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摇臀, 让你的脊柱年轻十岁, 寿命就延长30年

2018-12-17 来源: 练瑜伽滚滚熊 原文链接 评论0条

文 :Megan|画:豆子

你仔细想想,在日常生活中你是否出现过:呼吸紧张、步态不平衡、脊柱前凸、腰背痛、髋关节和腹股沟疼痛、腘绳肌紧张、臀肌无力,以及膝关节、踝关节、肩关节或颈部的问题。有时候,还会表现为以上症状的组合。导致这些症状的原因可能就是你的髂腰肌太紧张啦……

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是什么导致了髂腰肌太紧张呢?随着科学技术的日益进步,大家出门坐车,吃饭点外卖这样,致使我们的运动量大大减少。无论年龄大小,运动量的骤减都导致身体机能的下降以及身体形态变不好。今天大眼妹推荐几个动作,有助于有效改善髂腰肌紧张,还能帮我们改善不良的体态。一起学起来吧!

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桥式锻炼,有助于矫正盆骨的倾斜。

起始姿势:仰卧位,两腿放松,屈髋屈膝,两手自然地置于身体两侧。(脚尖也可不离地)

腹肌和臀肌收缩,下背部脊椎逐节离开地面,直到身体从膝盖到胸前都形成一条直线。轻轻地将身体放回地面,每块椎骨依次接触地面。缓慢地、有控制地重复10次。

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这个练习主要锻炼脊柱稳定和旋转肌群,包括腹直肌、腹内\外斜肌、腹横肌、屈髋肌群以及伸髋肌群。

起始姿势:仰卧位,两手自然地置于身体两侧。

左腿微微抬起,缓慢地、有控制地将左腿向身体外侧摆动,越过身体中线,再回到起始位置。继续往反方向摆动。在做这个动作的时候,想象你的腿是一支笔,你在用这支笔画一个圆圈。左腿重复以上动作10次后,换另一条腿重复。

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动态船式,这里练习能够加强腹部肌肉和屈髋肌群的力量。(使用哑铃增强了难度,也可以不使用。)

起始姿势:仰卧位,两腿伸直,核心收紧,两手向上举过头顶,双手握住哑铃。

同时抬起躯干,保持两臂与躯干相对位置不变,使躯干和双腿形成V字形,保持这个姿势。再回到起始位置。重复以上动作5 次。

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腰背酸痛是可以通过锻炼来缓解的哦!

很大程度是缺乏锻炼,才会酸痛呢!

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