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第一次累到哭泣,第二次彻底上瘾!顶峰收缩到底有多神奇?

2019-01-05 来源: 全球健身指南 原文链接 评论0条

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这是MAX的一个pro朋友

告诉给我的肌肉训练真理

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你先能保证不是三天打鱼两天晒网

才有保持肌肉体积的可能

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这些技巧决定了你的肌肉线条是否漂亮

今天MAX要着重给大家介绍的

就是一项非常重要的技术

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学名:不锁死持续抗力训练技术

顾名思义:动作中不锁死、不借力、不放松

即你在肌肉最紧张(缩到最短)的时候,保持那个姿势停顿几秒钟,让你获得更强烈的肌肉泵感的方法。

比如,我们在杠铃臀推的顶端,做一个明显的停顿,以充分挤压臀部肌肉。

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亦或是在绳索夹胸的顶端

大臂夹紧胸部的时候做明显的停顿

让胸肌完全充血

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当然,因为这样的训练方法

会让你感觉到非常明显的肌肉灼烧

所以很容易带来疲劳

因此,为了保证我们的训练

我们不必停留时间过长

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1.避免非目标肌群过多辅助

2.避免物理性作用的借力弹起

3.动作顶点不可将关节锁死

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另外注意

不是什么动作都要顶峰收缩的

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如杠铃深蹲

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杠铃硬拉

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杠铃卧推

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等大重量符合动作

是不强调顶峰收缩的

因为他们都涉及非常大的重量

我们需要控制极小的呼吸

还维持腹腔压力的稳定

以保护我们的脊椎,迸发的更多的能量

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而肌肉的过度疲劳充血会失去弹性

你很可能因为一次漫长的停顿

而完全失去对力量的控制能力

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但对于需要细致刻画肌肉形态的

我们就很需要顶峰收缩

如下胸

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胸肌中缝

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胸部中缝

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肱二头、肱三头等等小肌群

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都非常适合顶峰收缩

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OK,下面说到

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以肱二头肌杠铃直立弯举为例

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假设你从前:举起杠铃用1秒,在顶端停留0秒,放下杠铃用1秒,在底部停留0秒,那么你的训练节奏可以写作1010。

现在加入顶峰收缩:举起哑铃1秒,顶端停留1秒,放下杠铃用2秒,在底部停留0秒,那么你的节奏就变成1120,你的肌肉张力时间更长、受轻微损伤的几率更大,补充营养及时,自然能得到更好的训练效果。

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对了,我那个pro朋友

还跟我透露一个秘密

我们身上还有一块肌肉

非常适合顶峰收缩的训练

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