第二胎时,我完全没有控制饮食,而是想尽办法让自己多吃些,希望这次宝宝不会再瘦小,可最后自己长胖了很多,儿子出生时还是只有五斤,所幸宝宝们都很健康,只是比较瘦而已。

生完老二四个月之后我发现自己还是只能穿孕中后期的衣服,连孕早期的裤子都没法穿上。

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二胎前期

怀孕前我总说我老公胖,结果二胎后老公一句“你现在真的有点胖了”一下戳中了我的泪点,整整哭了一下午,虽然他说他是开玩笑的,但通过他的表情和语气,我能感觉到他真的在意我的身材了。

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生完二胎后

看着产后臃肿的自己,我感到非常焦虑,我还这么年轻!难道之后的人生就要背着“大妈”一样的身材度过了?

这时候我想起之前在健身路上给过我很多帮助的Fittime,打开公众号,一篇一篇辣妈营的文章看下去,我被打动了。别的妈妈都可以瘦下来,我为什么不可以呢?

了解到辣妈营有体验营,我先参加了3天的体验营,虽然是免费参加,但教练非常尽职尽责。

入营前教练为每个宝妈妈做了专业的产后身体检测,从三餐到运动,教练都很细心的指导,定时定点提醒我们打卡饮食,对我们每餐的食材和分量进行点评和纠正。

短短三天里,体验营里教练告诉我们很多关于产后减脂的小知识,这些都令我非常受教。

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体验营结束后,抱着必胜的决心,我报名参加了辣妈营的正式营。

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纠正不良习惯,享受健康生活

1、做好产后修复很重要,运动也应该循序渐进。

辣妈营的运动是根据我们每个人不同的身高体重和运动基础来私人定制的。

教练告诉我们产后运动不能急, 要慢慢来。如果锻炼强度过大速度过快,可能会影响到长期的身体健康。

辣妈营的运动计划是循序渐进的,教练叮嘱我们要根据自己的身体情况来, 不要勉强自己。每次锻炼完都会打卡,教练会主动问我们有没有什么问题,那个动作做不好之类的给我们一些小意见。

动作中也会有一些抱着宝宝做的运动,让我们运动的同时也可以跟宝宝互动。

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另外辣妈营跟普通减脂营不同的是,辣妈营是以产后修复为出发点的产后减脂营,在辣妈营里我了解到产后不能因为肚子大了很多而急着做卷腹等运动,反而会带给自己身体一些伤害。

产后腹部大是因为腹直肌分离,教练教给我们如何自测腹直肌分离的程度,运动计划里有很多关于修复腹直肌的运动。

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参营后腹部的变化

辣妈营结束时我的腰围瘦了很多,腹直肌也从分离两指变成了分离一指。孕前的裤子也已经都能穿上了,运动的强度也慢慢的变大了,从一开始的做两三个动作就气喘吁吁,到最后整套动作做下来也不觉得很累。现在我已经恢复了孕前的运动量,并不觉得吃力。

2、营养的饮食不是吃的多,而是吃的对。

参加辣妈之前我基础代谢比较低,吃的不多,但面食居多,高热量的东西也比较多,很长时间以来都瘦不下来。

辣妈营教会了我很多关于营养健身方面的知识,如何能不饿肚子又减下肥来真的是门学问。

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营养均衡的早餐

以前我为了节省时间,早餐总是牛奶泡各种各样的精加工谷物麦圈,参加了辣妈营以后,我的早餐也是碳水蛋白质蔬菜油脂所有营养成分都包括的。

刚开始参加辣妈营的时候,还会担心需要单独开炉灶,无法平衡自己吃饭和家人吃饭。

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科学的饮食搭配瘦身又健康

但其实辣妈营的饮食后很家常,只是调整了营养结构。学会了如何科学饮食后,家里宝宝的早餐也跟着丰盛了很多。

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变身美食达人

40天里,我的老公也跟我吃一样的东西,居然也瘦了10多斤,之前检查的糖尿病前期,再去医院检查已经一切正常了。

餐餐都可以吃饱,并且营养丰富,每顿餐都有粗粮,蛋白质,不同颜色不同种类的的蔬菜,最重要的是饿的时候还可以加餐!

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非常幸福的加餐时刻

每天教练都会提醒我们吃早午晚餐,对我们的餐食给出意见。整个辣妈营期间没有饿肚子,奶量也没有减少!

辣妈营结束后,我们虽然不能像在辣妈营期间每顿餐食都仔细称量,但在我的大脑里已经形成了每顿餐食都要有粗粮蛋白质和多种蔬菜的习惯。

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虽然我的体重并没有像有些妈妈一样很快的大数额的降下来,但是我养成了一个良好的习惯,辣妈营结束后我慢慢的恢复到了孕前的体重,偶尔放纵吃些甜点和外食也并没有任何反弹。

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辣妈营培养了我长期健康的生活习惯。坚持健康生活后,不仅自己感觉整个人都清爽了,全家都饮食都变得很健康!

我想女人即使是当妈妈后,也有爱美的资格,现在很多老朋友见到我都惊呼,你怎么瘦怎么多?我想这是老友见面最让人高兴的一句话之一,也是女人最喜欢听到的了。

每一个幸福的家庭,都需要一个快乐、健康,积极面对生活的妻子,现在的我,不再畏惧未来的生活,而是更美丽,更勇敢,更自信。

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以上照片、文章均由明星学员授权提供,如有盗用必追究法律责任

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