常年体脂<10%的博士是怎样一种体验？

这是发现好身材的第448篇投稿

投稿作者

蔡云松

大家好，我叫蔡云松，身高178 cm，体重75 kg，体脂10 %以下。华东理工大学硕博连续生。

作为一名健身小咖，很荣幸受到“肌肉男训练营”编辑的邀请，在这里谈一下我的健身经历。

与其说是健身的经历，我觉得以下的内容会更侧重于健身对我学习生活的影响。然而相比于那些专业级别的健身大神们，我的故事可能会更接地气一点。

从小学开始就是体育尖子，在田径方面有一定的特长，擅长短跑、跳远等爆发力的运动项目。在高中的时候，爱上了踢足球，和几个室友经常一周踢多次足球，身体素质明显增强，在高中的运动会中和小伙伴们一起荣获多项金牌。

由于有氧运动做的多，那时的我就是一个瘦子，体重不足60 kg。偶尔也会晚自习下课后，和同学一起练习臂屈伸，坚持下来，隐约能看到6块腹肌和一点胸肌下缘。那时可能就已经埋下了健身的种子。

但瘦子的腹肌和胖子的胸肌一样，没有任何意义。无可否认，高中时坚持踢球、跑步、臂屈伸，不仅身体素质明显增强，而且在意志和毅力上也得到了显著提高，能从容面对高考的压力，以不错的成绩考入华东理工大学理工优秀生部。

可能冥冥中自有天定，华东理工大学恰好有着浓厚的健美健身氛围，是我健身生涯的开始。其中不得不感谢两位老师，第一位是陈家云老师，龙舟队主教练。大一的时候被陈老师发现我耐力和爆发力方面的特长，进入校龙舟队训练，并在队中一直肩负着右一或右二的位置。

当时的训练很严酷：每周两三次的船上训练，每周三次健身房训练，当时没系统接触健身，只做一些划船动作；早晨和他们田径队的一起早起训练；夏天还组织我们游泳练习。当时龙舟队的训练虽然不够系统，但是我的体格已经得到了质的飞跃，腰腹部肌肉和背部肌肉特别明显，那时体重达到了65 kg。

有一次夏天在长风公园比赛，脱衣服后陈老师惊讶地说了一句”没想到已经练的那么壮了”, 这给了我坚持健身的决心。现在还很怀念在通海湖上训练的日子和那帮兄弟。

大三搬到徐汇校区，也从龙舟队退役了。徐汇校区的健身条件很好，也认识了一群志同道合的好朋友。也是从大三开始，正式将大部分运动时间放在健身房，每周坚持5次，每次90分钟。

当时和健身房里的高手们相比，我实在是太弱。我虚心向他们请教，和他们一起锻炼。可能天生运动基因不差，大三到大四两年，卧推成绩达到了85 kg，体重涨到了68 kg左右，块头不大，但线条清晰。

那时也会偶尔打打篮球，不幸的是，在一次篮球碰撞中，左膝关节侧副韧带损伤，医生说保养一年，以后不能做急停、变向等动作，至此没碰过篮球。这意味着我以后将更多的运动时间花在健身房，伤病期间尝试轻分量膝关节恢复动作，半年后，五公里以下长跑膝盖没有异样。

健身和学习，是一个协同的过程，健身能让你的学习更加高效。本科期间，龙舟训练和健身虽然占据了生活中很多时间，但是我的文化课也没有落下，成绩稳定提升，一直保持年级前几名，也拿到了国家奖学金，顺利保送硕博连续研究生。

上了研究生之后，我遇到了我运动生涯中第二位导师，即华东理工大学教授，亚洲健美小姐许勤华老师。在她的带领下，我们学校举办了多届健身健美大赛，影响到了全国各个高校，腾讯新闻和肌肉工程网也曾报道。

我在她的引荐下，也参加了上海市“盛政杯“健美大赛，晋级健体组前六名；也参加了上海市“金山卫杯”健美大赛，止于半决赛。

在比赛中，认识了世界级的健身专业人士，同时对自己的不足有了很大的认知，对我以后的帮助实在太大。同时，我也拿到了国家级健身教练证书。

研究生比本科生更忙，但是还是每天抽出时间去健身。由于学业紧张，深夜失眠也是常有的事。但是经过健身，可以让肉体疲劳，灵魂得以安眠。

为了在有限的时间里取得最佳的训练效果，我的训练会安排地更加紧凑。练得越好，你会越发现健身是一门很深奥的学问，如果可以，教育部完全可以在高校设立健美的博士点（haha）。

健身先健脑，遇到训练的问题，我会积极查阅大量资料，阅读有关健身书籍，从而找出问题所在。健身五年，走了三年弯路，感觉现在才刚刚正式进入大门，懂得越多，发现自己越不懂。

现在我的体重达到了75 kg，体脂保持在8-10 %，卧推重量100 kg-6RM。关于我的训练计划，一般采取胸背腿肩四天分化，每次训练由一个大肌群带一到两个小肌群，每隔一个月会稍微改变下训练计划。除了健身房的无氧训练，我喜欢的有氧运动是游泳，也会偶尔踢踢足球、打打乒乓球和羽毛球。

关于饮食，我偏向于取材天然，未经过二次加工的食物。土豆，紫薯，牛羊肉，鸡胸肉，西兰花，坚果等是我的最爱，这些天然食材，只需要经过最简单的烹饪，口感比烧烤油炸要好许多。这也是我低体脂的一个重要原因。

健身贵在坚持，别说你没时间，也别说你没钱。健身绝对是让你工作更有效率，替你省钱的投资。拥有好的身材，生活更有自信，简单的淘宝地摊货穿在身上都有大牌范儿！

灵魂是附着在肉体上的，两者相辅相成。通过学习，让思想得到升华；通过锻炼肉体，才能让你的灵魂得到最佳的表达。身体和灵魂，必须有一个在路上。

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